TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Bezik7124

Trenuję od poczatku stycznia, staram się na razie zrobić masę (ważę tylko 69kg na 180cm wzrostu ;p ). Ostatnio zacząłem biegać, poczytałem o tym wczoraj i dzisiaj kilka tematów, no i wiem wszystko co chciałem wiedzieć poza jedną rzeczą - czy to, czy biegam w tym samym dniu w którym mam siłownię ma jakieś znaczenie? Siłownie mam w poniedziałki, środy i piątki, czyli 3x tygodniowo. Biegać też bym chciał 3x w tygodniu.

Zmieniony przez - Bezik7124 w dniu 2012-04-30 19:26:55

Zmieniony przez - Bezik7124 w dniu 2012-04-30 19:27:18

Samirek

rion10 - Sluchaj bo cwicze juz jakies ~2 miesiecy podstawowym treningiem FBW jaki tu zapodawal juz wiele razy traktor. Wczesniej juz go tutaj tez pokazywalem. Efekty, jesli chodzi o wage i sile sa do przodu. To, to na pewno, ale czy nie lepiej byloby podzielenie takiego treningu na ABA, BAB ? Czyli tak jak robie wyciskanie na lawce poziomej to potem zrobic wyciskanie sztangieliek w skosie? Nie bylaby to duza lepsza opcja? W koncu mam zamiar rozbudowywac kazdy miesien. To tak tylko oczywiscie z ciekawosci pytam.

ZIOMBEL93

mój plan treningowy wygląda następująco:
poniedziałek:
siłownia: klata + biceps
ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające
ABS II
wtorek:
bieganie
worek treningowy + ćwiczenia rozciągające
ABS II
piątek:
siłownia: triceps + plecy
worek treningowy
ABS II

Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to zależy już od nauki kiedy będę mógł..

moim celem jest spalić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbienie go oraz popracować nad siłą jak i nad kondycją. Czy ten plan pomoże mi to zrealizować, nie za dużo ćwiczeń na worku?
dziękuje z góry za konkretną odpowiedź ;)

iw5sp

Jak powinna wyglądać prawidlowa technika wyciskania siedząc ? Cały kręgosłup/plecy maja być oparte o ławeczkę?łopatki ściągnięte? Wyciskać do wyprostu lokci?

rion10

ZIOMBEL93

mój plan treningowy wygląda następująco:
poniedziałek:
siłownia: klata + biceps
ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające
ABS II
wtorek:
bieganie
worek treningowy + ćwiczenia rozciągające
ABS II
piątek:
siłownia: triceps + plecy
worek treningowy
ABS II

Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to zależy już od nauki kiedy będę mógł..

moim celem jest spalić tłuszcz z brzucha i wyrzeźbienie go oraz popracować nad siłą jak i nad kondycją. Czy ten plan pomoże mi to zrealizować, nie za dużo ćwiczeń na worku?
dziękuje z góry za konkretną odpowiedź ;)

tylko po co Ci plan, który nie jest kompleksowy ? nie trenujesz nóg, barków ?

każdy plan siłowy ma trenować ciało całościowo bez pomijania grup mięśniowych, za nadmiar tłuszczu odpowiada głównie zła dieta i na tym powinieneś się skupić

obierz jakiś priorytet czy to worek czy siłownia bo jak się robi kilka rzeczy na raz to żadna nie wychodzi dobrze