TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6719

rion lub verion jesli byscie mogli tak zerknac na ostateczna chyba juz korekte planu to byl bym wdzieczny ;) dziekuje i pozdrawiam
https://www.sfd.pl/FBW_ocena/korekta_-t826460-s2.html

Danek

...

kamilos19993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184

Nie chce zakladac nowego tematu a mam maly problem. Otoz podczas robienia przysiadu boli mnie lewe udo a dokladniej jego wewnetrzna czesc. Jest to chyba M. OBSZERNY BOCZNY ale nie jestem pewien.
Kiedy dotykam i naciskam nie boli. Objawy nasilaja sie podczas schodzenia w dol, podczas podnoszenia sie do gory nie jest juz tak odczuwalny.
Objawy pojawily sie po wczorajszym treningu. Przed nim zrobilem okolo 5 minutowa rozgrzewke a sam trening nie byl bardzo intensywny. Wczoraj zaczalem trening.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

ZIOMBEL93
Witam serdecznie. Mam mały kłopot i prosiłbym o odpowiedź. Chciałbym wyrzeźbić brzuszek i spalić z niego trochę tłuszczyku. Mój plan jest następujący:
chciałbym połączyć bieganie razem z ćwiczeniami na brzuch (ABSII) oraz trening na worku. Czy mogę brzuch robić codziennie, biegać np. w wtorki i czwartki a trening na worku w środy. Można tyle treningu czy to za dużo? Oczywiście do tego odpowiednia dieta..
z góry dziękuję za odpowiedź

brzuch codziennie odpada nie ma sensu

zrób 2-3 treningów w tygodniu, podobnie bieg i worek

podziel to sobie w tygodniu żebyś miał czas na regenerację

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

ZIOMBEL93
Witam serdecznie. Mam mały kłopot i prosiłbym o odpowiedź. Chciałbym wyrzeźbić brzuszek i spalić z niego trochę tłuszczyku. Mój plan jest następujący:
chciałbym połączyć bieganie razem z ćwiczeniami na brzuch (ABSII) oraz trening na worku. Czy mogę brzuch robić codziennie, biegać np. w wtorki i czwartki a trening na worku w środy. Można tyle treningu czy to za dużo? Oczywiście do tego odpowiednia dieta..
z góry dziękuję za odpowiedź

rozłóż to w czasie tygodnia regularnie jeden trening dziennie, brzuch 2-3 razy w tygodniu tak abyś miał czas na regenerację

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Danek

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6719

rion prosilbym o ocene ;) dziekuje ;)
A:
Wykroki 3s 12-10-10
Wspiecia (łydki) 2x 12-10
Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8
Wyciskanie żołnierskie 3s 10-12-10
Wyciskanie francuskie 3x 12-12-10
B:
MC 3s 12-10-10
Drązek 3x MAX
Wiosłowanie Nachwytem 3s 12-10-8
Uginanie ramiona sztanga modlitewnik 3x 12-10-8
Skłony tułowia na ławce 2s 14-12
Spięcia brzucha leżąc 2x 12-10

czy obecnie bedzie juz git ulozony fbw czy dalej cos zle?

Danek

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

ja bym dał 1-2 serie więcej w podstawowych bojach ale ogólnie jest ok

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

PacMan12

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 701 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12153

Proszę o szybką ocenę mojego planu. Ostatnio 3 miechy cwiczylem fbw i teraz chcailem sprobwac split partia 2xtydzien.
A1 klata,barki,triceps
1.Wl
2.w hantli skos
3.rozpiętki
4.wycisk hantli na barki
5.unoszenie hantla w przód
6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną
7.pompki z wąskim roztawem
8.Brzuch
B1 nogi plecy biceps
1.przysiad
2.wykroki
3.wspiecia na palce
4.mc na prostych nogach
5.wiosłowanie podchwytem
6.szrugsy
7.uginanie ramion ze sztangą
8.uginanie młotkowo
brzuch

A2 klata barki triceps
wycisk skos
wycisk hantli plasko
wycisk antli lezac na podloze
wycisk sztangi na barki zza glowy
arnoldki
wycisk sztangi wąsko
pompki tylnie
brzuch
b2---> myslalem zeby dac tu podciaganie tylko nie wiem co wywalic

Przysiad
wchodzenie na podest ze sztanga
wspiecia na palce
mc
wioslowanie hantlem
Wioslowanie pol sztangą
uginanie ramion ze sztangą
uginanie reka oparta o kolano/modlitewnik
brzuch

Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-04 15:00:04

Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-04 15:03:01

http://www.sfd.pl/Pacman12__]_Droga_na_szczyt_góry-t827294.html

...

mlody1000

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 333 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3850

PacMan12
Proszę o szybką ocenę mojego planu. Ostatnio 3 miechy cwiczylem fbw i teraz chcailem sprobwac split partia 2xtydzien.
A1 klata,barki,triceps
1.Wl
2.w hantli skos
3.rozpiętki
4.wycisk hantli na barki
5.unoszenie hantla w przód
6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną
7.pompki z wąskim roztawem
8.Brzuch
B1 nogi plecy biceps
1.przysiad
2.wykroki
3.wspiecia na palce
4.mc na prostych nogach
5.wiosłowanie podchwytem
6.szrugsy
7.uginanie ramion ze sztangą
8.uginanie młotkowo
brzuch

A2 klata barki triceps
wycisk skos
wycisk hantli plasko
wycisk antli lezac na podloze
wycisk sztangi na barki zza glowy
arnoldki
wycisk sztangi wąsko
pompki tylnie
brzuch
b2---> myslalem zeby dac tu podciaganie tylko nie wiem co wywalic

Przysiad
wchodzenie na podest ze sztanga
wspiecia na palce
mc
wioslowanie hantlem
Wioslowanie pol sztangą
uginanie ramion ze sztangą
uginanie reka oparta o kolano/modlitewnik
brzuch

Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-04 15:00:04

Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-04 15:03:01

podaj ilość serii

...

Danek

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 387 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6719

rion tz tak na MC po 2 tyg doloze serie lub dwie a co do przysiadu zastosuje go dop jak skoluje sb stojaki poki co bede probowal wyroki chyba ze przysiady z hantlami bys doradzal ;) pozdrawiam ;)

Danek

...

PacMan12

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 701 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12153

Co do ilosci serii to w cwiczeniach dla mnie najwazniejszych tj: Przysiad,Wl,MC,,wioslowanie po 4 serie, reszta po 3 serie zakres powtorzen : 8-12, na lydki robie wiecej ale z malym ciezarem. Oczywiscie nie licze serii rozgrzewkowych

http://www.sfd.pl/Pacman12__]_Droga_na_szczyt_góry-t827294.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat