TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Siema mam pytanie czy po treningu biegowym mogę jeść: czarne pieczywo,banany,jabłka,białka jaj i błonnik

Viren - Rozumiem aczkolwiek nic póki co nie poradzę bo drążka niestety nie ma :|. Póki co będę musiał popracować na tym wyciągu tak jak napisałeś. Tylko czy to wystarczy? Dodać może coś jeszcze?

Witam, forum odwiedzam juz od dluzszego czasu, jednak dopiero dzisiaj zdecydowalem sie na zalozenie konta, kierowalo mna pytanie. Mianowicie, cwicze około 1.5 roku jednak z jedna dluzsza przerwa, obecnie trenuje 7 miesiecy bez takowej przerwy. Na poczatku mojej przygody z siłownia wazylem 68 kg przy wzroscie 176 cm, teraz waze 83kg przy takim samym wzroscie, i tutaj pojawia sie moje pytanie, czy to odpowiedni czas, aby rozpoczac rzezbienie ciała ? Dodam ze diete posiadam i stosowalem odzywki bialkowe (głownie jako posiłek potreningowy) oraz roznorakie monohydraty ( jeden aktualnie koncze). Z góry dziękuje za pomoc

Samirek

Zjedz pełnowartościowy posilek, nie same węgle.

Samirek

To juz zalezy od całości planu jakim ćwiczysz.

Majestatyczny Tur

To kiedy zaczniesz rzeźbić zależy tylko od ciebie.

Viren - Ta pierwsza odpowiedź to chyba nie do mnie bo nic nie wspominałem o jedzeniu z tego co pamiętam .
Co do mojego planu jakim ćwiczę to już Ci zapodaję niżej:

FBW .ĆWICZENIA (Ćwiczę w Poniedziałek, Środę i Piątek)

1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6
2) Martwy ciąg = 3 serie - 12,10,6
3) Wyciskanie na płaskiej = 3 serie - 12,10,6
4) Wiosłowanie w opadzie = 3 serie - 12,10,6
5) Wyciskanie w staniu = 3 serie - 12,10,6
6) Drążek = 3 serie - 12,10,6

No i właśnie za ten drążek na końcu muszę coś zmienić. Ćwiczenia jakie tam są to ułożyłem z pomocą traktora, a w sumie to z jego głównie pomocą bo on gdzieś o takim planie przykładowym na początek wspominał dlatego nim ćwiczę i nie jest wcale tak źle. Już prawie miesiąc mija. Ogólnie to nie dzieliłem na A i B, ale chyba z czasem będę mógł taką zmianę wprowdzić? No nic to teraz już wiesz jakim planem ćwiczę i możesz odpowiedzieć. Z góry Ci dziękuję. Pzdr.

Samirek

Tak, pomyliłem nicki, wybacz.

I tu pojawia się problem bo w tym planie drazek jest genialnie ważnym ćwiczeniem, nie tylko na plecy ale i biceps.

Możesz dać ten wyciąg ale podchwytem.

Viren - No, a ja właśnie nie mam tego drążka... Lipa, ale pogadam z kimś tam na siłowni, żeby go załatwili. Póki co będę robić ten wyciąg podchwytem. Jakby było jeszcze jakieś ćwiczenie na plecy i bicek to możesz zapodać. Trzeba tyrać. Dzięki i pzdr

//EDIT

Rozumiem Viren, że tak dokładnie to jest to, to ćwiczenie tak?

"10.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe"

Wziąłem to z kulturystyki, a dokładnie z tamtego atlasu. Pzdr

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-25 12:03:08

Samirek

Tak, do klatki rób ściąganie.

Może uda się zrobić drazek np. ze stojaków i sztangi na nich postawionej...

Czy ćwicząc 3 razy w tygodniu czymś w rodzaju FBW tylko bez brzucha, mogę sobie w niedzielę dorzucić brzuch? Czy raz w tygodniu daje jakieś widoczne efekty i nie koliduje z regeneracją po treningu?

Viren - To nie głupi pomysł. Dzięki :) W Poniedziałek będę na siłowni i spróbuję coś zmontować. Jeżeli nici z tego to na czasie pogadam z tamtejszymi osobami, które pilnują tej siłowni czy dałoby radę załatwić tam drążek do ćwiczeń. No i wtedy zacznę też robić te ściąganie do klaty tylko najgorsze jest to, że atlas (weidera) jaki tam jest jest jakiś strasznie ciulowy no, ale jakoś to będzie...