TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

inoshi

Czy rozciąganie się wpływa na wygląd mieśni ? . Prosty przykład , czy biceps gdy nie beda rozciągane mięsnie ramion może inaczej wygladać gdy bedą rozciągane ? głupie pytanie , ale zwykla ciekawość . Czy ma to chociaz znikomy wpływ

ma wpływ, mięsień nie rozciągany często staje się przykurczony choć to nie jest regułą, choć często można zobaczyć ludzi, którzy namietnie katują klatę nie rozciagając jej, a plecy trenują po łebkach że barki wysuwają się do przodu a plecy zaokrąglają
Najważniejsza jest równowaga

jedroool

Pytanie dotyczy podciągania na drążku:
1.Jaki chwyt pozwoli na wykonanie większej ilości powtórzeń podchwyt czy nachwyt? do tej pory podciągałem się nachwytem szeroko do klatki(powyżej szerokości barków) i mój wynik to 11 powt maks natomiast podchwyt to 5 powt - ale przypomne ze nigdy go nie robiłem...
2.Jak pomagać sobie nogami i tułowiem podczas podciągania TECHNICZNEGO? by z tych 11 powt dało rade wycisnąć kilka powt więcej:)
3.Jaki plan przyjąć najlepiej by zwiększyć liczbe powtórzeń?Macie jakies pomysły?

jesteś lepszy w tej formie, którą trenujesz z reguły większość ludzi jest lepsza w podciąganiu podchwytem

Jak chcesz się podciągać technicznie to nie ma bujania tułowiem czy pomagania nogami

jak chcesz dołożyć więcej powtórzeń to możesz zwolnić faze negatywną podciągania aby zwiększyć jeszcze siłę mieśni grzbietu i przyjąć jakąś progresję treningową w podciąganiu np staraj się dokładać jedno powt co trening

Witam moje pytanie odnosi się do przedramienia otóż wczoraj robiłem plecy z tricem wszystko było ok, jednak gdy rano sie obudziłem poczułem dziwny ból podobny do ''zakwasów'' w prawym przedramieniu szczególnie kiedy zaciskam pięść , nie wiem czy to mikrouszkodzenia czy naciągnięcie jak uciskam to miejsce to tez trchę boli. Jak myślicie co to może być ? Z góry dzieki za odpowiedzi.

dzieki rion. takiej odpowiedzi oczekiwałem. mam problemy z plecami ale bede to leczyc. tak wiec rack pull wcisne do planu ale tez nie bede szaleć NARAZIE z ciezarem. Oo własnie znalazlem wypowiedz pumy666:

W tym mozna sie zakochac. Najwieksze ciezarowo cwiczenie jakie kulturysta ma w swoim arsenale. Ograniczony martwy ciag, rownie mocno atakujacy grzbiet, a oszczedzajacy dolny odcinek grzbietu. Praktycznie nieskonczona progresja co trening. Predzej sie obciazenie skonczy niz sila wyczerpie, no chyba ze ktos robi skoki co trening o 20 kg.

rion10

jedroool

Pytanie dotyczy podciągania na drążku:
1.Jaki chwyt pozwoli na wykonanie większej ilości powtórzeń podchwyt czy nachwyt? do tej pory podciągałem się nachwytem szeroko do klatki(powyżej szerokości barków) i mój wynik to 11 powt maks natomiast podchwyt to 5 powt - ale przypomne ze nigdy go nie robiłem...
2.Jak pomagać sobie nogami i tułowiem podczas podciągania TECHNICZNEGO? by z tych 11 powt dało rade wycisnąć kilka powt więcej:)
3.Jaki plan przyjąć najlepiej by zwiększyć liczbe powtórzeń?Macie jakies pomysły?

jesteś lepszy w tej formie, którą trenujesz z reguły większość ludzi jest lepsza w podciąganiu podchwytem

Jak chcesz się podciągać technicznie to nie ma bujania tułowiem czy pomagania nogami

jak chcesz dołożyć więcej powtórzeń to możesz zwolnić faze negatywną podciągania aby zwiększyć jeszcze siłę mieśni grzbietu i przyjąć jakąś progresję treningową w podciąganiu np staraj się dokładać jedno powt co trening

A od kiedy podciąganie techniczne jest bez bujania nogami?Siłowe jest bez bujania chyba ze dostałem amnezji...Podchwytu nigdy nie robiłem i planuje teraz zrobic plan na 6 tyg i po nim sprawdzic która wersja da mi mozliwosc wykonania wiekszej liczby powt(do testów słuzb mundurowych).Z powt negatywnymi zrobie tak jak mówiłes:)
Lepiej trenowac splitem czy FBW by podciagnąc się w powtorzeniach na drązku?Czy siłownia poza np planem Armstronga odpada...Jak to połączyc bo nie chce rezygnowac z cwiczen np na nogi,inneych cwiczen na plecy czy klatki barkow itd..

Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-12-17 13:43:24

Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-12-17 13:43:56

Techniczne podciąganie na drążku wygląda tak, że wskakujesz na drążek odpowiednio wysoko zamontowany na ścianie, tak abyś przy swobodnym zwisie nie dotykał nogami ziemi i z takiego zwisu podciągasz się w zależności od wersji najczęściej tak abyś brodą wyjechał ponad drążek, opuszczasz się do swobodnego zwisu i kolejne powtórzenie.
Jeśli przygotowujesz się do testu do służb mundurowych oni najczęśniej określają jaka forma podciągania ma być czy nachwyt czy podchwyt. Dodatkowo dopytaj kogoś kto startował już jak oceniają podciąganie, jeden egzaminator zaliczy Ci podciągnięcie jak opuścisz się do lekko ugiętych rak inny dopiero wtedy jak zejdziesz do pełnego zwisu, jeden pozwoli zarzucić nogami lub bujnąć tułowiem inny nie, więc dobrze jak byś się dowiedział jak ma to wyglądać.

Z siłowni nie musisz rezygnować musisz po prostu sobie zaplanować progresję w ćwiczeniu drążkowym i ono jest dla Ciebie priorytetem wykonuj zawsze na początku treningu, możesz nawet drążek dać dwa razy w tygodniu

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-12-17 14:36:14

Kolega był w zeszłym roku na takim egzaminie i wie co i jak z rezszta wszystko maja podane na ich stronie:)"dopuszczona jest praca nóg i tułowia" - a wiec mozna się lekko rozbujać, jednak przy przygotowaniu do tego egzaminu nie bede tego stosował bo to osłabia prace miesni jednak ta technike trzeba miec opanowana by powtorzenia byly jak najwieksze tzn ich liczba...podchwyt czy nachwyt to juz moja sprawa bo dozwolone sa oba chwyty

Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-12-17 14:58:00

czy w podstawowym FBW wskazane jest zmierzenie maxów i dochodzenie do nich stopniowo?

dorszu94

Nie.

a czy dla kogoś z niewielkim stażem opłaca się robić właśnie coś w stylu HST czy FBW np. 5-10-15? Ćwiczyłem wcześniej przez 2 miesiące dwuzestawowy FBW raz ciężar stały 10-10-10 a raz 12-10-8 ale dopadła mnie stagnacja