TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

mam 16 i ćwiczę rdl/przysiad/wiosło itd. I teraz mam pytanie, bo nie wiem czy z dobrym ciężarem robię - według mnie technika jest wporządku, plecy proste itp.

Przy wiosłowaniu - w ostatniej serii lekko giba mi się tułów - zmniejszyć ciężar i jak powinna się zachować głowa podczas tego ćwiczenia, patrzyć przed siebie czy na ziemie? Bo gdy patrzę przed siebie to zaczyna mnie coś boleć w okolicy karku(nie wiem czy to kaptury czy kark, ale coś tam "uwiera")
Przy RDL - też w ostatniej serii trzesą mi sie lekko nogi, ale może dlatego, ze jestem chudy 60kg/178cm


Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-19 12:25:47

czyli sam sobie odpowiedziałeś technika leży, używasz takiego obciążenia, którym jesteś w stanie wykonać technicznie powtórzenie

we wszystkich ćwiczeniach głowa stanowy przedłużenie kręgosłupa czyli jeśli tułów masz pod kątem 45 stopni głowa jest identycznie głowa jest w jednej linii z plecami

A co do siadu, schodzę nieco niżej niż 90*, rokrok mam nieco większy i nogi bardziej na zewnątrz, ale tylko dla wygody, bo boję się żebym się wywrócił z ciężarem, a czy jeśli ciężar uwiera mnie w barki/plecy(sztanga) to oznacza, że źle trzymam tą sztangę?

Czy to normalne, że przy unoszeniu nóg w zwisie na drążku to ćwiczenie obciąża mi dolny odcinek pleców, po prostu w tym miejscu mnie plecy robią, gdy wykonuję to ćwiczenie?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-19 12:49:22

w przypadku przysiadu sam musisz dobrać dla siebie odpowiedni rozstaw stóp i jeśli taka pozycja jest dla Ciebie optymalna to jak najbardziej

sztanga ma być na mięśniach kapturowych początkowo możesz czuć dyskomfort ale z reguły z czasem się przyzwyczaisz

możliwe, to ćwiczenie wbrew pozorom trzeba dobrze wykonać technicznie i kontrolować cały zakres ruchu, mięśnie muszą być cały czas spięte i nie możesz dopuszczać do ich rozluźnienia i dopuszczać żeby w którymś momencie nogi leciały bezwładnie w dół

Przysiad - zakładam 15kg x2 + gryf olimpijski(jakieś 15-20kg waży) to raczej niewiele jak na początkującego (60kg/178cm/16lat), a ogólnie jak wykonujesz/wykonujecie przysiad to czujecie ten ciężar na barkach/kapturach? Wiadomo ciężar to ciąży, ale obawiam się czy czasem źle nie trzymam. Wchodzę pod sztangę, spinam kaptury/barki do góry i nakładam na to sztangę i wio. A co do uciekania kolan czasem przed palce stóp jak to wyeliminować? Podkładka pod nogi? Bo myślę, że gdybym zrobił tak, aby te kolana nie wychodziły za palce u nóg to bym do tyłu poleciał.


Jest różnica pomiędzy podciąganiem nachwytem za kark, a sprzed głowy? Bo czytałem, że podciągając się za kark nadwyrężamy kręgi i ogólnie jest nie fajnie?


Przy RDL musi być ten ruch do wyprostowania się tułowiu, bo ja robię tak, że schodzę niżej niż kolana i wracam do pozycji takiej, gdzie jestem tułowiem do podłogi pod kątem 45*, bo często mam nawyk robienia przeprostów, więc stosuję taki "skrócony" ruch RDL - czy to jest dobre/prawidłowe/zdrowe?


Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-19 13:06:59

MCtoshkin

Przysiad - zakładam 15kg x2 + gryf olimpijski(jakieś 15-20kg waży) to raczej niewiele jak na początkującego (60kg/178cm/16lat), a ogólnie jak wykonujesz/wykonujecie przysiad to czujecie ten ciężar na barkach/kapturach? Wiadomo ciężar to ciąży, ale obawiam się czy czasem źle nie trzymam. Wchodzę pod sztangę, spinam kaptury/barki do góry i nakładam na to sztangę i wio. A co do uciekania kolan czasem przed palce stóp jak to wyeliminować? Podkładka pod nogi? Bo myślę, że gdybym zrobił tak, aby te kolana nie wychodziły za palce u nóg to bym do tyłu poleciał.


Jest różnica pomiędzy podciąganiem nachwytem za kark, a sprzed głowy? Bo czytałem, że podciągając się za kark nadwyrężamy kręgi i ogólnie jest nie fajnie?

wypinasz klatkę, ściągasz łopatki, spinasz brzuch. Wchodzisz pod sztange i umieszczasz ją na górnych czworobocznych na początku możesz odczuwać ból ale z czasem on będzie coraz mniejszy po prostu miejsce przyzwyczai się do sztangi i pójdzie dalej lekko

Co do wychodzenia kolan do przodu to musisz nauczyć się siadać, przysiad to nie kucanie ale siadanie czyli biodra idą do tyłu i ruch wygląda tak jakbyś chciał usiąść na krześle, schodzisz poniżej poziomu równoległości i wstajesz do pozycji wyjściowej. Podkładki pod piety to omijanie problemu tylko jego ukrywanie.

Podciąganie do karku to proszenie się o kontuzję w pełnym zakresie podciągasz się do klatki i olej całkiem ćwiczenia do karku

Jaki powinien być kąt nachylenia ławki w wyciskaniu sztangi na barki sprzed głowy siedząc - ja osobiście trenuję na 75-85 i nie wiem czy to za dużo, a i jak nisko opuszczać sztangę, aby zachować kąt 90* pomiędzy "bicepsem/tricepsem"(ramieniem), a nadgarstkiem(przedramieniem)?


A co do siadu, to przy przysiadzie schodzę w dól, ale zarazem wypycham lekko biodra w tył oraz to, że utrzymuję dolny odcinek pleców jak i góry - prosty

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-19 13:15:26

Czy podczas wyciskania na skośnej powinno się robic mostek? Skos ok. 15-20 stopni.

Pytanko- 3 dni w tygodniu robię sobie ogólnorozwojówkę na siłowni (do końca miesiąca maszyny, 4 serie po 15 powtórzeń; bez ćwiczeń na brzuch i nogi, żeby nie trwało to za długo). Czy w inne 2/3 dni w tygodniu ćwiczyć te nogi i brzuch, czy próbować zmieścić wszystko w ogólnorozwoju, czy może nogi dać do ogólnego a brzuch w pozostałe dni? (Dodam, że na brzuch nakładam trochę większy nacisk niż na resztę, nie wiem czy dobrze, ale zawsze chciałem mieć '6-pak' : p)

MCtoshkin

Jaki powinien być kąt nachylenia ławki w wyciskaniu sztangi na barki sprzed głowy siedząc - ja osobiście trenuję na 75-85 i nie wiem czy to za dużo, a i jak nisko opuszczać sztangę, aby zachować kąt 90* pomiędzy "bicepsem/tricepsem"(ramieniem), a nadgarstkiem(przedramieniem)?


A co do siadu, to przy przysiadzie schodzę w dól, ale zarazem wypycham lekko biodra w tył oraz to, że utrzymuję dolny odcinek pleców jak i góry - prosty

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-19 13:15:26

kąt dobierasz sam jak Ci wygodniej około 80st będzie ok schodź jak najniżej możesz najlepiej jak sztanga dotknie klatki piersiowej