TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p


ćwiczę tym treningiem (dzięki wielkie dla człowieka, który go opracował - jest genialny). tu moje pytania:
1. Przysiad można robić na suwnicy, czy koniecznie na wolnym ciężarze?
2. Czy co drugi trening mogę dorzucić sobie po dwie serie uginania ramion ze sztangą (biceps, klasyk) po 8 powtórzeń?

rion10
ok wsumie moze tak bedzie lepiej, a poprostu co jakis czas troche urozmaicic zestaw.

jeszcze jedno krociutko. Bo w zasadzie nigdy nie jechalem fbw ale mam zamiar sprobowac tak wiec jakim ciezarem najlepiej jechac wzgledem cm?? i ilosc powt?(na mase) i czy warto stosowac progres ciezaru podczas serii czy z treningu na trening? jak to jest wlasciwie?

gutinio

ad1 tylko wolny ciężar

ad2 w treningu b masz podciąganie podchwytem i to na biceps wystarczy

Ara5

jak masz jakieś ciężary teraz robocze w poszczególnych bokach to zacznij od około 80% dla danego zakresu powt i dokładaj z treningu na trening jak dasz radę , możesz robić mniejsze skoki ciężaru ale regularne

ok thx. wiec zabieram sie za ukladanie jakiegos sensownego planu. Pzdr

tak, wiem, że wystarczy, ale mimo wszystko? czy jeśli dorzucę, to znacznie przesadzę?

i jeśli chodzi o ten przysiad na wolnym ciężarze, to... czemu nie może być suwnica?

bo suwnica to nie jest przyrząd do robienia przysiadów, nie da się anatomicznie zrobić przysiadu na suwnicy, zwróć uwagę, że podczas przysiadu sztanga nigdy się nie porusza po idealnie pionowym torze, a taki właśnie tor narzuci Ci suwnica

jak już musisz dodać ten biceps dodaj w ostatnim dniu treningowym po podciąganiu podchwytem

Ara5

FBW jest świetny, polecam.

Zmieniony przez - gutinio w dniu 2011-09-30 22:02:19