TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

@szczepan: https://www.sfd.pl/Podstawowe_informacje_dla_nowych-t63912.html  pkt 12

Traktor mógłbyś mi dać link do jednych ze swoich gotowych planów FBW? Jest tego pełno a nie wiem który najlepszy

ankieta:

Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: około 60kg
Cel treningowy: masa
stać na siłowni: rok obijania
Uprawiane inne sporty: Tylko na WF
Dostęp do sprzętu: 43kg obciążenia + 4x drążek mały(2kg) = 50kg + expander + 2x plastik hantelek 5kg
Dieta: ułożę jak będę miał plan
Przeciwwskazania medyczne: kiedyś tylko miałem kontuzję
zażywane suplementy: brak
ostatnio przerabiany plan: brak
wyniki w podstawowych ćwiczeniach: 40kg wyciskanie

bm_pl dzięki , czyli musze zacząć brać krete , bo ćwicze ponad 1.5 roku ... zwiekszam ciezar co tydzień mam dobry plan a efekty minimalne , nie takie jak kiedyś....

Witam,smigam na silke ok 1,5 roku i od przyszlego miesiaca mam zamiar zaczac juz bardziej na ostro,dobra micha trening4/5x w tyg i mam takie pytanko,
waze 70 kg przy wzroscie 173 cm i mam lat 21 jestem ogolnie dosc szczuply,tylko ze bardzo wkurza mnie moj fat!! jest lekki kaloryfer pod ale zalany jest dosc ostro,co sadzicie o tym abym najpierw przez miecha zastosowal jakis spalacz+dobra dieta+treningi i aeorby zrobil brzuszek plasciutki a pozniej podrzucac w masie?:) jakas kreatynka + bialeczki i bcaa? hm

W czwartek późnym wieczorem idę na imprezę. Okazyjnie napiję się kilku piwek. Iść na siłownię w czwartek przed imprezą czy w piątek po południu? Ma to jakieś znaczenie?

Przy przysiadach nie mogę zejść do samego dołu bez odrywania pięt. Co robić żeby to zmienić ? Dobre rozciąganie po każdym treningu ?

Zmniejsz ciężar i spróbuj zejść, nawet jakby to trwało dłużej. Ewentualnie zamiast przysiadu tylnego rób przedni. Rozciągaj łydki.

Traktorze:)

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch 2-3x15-20p

To jest Twój plan tak? mogę go robić 2x w tygodniu nie ma problemu jeśli uważasz że tak będzie lepiej to z pewnością mogę Ci zaufać.
Ale czy nie lepiej było by np. wt czw sob?
Tylko nasuwa się kolejne pytanie odnośnie ciężarów jakie mam używać na ile przeznaczony jest plan itd itp.

Odnośnie szukania informacji na forum, osobiście uważam że to forum jest całkowicie nieczytelne, i ubogie w funkcje(tu głównie funkcja szukaj) dlatego osoby które są nowe będą miały spore problemy ze znalezieniem informacji których szukają.

@abewu
Ja bez ciężaru nie mogę zrobić takiego przysiadu. Jak wrzucę pod pięty ciężarki 1,25kg jako podstawki to spokojnie robię przysiad z 80kg na plecach, ze stabilnie prowadzonymi kolanami.

Zmieniony przez - cuD1 w dniu 2012-06-28 07:21:09

Witam!
mam pytanie, a mianowicie chodzi o to czy mogę przed treningiem (siłownia ) jeść taki posiłek: 500ml mleka+100g płatków kukurydzianych+ 20g kakao , razem daje to 138 g węglowodanów które potrzebuje przed treningiem. Pytam ponieważ w żadnej diecie dotychczas nie widziałem takiego posiłku w którym są płatki kukurydziane.