TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

maddi

moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak:

PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2
ŚR:barki+nogi+ABS2
PT:klatka+biceps+ABS2

Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia)
Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli
wlacznie nie bede mial dostepu do full silowni, bede wtedy dysponowal tylko hantlami i laweczka - w zwiazku
z tym nie bede w stanie zrobic zlozonego treningu plecow oraz nóg. Zostaja wiec barki i klata, ale podobno
robienie dzien po barkach klatki i na odwrot nie jest dobra opcja. Łączyc tych partii nie chce bo sa one moimi najslabszymi
ogniwami i traktuje je dosc priorytetowo. Mam jeszcze do dyspozycji sobote. Jednak w te tygodnie ktore nie zjezdzam silownia
tylko do 17 a ja ogolnie trening o 19 zaczynam wiec to moze byc srednio.

Pytanie brzmi: Co w tej sytuacji zrobic? Cwiczyc PN(plecy tric kaptury ABS2), WT(nogi ABS2), CZW(klata bic ABS2), SOB(barki przedramie ABS2)
A moze zostac przy tym co jest? Ewentualnie jakies nowe pomysly? Nie proponujcie FBW itp. Chce zostac przy splicie

Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-03-19 00:22:26

Maxloo

Witam (ektomorfik, cel: masa)
Tak jak czytam to na masę powinno się wykonywać ćwiczenia 12-12-10-8 zwiększając ciężar po każdej serii. Ciężar należy tak dobrać, aby móc wykonać 3/5 powtórzeń więcej. Jeśli nie tak poprawicie mnie.
Problem w tym, że jak dobieram ciężar tak, by móc wykonać +4/5 powtórzenia więcej w pierwszej serii, to nawet jeśli nie zwiększam ciężaru z serii na serie, to w ostatniej ledwo robię te 8 powtórzeń.

Czy powinienem zmniejszyć ciężar w pierwszej serii, czy mogę ćwiczyć tak dalej ?

Ostatnio zrobiłem trening (oczywiście po dobrej rozgrzewce) z ciężarem, którym pozwolił mi ledwo (czysto technicznie) wykonać 2 serie po 12 powtórzeń, a ostatnie 2 serie z lekko zmniejszonym ciężarem. Czy taki trening można stosować ?

Styga

A więc zacząłem cwiczyc planem FBW, 3 razy w tygodniu. Wiele lat grałem w siatkówke i piłke nożną i mam dośc mocno rozbudowane mięśnie ud. Wiem jednak, że przysiady ze sztangą to jedno z podstawowych cwiczen podczas FBW. Czy powinienem nadal cwiczyc tak samo? Czy nie spowoduje to jeszcze większego rozrostu mięśni?? Aktualnie mam diete na masę, suplementów narazie nie biorę, oprócz białka po treningu. Pozdrawiam

rion10

Maxloo

Witam (ektomorfik, cel: masa)
Tak jak czytam to na masę powinno się wykonywać ćwiczenia 12-12-10-8 zwiększając ciężar po każdej serii. Ciężar należy tak dobrać, aby móc wykonać 3/5 powtórzeń więcej. Jeśli nie tak poprawicie mnie.
Problem w tym, że jak dobieram ciężar tak, by móc wykonać +4/5 powtórzenia więcej w pierwszej serii, to nawet jeśli nie zwiększam ciężaru z serii na serie, to w ostatniej ledwo robię te 8 powtórzeń.

Czy powinienem zmniejszyć ciężar w pierwszej serii, czy mogę ćwiczyć tak dalej ?

Ostatnio zrobiłem trening (oczywiście po dobrej rozgrzewce) z ciężarem, którym pozwolił mi ledwo (czysto technicznie) wykonać 2 serie po 12 powtórzeń, a ostatnie 2 serie z lekko zmniejszonym ciężarem. Czy taki trening można stosować ?

nie musisz zrobić więcej

rób taką ilość powt jaką masz zaplanowaną, sęk w tym, żebyś miał zapas 1-2 powt to daje gwarancję bezpieczeństwa dla Ciebie, żebyś miał moc odłożyć sztangę.

Staraj się regularnie dokładać ciężar w podstawowych bojach