TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

zwróć uwagę na przeciętnego ćwiczącego na maszynie zwanej butterfly ma nałożone 80kg ale w szczytowym momencie jakby mógł to barki przed klatą złączył, a wystarczy połowa tego i poprawna technika

czyli w każdym ćwiczeniu na klatę barki powinny być odgięte do tyłu?

masz przyjąć pozycję techniczną czyli głowa prosto , łopatki ściągnięte co za sobą pociągnie cofnięcie barków, wówczas sprawiasz że mięśnie piersiowe pracują jak należy

ok, teraz tak sobie myślę że raczej na pewno majtałem tymi barkami, zresztą jak spytałeś czy ruszam to pomyślałem że może trzeba ruszać (analogicznie do wiosłowania), ale jak mówisz że to co innego to tak zrobię

zwróć uwagę, że jak przyjmiesz pozycję techniczną np do wyciskania leżysz na ławce klata wypięta, głowa wbita w ławkę, pośladki spięte dotykają ławki , nogi stabilnie na ziemi, łopatki ściągnięte wówczas klatka piersiowa może pracować efektywnie a jak podczas wyciskania zbliżysz barki do siebie wówczas napięcie spada i lipa z efektywności ćwiczenia to podstawowa zasada w ćwiczeniach klatkowych, zapamiętaj a klatka będzie ładnie rosnąć

ok, jeszcze raz dzięki i od następnego treningu stosuje się do Twoich porad

założyłem sobie robienie 4 seri dipsów po 6 powtórzeń i w czwartej seri zaczęło mnie gibać, czy coś źle robię czy po prostu brak siły?
i takie techniczne pytanie jak głęboko robić dipsy? wiem że był gdzieś artykuł o nich ale nie mogę znaleźć.

często na początku dipsy szybko nas męczą ale wkładany trud się opłaca szybko się zwraca

Im głębiej tym lepiej często ogranicza nas mobilność stawów barkowych, schodź dopóki czujesz komfort

Co sądzicie o takim planie pod fbw WODYNA 15/10/5 zamieszczonym na tym forum?

A

Przysiad tylni
Pompki na poręczach
Wiosowanie oburącz
Wyciskanie sztangi siedząc ,szeroko do czoła
uginanie młotkowe
+przedramie

B

Martwy Ciąg klasyk
wyciskanie sztangi skos+
podciąganie(podciągam się max 3-4 razy,co zrobić w dzien 10 i 15 ?)
wyciskanie sztangielek w góre+unoszenie bokiem
prostowanie ramion w dół
+łydki


Zmieniony przez - Zimny lech! w dniu 2011-12-04 11:46:10

plany Wodyna są dobre, przemyślane i dopracowane