TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 453 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3651

witam
gdzies widziałem temat(teraz nie wiem gdzie adresu nie skopiowałem) o tym że ktos ma zamiar ćwiczyc 2 razy w tygodniu i nie chciał trenować FBW i polecono mu ze w poniedziałek:klata+barki+tric a w piątek nogi+plecy+bic i mój brat tez by chciał zacząc ale nie fbw ani act ile serii powinien miec w takim treningu??? i czy mozna jakiś inny podział???
no ewntualnie może będzie 3 razy ale to wtedy poniedziałek, piatek ,niedziela ale to juz inny problem i nie wiadomo za ile czasu tak bedzie.

Zmieniony przez - deanash w dniu 2012-02-27 13:29:41

...

Bench

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 639

Witam!
Planuję trenować Push Pull Legs w układzie Ps/Pl/off/L/off
Po ile serii na dane grupy mogę wykonać duże-10 małe-4 czy inaczej?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

deanash
witam
gdzies widziałem temat(teraz nie wiem gdzie adresu nie skopiowałem) o tym że ktos ma zamiar ćwiczyc 2 razy w tygodniu i nie chciał trenować FBW i polecono mu ze w poniedziałek:klata+barki+tric a w piątek nogi+plecy+bic i mój brat tez by chciał zacząc ale nie fbw ani act ile serii powinien miec w takim treningu??? i czy mozna jakiś inny podział???
no ewntualnie może będzie 3 razy ale to wtedy poniedziałek, piatek ,niedziela ale to juz inny problem i nie wiadomo za ile czasu tak bedzie.

Zmieniony przez - deanash w dniu 2012-02-27 13:29:41

jak masz tylko dwa treningi w tygodniu to najlepiej się sprawdzi FBW ale jeśli nie chce FBW to połączenie dowolne, bo i tak zrobi partię raz w tygodniu

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Bench
Witam!
Planuję trenować Push Pull Legs w układzie Ps/Pl/off/L/off
Po ile serii na dane grupy mogę wykonać duże-10 małe-4 czy inaczej?

w takiej konfiguracji masz partię raz w tygodniu więc spokojnie możesz zwiększyć objętość ale stopniowo, zacznij od swojej propozycji i za jakiś czas dołóż więcej serii żeby objętość była większa

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

deanash

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 453 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3651

deanash napisał(a):
witam
gdzies widziałem temat(teraz nie wiem gdzie adresu nie skopiowałem) o tym że ktos ma zamiar ćwiczyc 2 razy w tygodniu i nie chciał trenować FBW i polecono mu ze w poniedziałek:klata+barki+tric a w piątek nogi+plecy+bic i mój brat tez by chciał zacząc ale nie fbw ani act ile serii powinien miec w takim treningu??? i czy mozna jakiś inny podział???
no ewntualnie może będzie 3 razy ale to wtedy poniedziałek, piatek ,niedziela ale to juz inny problem i nie wiadomo za ile czasu tak bedzie.

rion10
jak masz tylko dwa treningi w tygodniu to najlepiej się sprawdzi FBW ale jeśli nie chce FBW to połączenie dowolne, bo i tak zrobi partię raz w tygodniu

no ok a ile serii w tym splicie powinno byc???

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

tak na prawdę to jak wróżenie z fusów, może zrobić 2 ćwiczenia na partię i będzie dość, a może być tak, że jak zrobi dwa ćwiczenia to nawet nie poczuje. Nie wiem w jakiej jest formie, jak długo ćwiczy nic nie wiem

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

deanash

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 453 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3651

dopiero chce zaczać przygode z siłownia

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

To w takim wypadku partia raz w tygodniu i dwóch treningach mija się z celem, bo właśnie teraz będzie miał największy potencjał wzrostowy i się zmarnuje.
Jeśli musi to być trening dzielony to po dwa ćwiczenia wielostawowe na partię po 4-5 serii wraz z seriami rozgrzewkowymi będzie w porządku. Na początek będzie git

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

deanash

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 453 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3651

ok dzieki jak cos to jeszcze będe pisał jak by miał wiecej czasu

...