TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

często spotykam sie z planami fbw na mase z priorytetem, zawsze ten priorytet byl na duze partie miesni, zas na male nie widzialem, stad moje pytanie, czy moge ulozyc plan z priorytetem na biceps?

Radsoon czy wolisz się skupić na dużych partiach mięśniowych i robić sukcesywnie progres i się rozrastać, być coraz większym, czy katować biceps z minimalnymi efektami?

okej rozumiem, dzieki :D

PK_Kaczor

zdecydowanie uginanie ze sztangą stojąc , szerokość chwytu na sztandze ma odpowiadać szerokości rozstawu łokci

Wilczyslaw

jak dla mnie za szybko się wziąłeś za pewne elementy, które na pewno nie są dla Ciebie. Skoro masz problem z tyłem uda i pośladkami to nie jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie mc na prostych nogach, ponadto jak najbardziej dzień dobry jest ok ale to ćwiczenie stosuj jako ćwiczenie wspomagające a nie bazowe, czyli pracujesz na niewielkich ciężarach i kontrolujesz poprawną sylwetkę, jeśli tylko dół grzbietu przechodzi w płaski przerywasz ćwiczenie, mc na prostych nogach w ogóle bym wykluczył z planu. To co zrobiłeś to zappewne stan zapalny, w mięśniu pośladkowym małym lub średnim. Kilka dni off od mocnego ich angażowania i rozciągania. Do prawidłowej mobilności w tylnym udzie dochodzi sie miesiącami, a nie kilka ćwiczeń i rozciagań. Tutaj musisz mieć zaplanowane dokładnie, co i w który dzień robić bo skończy się to tak szybko jak się zaczęło.

Mało osób jest w stanie wykonać poprawnie technicznie przysiad atg lub mc na prostych nogach, a jeszcze mniej będzie kiedykolwiek go w ogóle w stanie zrobić

rion10 - już wiem "co się stao", tak więc poszedł SOG

W takim razie kilka dni odpoczynku dla kończyn dolnych. Rozumiem, że później mogę w ramach poszerzania mobilności porobić dzień dobry z naciskiem na sylwetkę (a nie ciężar ofc, wspomagające ćwiczenie) i standardowy stretching. Jeszcze jedna wątpliwość - gdy już nie będzie mnie nic ciągnąć/boleć, to chyba będę mógł wykonywać klasyczny MC i "power squat" (szeroki rozstaw, ruch biodrami w tył i wszystkie pozostałe techniczne detale)?

Proszę o podanie linka do DOBREGO artykułu o treningu na wytrzymałość-> jak ułożyć takowy, jakie są zasady, jak ćwiczyć ile to ma trwać i jakie przyniesie efekty.
Tak użyłem googli i wyszukiwarki na forum nie znalazłem konkretów.

rion10 dzieki
i jeszcze mam pytanko
co bedzie lepsze wyciskanie sztangi leżąc czy sztangieli?? nigdy jeszcze nie wyciskałem sztangielkami i myslałem zeby zmienić zeby dac nowy bodziec. zmienić czy lepiej nie kobinowac i dac normalne wyciskanie sztanga??

Ponawiam pytanie:
Witam, mam pytanie dotyczące masy a tkanki tłuszczowej.
Czy robiąc ćwiczenia na masę i stosując gainera da się też w między czasie jakoś pozbywać tłuszczu? Lub zamieniać go na mięśnie?
Bo wisi mi brzuch, a na innych partiach już są widoczne efekty ćwiczenia. Jeśli da się jakoś połączyć spalanie tkanki tłuszczowej z przybieraniem na masie ( w co raczej wątpię) to prosiłbym o radę.
Pozdrawiam.

jak masz sporo tłuszczu to najpierw zredukuj a póxniej masuj, jesli tylko znikome ilości tłuszczu na brzuchu to daj bilans 0 wrzuć do planu treningowego aero i do dzieła.