| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Praca w pozycji pochylonej - ćwiczenia na wzmocnienie pleców
dzień dobry,
rozpocząłem pracę podczas której jakieś praktycznie cały czas pracuje w pozycji pochylonej na stojąco. po pierwszym dni mam niezłe zakwasy na plecach. nie jest to ból kręgosłupa, tylko po prostu mocno bolą mnie mięsnie na odcinku
|
2 |
2016-07-15 12:15
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Forma startowa
cześć, przeprowadziłem redukcję tak jak chciałem, tłuszcze ze mnie ładnie zszedł i teraz na sobotę muszę zrobić formę startową. nigdy jeszcze tego nie robiłem, więc stąd moje pytanie, czy jeżeli dzisiaj zacznę to wyrobię się z tym całym planem do
|
12 |
2016-06-13 11:57
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Przerwa od siłowni w czasie redukcji
cześć,
z powodu usunięcia znamienia na lewym barku muszę odłożyć siłownię na 2 tyg (mam założone szwy i przez siłownię rana może się rozejść).
obecnie redukuję z dobrym rezultatem ( stale 0,5-0,7 kg na tydzień) . trenuję planem siłowym fbw 5x5
|
12 |
2016-05-23 14:47
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Przymusowa przerwa od siłowni w trakcie redukcji
cześć,
jestem po zabiegu usuwania znamienia z barku i powiedziano mi, że powinienem na 2 tygodnie odłożyć siłownię, żeby się zagoiło i pewnie nie rozeszło w czasie treningu (mam założone szwy), jednak nie chciałbym przerywać redukcji.
na ten
|
1 |
2016-05-23 14:38
|
|
Trening dla początkujących
|
Koniec Redukcji, czas na masę
kończę redukcję przy 85kg 184 wzrostu,z lekką kontuzją pleców (jakieś tam przeciążenie, badane u fizjoterapuety, jednak wiosło, mc, przysiady tylko bardzo lekko mogę wykonywać, jednak myślę, że za 2-3 tygodnie powinno już być wszystko dobrze) w
|
3 |
2014-11-28 13:14
|
|
Trening dla początkujących
|
Większy ciężar- dłuższe przerwy vs mniejszy ciężar- krótsze przerwy
jak w temacie, aktualnie jestem na redukcji i cwicze stricte silowo i zastanawiam się czy lepiej robić dłuższe przerwy i brać większe ciężary ( przerwy pewnie około 3 min pomiędzy seriami) zwykle to wychodzi około 4 powtorzen na serie i kończy się
|
10 |
2014-08-25 17:32
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Czy redukcja przebiega prawidłowo?
witam, jestem na redukcji od trochę ponad miesiąca i niepokoi mnie kilka faktów, oraz mam kilka pytań.
otóż gdy zaczynałem ważyłem około 93,5 kg, mam 183 wzrostu i 21 lat, dietę ustaliłem sobie na 2900 kcal 200 b 90 t reszta ww, przez ten czas (
|
4 |
2014-08-14 13:21
|
|
Trening dla początkujących
|
Najpierw masa, potem masa?
183 cm wzrostu, 94 kg wagi, w pasie około 92cm, kalkulatory pokazują około 16% bf, czy to jest dobra pora na redukcję? czy po tych zdjęciach można coś wywnioskować? dodam że regularnie ćwiczę i trzymam dietę, efekty są więc myślę, że jestem na dobry
|
8 |
2014-02-25 22:30
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Płatki owsiane
ile mogę tego w siebie dziennie wrzucić? jaki nadmiar jest szkodliwy? bo bez trudu w jednym posiłku wrzucam w siebie 200 g, myślę, że dziennie dałoby radę nawet 600 g tego zjeść, a i bardzo fajnie podbijają ww i kalorie w diecie. aktualnie jest to u
|
31 |
2014-02-24 22:09
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
Nadęty brzuch
czym jest spowodowany taki nadęty brzuch u kulturystów, którego nie widać u zawodników fitness, w jaki sposób tego uniknąć?
|
7 |
2014-02-24 22:16
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening biegowy z obciążeniem
czy może ktoś jest tutaj w stanie odpowiedzieć na pytanie obciążenia treningowego do sportów innych niż siłownia. np. bieganie z kamizelką obciążającą, boksowanie z odważnikami w rękach, bieg pod górkę. po każdej takiej aktywności i pozbyciu się
|
1 |
2014-02-10 20:58
|
|
Trening dla początkujących
|
Poprawka planu
4s 10 rep
push 1
przysiady
wyciskanie
wyciskanie żołnierskie
wyciskanie sztangielek skos dod.
pompki na poreczach w wersji na triceps
push 2
przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
wykroki
francuz leżąc za
|
8 |
2014-01-29 20:43
|
|
Trening dla początkujących
|
Mono i woda w organiźmie
czy jak stosuję kreatynę i wydaje mi się, że trzymam dietę, ale np czasami mogę nie dojeść np te 200-300 kcal i gdyby takie coś się powtarzało, że bilans kaloryczny nie byłby przekraczany to jest możliwy przyrost masy mimo wszystko z racji
|
4 |
2014-01-28 20:42
|
|
Trening dla początkujących
|
Podciąganie - uchwyt
czy podciągając się na drążku uchwytem neutralnym (na takich "rogach" wystających z drążka) uzyskam takie samo lub podobne ćwiczenie dla placów jak nachwyt? czy to duża różnica?
|
1 |
2014-01-17 22:46
|
|
Trening dla początkujących
|
Zmiana planu po 3 miesiącach ćwiczeń
zastanawiam się czy po 3 miesiącach zmienić ten plan:
4s 10 rep
push 1
przysiady 81kg/83/87/89/91/93/95/97/99/101kg
wyciskanie 75kg/77/79/81/83/85/87
wyciskanie żołnierskie 41kg/43
wyciskanie sztangielek skos dod.
|
9 |
2014-01-13 23:50
|
|
Trening dla początkujących
|
Martwy ciąg, a szerokie biodra i talia
słyszałem, że wykonywanie martwego ciągu powoduje rozrost bioder i talii podobnie jak np wyciskanie leżąc na dużych ciężarach poszerza klatkę "rozpychając" kości, czy więc aby mieć sylwetkę jak fitness model należy zaprzestać wykonywania martwego i
|
6 |
2014-01-13 00:16
|
|
Trening dla początkujących
|
Niepełne serie
witam, trenuję takim planem:
4s 10 rep
push 1
przysiady 81kg/83/87/89/91/93/95/97/99/101kg
wyciskanie 75kg/77/79/81/83/85/87
wyciskanie żołnierskie 41kg/43
wyciskanie sztangielek skos dod. 41kg/43/47/49/51/53
pompki na poreczach w
|
5 |
2014-01-04 00:51
|
|
Trening dla początkujących
|
Zmiana planu treningowego na FBW->split
po 2,5 miesiąca fbw które wyglądało tak:
a
5x5 przysiad
5x5 wl
5x5 wiosłowanie nachwytem
3xmax pompki wąsko
brzuch i łydki
b
5x5 przysiad
5x5 wyciskanie w staniu
5x5 mc
5x5 podciaganie podchwytem
brzuch i łydki
chcę go zmienić
|
7 |
2013-10-20 21:54
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę do poprawy
http://img853.imageshack.us/img853/1300/7fl2.jpg
co powiecie o tej diecie? czy ten ryż da sie zastąpić czymś innym , bo nie daję rady tyle tego zjeść.
|
6 |
2013-10-07 23:16
|
|
Trening dla początkujących
|
Pierwszy cykl kreatynowy
chciałbym zacząć pierwszy cykl na kreatynie, do tej pory jechałem z przerwami fbw traktora 5x5
a
przysiad 5x5
płaska 5x5
wiosło w opadzie 5x5
pompki wąsko 3x max
brzuch 3x12 z 3 kg obciążenia na karku
b
przysiad 5x5
wycisk w stani
|
5 |
2013-09-06 23:52
|
|
Odżywki i suplementy
|
Pierwszy cykl na kreatynie
czy pół kilo monohydratu mikornizowanego vitalmaxa wystarczy na pierwszy cykl? czy np lepsze będzie mega capsy olimpu?
pytam z ciekawości bo słyszałem, że kreatyna to kreatyna i nie ma różnicy, a w cenie to jest prawie 2x tyle.
|
3 |
2013-09-09 18:48
|
|
Trening dla początkujących
|
Split 2x partia tydzień z priorytetem na klatkę 3 x tydzień
a: klatka, barki, tricepsy.
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
b: nogi, plecy,
|
6 |
2013-01-28 22:26
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Push Pull Legs do oceny i korekty + pytania
w dziale trening dla początkujących czekam prawie tydzień na odp, więc przerzucam tutaj, może się dowiem czegoś:
płeć: mężczyzna
wiek: 19
waga: 92
wzrost: 183
cel treningowy: masa, rzeźba
staż treningowy na siłowni: 3
|
10 |
2012-12-27 22:22
|
|
Trening dla początkujących
|
Push Pull Legs do oceny i korekty + pytania
witam! układam sobie właśnie push pull legs, ale, że nie mogę znaleźć nigdzie arta więc "przerabiam" znaleziony w projekcie masa split 3 dniowy:
a nogi
1. przysiad 5 x 10
2. wypychanie na suwnicy 4 x 12
3. wyprosty siedząc 4 x 15
4.
|
2 |
2012-12-23 22:58
|
|
Trening dla początkujących
|
Zmiana planu
witam!
od września ćwiczę fbw traktora 5x5 :
a
przysiady
wyciskanie
wiosło
pompki wąsko
brzuch 3x20
łydki
b
przysiady
wyciskanie w staniu
martwy
podciągnięcia podchywtem 3xmax
brzuch 3x20
łydki
no i doszedłem do momentu kiedy
|
14 |
2012-12-20 23:00
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Kalkulatory zapotrzebowania
liczenie zapotrzebowania ze wzoru podanego w odpowiednim temacie bez dobrego kalkulatora nastręcza trochę problemów. czy są jakieś dobre kalkulatory w internecie? znalazłem jeden taki: http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php
czy
|
3 |
2012-11-07 20:19
|
|
Trening dla początkujących
|
Co dalej? Czy zapędziłem się z masowaniem?
19 lat, 90kg 182 cm wzrostu
ponad 2 miesiące ćwiczę co 2 dni tym planem na zmianę a i b. wskoczyło około 5-6 kg, dietę wydaje mi się że trzymam (kalorii nie liczyłem, ale sam kurczak, ryż, ziemniaki, serki wiejskie, mleko, jajka, banany i inne
|
6 |
2012-11-06 19:56
|
|
Trening dla początkujących
|
Szrugsy i Łydki w FBW
czy da radę te dwa ćwiczenia wpleść w fbw? bo łydki mi zaczynają odstawać a kapturki chciałbym podgonić? czy np jak ćwiczę co 2 dzień to czy pomiędzy mógłbym robić szrugsy z łydkami?
|
1 |
2012-11-05 20:05
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening nóg/ Piłka nożna/ inne sporty
trenowałem fbw, ostatnio zacząłem uprawiać dużo sportów w które zaangażowane są mięśnie nóg (piłka rower) dosyć intensywnie, prawie co dzień. pytanie: nogi cały czas prawie są zmęczone, czy zastąpię tymi sportami trening nóg czy trenować nogi cały
|
7 |
2012-08-28 21:50
|
|
Trening dla początkujących
|
Za duży %BF?
ćwiczę sobie fbw, czytam forum, masa trochę rośnie, wszystko super. nagle patrzę, na artykuł na forum: bf powinien być na poziomie 12-15%. a ja mam 25-30 z nieoficjalnych pomiarów mojej wagi o.0 czy to oznacza, że wziąłem się za to od złej strony
|
4 |
2012-05-30 22:50
|
