TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

a taka kwestia pacman jak robisz cwiczenia tz jedzziesz pirw 4s MC potem wiosla czy robisz na przemian ? bo cholerna mam dylemacik;d

dzis robilem wlasnie trening z mc i wioslem, Najpierw MC a potem wioslo. Tylko wieszs, jak robie mc na "prostych nogach" to wioslo juz ostatnie serie ledwo ledwo;D

Danek przysiad z hantlami odpada, zrób sobie przysiad z takim ciężarem jaki dasz radę zarzucić i zrób na większej liczbie powt

rion zerkiensz na moj post na poprzedniej stronie?

ale tutaj są pojedyncze pytania a nie ocena planów treningowych

poza tym nie zaglądam nawet na plan jak nie ma full ankiety z działu w osobnym temacie

Mam takie pytanie. Zacząłem trening z "największych mitów treningu siłowego" i mam w zasadzie jedna niejasność odnośnie stopniowania obciążeń np dla wl
poniedziałek
1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.
piatek
1wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt.
tzn ze w poniedziałek robię powiedzmy dla max 135kg na 1 powtórzenie np 6x50,6x65,6x80,6x95,6x110 i jak sie czuje na siłach to np 3x120
a w piątek zmniejszam ciezar ale zwiekszam ilosc serii np 8x60,8x75,8x90,8x105 ?
Będę wdzięczny za podpowiedź :)

Zmieniony przez - laskim w dniu 2012-01-05 13:20:33

rion tz tak w tym tyg jeszcze wykroki jade potem zmienie n przysiad z tym co dam rade zarzucic ;) a taka kwsetia robi wielka roznice jelsi jade jedno cwiczenie cale potem next czy lepiej przeplatac seria tego i seria tego?

Danek

rion tz tak w tym tyg jeszcze wykroki jade potem zmienie n przysiad z tym co dam rade zarzucic ;) a taka kwsetia robi wielka roznice jelsi jade jedno cwiczenie cale potem next czy lepiej przeplatac seria tego i seria tego?

wykonuj ćwiczenie po ćwiczeniu, to daje nam pewność ruchu nie zmienia się mechanika ćwiczenia i możesz się na danym ćwiczeniu w danej chwili maksymalne skupić

postaraj się załatwić stojaki bo są niezbędne

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-01-06 09:33:22

uginanie mlotkowe na bicepsy, lepiej rece skierowane do srodka czy prosto?

Jest sens przechodzić z fbw(głowne ćwiczenia) , na powiedzmy push pul legs . Gdy fbw trwalo 2 msc . sila poszla , wyglad troszke , waga prawie nic ;d , tylko szkoda tutaj mi troche CUN bo ladnie juz to szlo . Ale zbliza sie studniowka i chcialbym troche aby powiedzmy masa poszła. w bicu ttroche przyszlo bo 30 cm to troche malo , także zeby barki urosly . Co o tym sadzicie. Staz 4 msc. Czy nagla taka zmiana nie zrobi nic dobrego , wytrenowany troche Cun straci .. Co mi poradzicie , czy robic dalej fbw. Bo ten push pul legs to bardziej na mase , czy samo push pull czy co innego ; d .

Czy zalozyc osobny temat a tam mi doradzicie



Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-01-06 11:47:38

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-01-06 11:49:21