TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

manfred

mozesz robic wznosy bokiem w opadzie.



wituu

silownia i prosciutki programik wprowadzajacy.
przeczytaj moje posty i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html 

Witam!

1. Od wczóraj staram się stosować FBW 5x5 by traktor.
i tu mam do was pytanie czy najlepiej trenować 3x w tygodniu(wt, cz, sob) czy 2x(wt, sob) w tygodniu. I czy dotrzymywanie dni jest bardzo ważne czy mógłbym trenować np. co drugi dzień uwzględniając potem jeden dzień wolny czy muszą to być konkretne dni tygodnia(bo nie wiadomo oczywiście jak z pracą.
2. Czy ten plan jest efektowny? i jak bardzo słyszałem dużo pozytywnych opini ale słyszałem też trochę negatywnych. Czy powinienem zacząć od określonych ciężarów czy po prostu od takich które są dla mnie lekkie by potem móc cisnąć hardkorowo?

Nie mogę znaleźć na forum nic konkretnego o push/pull/legs. Ma ktoś w zakładkach czy coś artykuły o tego rodzaju splicie?

traktor71

Od października na siłownie już chodziłem :P Tylko teraz miałem w czerwcu przerwe, troche przez naukę, troche choroba, wycieczki itd, a od lipca bedę chodził na inna siłownię. Czy na pewno program wprowadzający potrzebny ? :P

Sapthor

skup sie!
systematyka,to podstawa sukcesu w treningu sportowym.
program przewidziany jest na 3 dni treningowe w tygodniu(z min 1 dzien przerwy pomiedzy sesjami)
nie widze problemu,aby tego rodzaju plan byl takze realizowany tylko 2 x tyg.(w olbrzymiej wiekszosci przypadkow,to nawet lepiej!)

NIE WAZNE,JAK CZESTO BEDZIESZ CWICZYL...ALE WAZNE JAK!

jesli dwa dni/tyg.
trzymaj sie ustalonych dni lub pewnego trybu(rytmu) tak,aby organizm mogl lepiej przystosowac sie do warunkow,jakie mu narzucasz.

kazdy plan dla swiezaka,ktory opiera sie tylko i wylacznie na trudnych,ciezkich cwiczeniach,solidnie realizowany,przyniesie doskonale rezultaty-pod warunkiem,ze nie olejemy pozostalych kwestii-zarcia oraz regeneracji.

wszelkie pozostale kwestie opisywalem wielokrotnie przy omawianiu planu u innych pacjentow.
Twoim obowiazkiem jest zapoznanie sie z mozliwie obszernym materialem tak,abys nie zadawal tak prostych i banalnych pytan w przyszlosci.
CZYTAJ POSTY!


wojtekpab

jaki Ty masz problem?

3-way split (legs/push/pull)
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 

a czy taki podzial jest tak ogolnie przewidziany dla Ciebie w tym momencie Twojej kariery....czy tak sobie po prostu wymysliles?


wituu

inaczej.
TO NAJLEPSZY PROGRAM MASOWY DLA CIEBIE W TYM MOMENCIE.
teraz lepiej?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-25 01:22:07

Czy jeśli cwicze fbw na mase i do tego robie 3 ostatnie cwiczenia na brzuch to nie pale sobie miesni ?

Traktorze:)

A 
- przysiad 5x5 
- wyciskanie na lawce 5x5 
- wioslowanie 5x5 
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. 
+ 
lydki 2-3x15-20p 
B 
- przysiad 5x5 
- wyciskanie w staniu 5x5 
- mc(klasyk) 1x5(5x5) 
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. 
+ 
brzuch 2-3x15-20p 

To jest Twój plan tak? mogę go robić 2x w tygodniu nie ma problemu jeśli uważasz że tak będzie lepiej to z pewnością mogę Ci zaufać.
Tylko nasuwa się kolejne pytanie odnośnie ciężarów jakie mam używać na ile przeznaczony jest plan itd itp.

Odnośnie szukania informacji na forum, osobiście uważam że to forum jest całkowicie nieczytelne, i ubogie w funkcje(tu głównie funkcja szukaj) dlatego osoby które są nowe będą miały spore problemy ze znalezieniem informacji których szukają.

Trenujesz planem tyle czasi dopóki jesteś w stanie dokładać ciężaru/nabierasz masy. Jak masz zastój to NAJPIERW sprawdzasz dietę, regenerację. Jeżeli jedzenie i spanie jest OK to dopiero wtedy zmieniasz plan.

Chce zacząć pierwszy cykl kreatynowy na mono vitalmax ... czy ma on lepiej trwać miesiąc czy 2 miesiące ? I czy dobra jest Monohydrat Kreatyny vitalmax