TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

szeregowy

Powiedział by mi ktoś czy można pić odżywke białkową np. z sokiem, bo piłem z woda ale nie moge wypic po prostu wymiotowac mi sei chce taki ma smak

zmień dostawce odzywek bo jest ich sporo i smaki tez mają niezłe

z sokiem nie powinno być problemu czy np czekoladową odżywkę wypijesz z sokiem jablkowym?

rion, mógłbyś odpowiedzieć? O ile pamiętam to keidyś trenowałeś na planie 15 10 5..

Ale jeśli będe pił z sokiem to nie bedzie mniejszych efektów ?

na pewno mniej białka, ale to mikroskopijne ilości

Na efekty nie wpłynie

conradoo77

Witam.
Mam pytanie do tych którzy znają plany Wodyna 15 10 5.
Są tam takie ćwiczenia jak: Wyciskanie szeroko do czubka głowy, wyciskanie połowiczne leżąc i podciąganie sztangi do brody. Czy mógłby ktoś mi powiedzieć na ile cm powinienem rozstawić uchwyt w każdym z ćwiczeń ?

Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2012-04-23 20:17:26

Robiłem dość dawno szeroko od czubka głowy tego co pamiętam to było szerokie wyciskanie czyli szerzej niż szerokość barków, podciąganie wzdłuż tułowia na szerokość barków ale z tego co pamiętam było połowiczne czyli do góry mięśni brzucha/dołu klatki, wyciskanie musisz dobrać sam sobie rozstaw rąk na sztandze daj jak do swojego standardowego wycisku klatkowego

jeśli chodzi o wyciskanie szeroko do czubka głowy to wiadomo że szerzej niż barki, tylko o ile ;) dam jakieś 6-8cm szerzej niż WL. Z tego co wyczytałem to pomiedzy palcami wskazującymi powinno być 81cm ( Wodyn tka pisał w temacie ), i ku mojemu żdziwieniu okazało się że ja zawsze robiłem 10 cm wężej.. A tak z innej beczki.. to czemu dalej nie trenujesz tym planem ? :) Wydaje mi się że to świetna metoda by poprawić siłę jeśli chodzi o połowiczne ruchy.Pamiętasz jakie były efekty w Twoim przypadku ?

polowiczne ruchy nie maja kompletnie prawa wystepowac w programach poczatkujacych atletow. po co tak kombinujesz,skoro wiadomo,ze najlepiej wykonywac PELNE RUCHY?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-24 17:31:24

skoro Wodyn poleca, to znaczy że działa, czytając dzienniki, testerów tego planu widać że poszli z ciężarami i z masą do przodu, poza tym jest różnorodny. Zadałem pytanie odnośnie techiniki, a nie czy mogę wykonywać ten plan. Od dawna trenuję już FBW i myślę że na jakiś czas fajną odskocznią mogłoby być coś innego niż 5x5.

ciężko podać Ci konkretny rozstaw bo to w głównej mierze zależy od Twoich proporcji, każdy po jakimś czasie dochodzi do swoich rozstawów, inny rozstaw będzie mieć osoba 175cm a inny 190cm , ja miałem rozstaw taki, że jak sztanga dochodziła do czubka głowy to w łokciach miałem kąt +- 90 stopni lub nieco mniejszy

Ja aktualnie trenuję na planach dzielonych o większej objętości jak bym miał 3 treningi tygodniowo zapewne bym wrócił do podobnych planów, a moja sytuacja była specyficzna miałem problem z grzbietem dolnym co pomógł mi wyeliminować Wodyn

Weź poprawkę, że ruchy częściowe będą z automatu lepsze ciężarowe bo zakres ruchu jest mniejszy