TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 230 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4273

rion10 mozesz odpowiedziec na moje pytanie ?? poprzednia stronq drugi post od gory

Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2012-04-29 23:42:15

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Bartas15
Cwicze FBW 2 razy w tyg
trening A Wtorek
Klatka - wyciskanie na płaskiej 4x15
Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem 4x15
Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15
Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3x15
Biceps - Uginanie rak ze sztanga 3x15
Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku opór-opór-opór-opór

trening B Sobota albo Piatek
Klatka - wyciskanie sztangielek skos dodani 4x15
Plecy - wioslowanie sztanga 4x15
Barki - unoszenie bokiem 3x10, unoszenie w pochyleniu 3x10(tylne aktony) (to ćwiczenie w super serii unoszenie bokiem-pochylony tułów-odpoczynek)
Triceps - wyciskanie francuskie sztangielkami siedzac 3x15
Biceps - uginanie rak ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x15

I mam pytanie czy jesli bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, to jest jakas znaczac roznica ? lepiej jest cwiczyc 3 razy w tyg ? i wtedy na male partie po 2 serie a na duze po 3 ? aha, i co jest celem metody 15powtorzen 1-2 tyg, 10 powt 3-4 tyg, 5 powt 5-6 tyg ? czy chodzi o to ze zmniejsza sie ilosc powtorzen po to zebym mogl dolozyc wiecej ciezaru ? to w sumie 2 pytanka ;o
Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi ; )

Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2012-04-27 21:52:01

myślę, że spokojnie możesz zrobić trening 3 razy w tygodniu oczywiście na zasadzie naprzemiennego wykonywania, ABABABA itd

Jeśli chcesz wykonywać trening z 15/10/5 powt podzielonych w mikrocykle 2 tygodniowe to poczytaj o treningu hst tam jest taki podział wprowadzony i z każdym kolejnym mikrocyklem spada liczba powtórzeń i automatycznie zwiększa się objętość i rośnie ciężar stosowany w treningu, tam jest jeszcze część cyklu, w której wykonuje się powtórzenia negatywne ale to inna bajka. Możesz znaleźć też trening 15/10/5 autorstwa Wodyna gdzie na kolejnych treningach wykonujesz inny zakres powt. Ma to na celu pracę na różnych zakresach powtórzeń, a na wyższym zakresie powtórzeń pozwala odetchnąć układowi nerwowemu

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Samirek
Witam ponownie,

Dlaczego dla poczastkujacych osob i tych, ktore sa mlode i cwicza z rok czy dwa lata czasu pas do cwiczen np na trening fbw nie jest potrzebny? Tzn, spotkalem sie z wieloma osobami tutaj na sfd co pisalaly zeby go nie brac. Pytam sie dlatego, ze moj wujek , ktory juz nie cwiczyl dal mi swoj pas i on tak lezy w tej szafie i lezy, a moze jednak przydalby sie, aby z plecami wszystko bylo ok ?

Każda osoba nie powinna używać pasa, najpierw uczysz się poprawnej techniki wykonania podstawowych ćwiczeń, a później stopniowo dokładasz ciężar nie gubiąc techniki wykonania ćwiczenia. Wowczas wszystkie mięśnie stabilizujące kręgosłup wzmacniają się wraz ze wzrostem ciężarów w podstawowych ćwiczeniach. Silne mięśnie są w stanie zabezpieczyć kręgosłup. Pas natomiast daje złudne bezpieczeństwo jak zapniesz pas i lekko napniesz brzuch to czujesz stabilność ale nie zapewniają jej mięśnie, a właśnie pas, mięśnie nie są dostatecznie wzmacniane co skutkuje słabą tłocznią brzuszną i słabą stabilizacją tułowia. Pas używamy tylko w przypadku bicia rekordów ciężarowych ale w codziennym treningu stosowanie go jest zbędne.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Samirek

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 1013 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6121

Ok w takim razie bedzie sobie dalej lezal w szafie. Dzieki za info. Pzdr

[[Pomoc poczatkujacym przy diecie http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_poczatkujacych_w_ulozeniu_diety-t638972.html]]

...

Killing232

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2174 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29766

Mam skręconą kostkę(1 stopnia chyba) i muszę odciążać nogę przez parę tygodni. Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić w celu zwiększenia aktywności fizycznej? Jakiś wymachu ze sztangielką, czy po prostu robienie takich ćwiczeń jakimi ćwiczę na siłowni(wiadomo oprócz nóg) tylko że na ciężarach "rozgrzewkowych"?

Dostałeś rower więc pedałuj :)

...

Bezik7124

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 24 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 681

Trenuję od poczatku stycznia, staram się na razie zrobić masę (ważę tylko 69kg na 180cm wzrostu ;p ). Ostatnio zacząłem biegać, poczytałem o tym wczoraj i dzisiaj kilka tematów, no i wiem wszystko co chciałem wiedzieć poza jedną rzeczą - czy to, czy biegam w tym samym dniu w którym mam siłownię ma jakieś znaczenie? Siłownie mam w poniedziałki, środy i piątki, czyli 3x tygodniowo. Biegać też bym chciał 3x w tygodniu.

Zmieniony przez - Bezik7124 w dniu 2012-04-30 19:26:55

Zmieniony przez - Bezik7124 w dniu 2012-04-30 19:27:18

...

Samirek

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 1013 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6121

rion10 - Sluchaj bo cwicze juz jakies ~2 miesiecy podstawowym treningiem FBW jaki tu zapodawal juz wiele razy traktor. Wczesniej juz go tutaj tez pokazywalem. Efekty, jesli chodzi o wage i sile sa do przodu. To, to na pewno, ale czy nie lepiej byloby podzielenie takiego treningu na ABA, BAB ? Czyli tak jak robie wyciskanie na lawce poziomej to potem zrobic wyciskanie sztangieliek w skosie? Nie bylaby to duza lepsza opcja? W koncu mam zamiar rozbudowywac kazdy miesien. To tak tylko oczywiscie z ciekawosci pytam.

[[Pomoc poczatkujacym przy diecie http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_poczatkujacych_w_ulozeniu_diety-t638972.html]]

...

traktor71

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 7409 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 39811

Samirek

W koncu mam zamiar rozbudowywac kazdy miesien.

przestan czytac "specjalistyczne" gazetki,bo tylko we lbach mieszaja.

jak myslisz,dlaczego sugerowany plan cwiczen obejmuje tylko jeden zestaw?

po to,aby szybciej nabrac praktyki w kilku podstawowych cwiczeniach
czyli
podstawowym zadaniem tych poczatkowych planow jest praca nad poprawnym wykonywaniem cwiczen,a nie martwienie sie,czy rozwijasz wszystkie miesnie pod wszystkimi katami.

"live and die in the squat rack"

...

ZIOMBEL93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 171

mój plan treningowy wygląda następująco:
poniedziałek:
siłownia: klata + biceps
ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające
ABS II
wtorek:
bieganie
worek treningowy + ćwiczenia rozciągające
ABS II
piątek:
siłownia: triceps + plecy
worek treningowy
ABS II
Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to zależy już
moim celem jest spalić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbienie go oraz popracować nad siłą jak i nad kondycją. Czy ten plan pomoże mi to zrealizować, nie za dużo ćwiczeń na worku?
dziękuje z góry za konkretną odpowiedź ;)

...

ZIOMBEL93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 171

ZIOMBEL93
mój plan treningowy wygląda następująco:
poniedziałek:
siłownia: klata + biceps
ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające
ABS II
wtorek:
bieganie
worek treningowy + ćwiczenia rozciągające
ABS II
piątek:
siłownia: triceps + plecy
worek treningowy
ABS II

Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to zależy już od nauki kiedy będę mógł..

moim celem jest spalić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbienie go oraz popracować nad siłą jak i nad kondycją. Czy ten plan pomoże mi to zrealizować, nie za dużo ćwiczeń na worku?
dziękuje z góry za konkretną odpowiedź ;)