Większy ciężar- dłuższe przerwy vs mniejszy ciężar- krótsze przerwy

Jak w temacie, aktualnie jestem na redukcji i cwicze stricte silowo i zastanawiam się czy lepiej robić dłuższe przerwy i brać większe ciężary ( przerwy pewnie około 3 min pomiędzy seriami) zwykle to wychodzi około 4 powtorzen na serie i kończy się na 1-2 (5 serii w sumie danego ćwiczenia) czy może lepiej robić mniejszy ciężar i wykonywać pełne te 5x5? To samo odnośnie masowki , większy ciężar bliżej 8 powtorzen czy mniejszy i nawet w porywach do 12?

Zmartwię Cię, ale 1 i 2 nie zbudujesz siły...

Czyli cwiczac na maksymalnych obciążeniach nie zbuduje siły? A jak z tymi przerwami między ćwiczeniami? Robić większe ,dźwigać więcej? Tylko że wtedy taki trening trwa nawet do 1,5 h. A więc w jakim zakresie powtorzen pracować? Zdjąć ze sztangi i machać 5-6??

No 1 serią na 1-2 powtórzenie nie będziesz budował siły, tylko ją sprawdzał... (przy treningu 1 x w tyg, a zakładam, że tak to wygląda).

Wrzuć ankietę

https://www.sfd.pl/Czy_redukcja_przebiega_prawidłowo_-t1037572.html
Tutaj jest moja ankieta, trenuję FBW i akurat chodzi tutaj o wyciskanie na ławce poziomej, ćwiczę na przemian 2x dzień z martwym ciągiem, 1 x dzień z wyciskaniem i w następnym tygodniu 2 dni z wyciskaniem i 1 z martwym ciągiem. Wygląda to tak że jeżeli mam w danym dniu treningowym wyciskanie to robię 5 serii z następującą ilością powtórzeń, np wczoraj 4,4,3,3,2. I tutaj powracam do pytania czy lepiej odpoczywać dłużej (między seriami) i wyciskać więcej powtórzeń czy przerwy robić krótsze, a zejść z ciężaru i machać 5x5?

Używane ciężary podaj.
I staż.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-08-26 12:25:37

A.
- Przysiad 5x5 105kg
- WL 5x5 101kg ostanio ilość powtózeń w seriach 4,4,3,3,2
- Wiosłowanie w opadzie 5x6 85kg
- wyciskanie za głowę leżąc na triceps 3x(7-9) 39kg
- Brzuch unoszenie nóg przy drabince z obciążeniem 3x10 5kg


B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5 63 (tak jak z ławką)
- Martwy Ciąg klasyk 5x6 107 kg
- Podciąganie podchwytem 3 x5 +25kg podwieszone
- Brzuch jw



staż myślę, że łącznie ćwiczę od kilku lat, ale bardzo często robię przerwy, więc jakby zebrać do kupy wszystko to byłoby z 1 do 1,5 roku, teraz ciągnę redukcję od lekko ponad miesiąca

Zmieniony przez - bagnica w dniu 2014-08-26 12:33:56

Ok- wytłumacz mi co oznacza zapis 5 x 5 i 4,4,3,3,2.... Nie widzisz, że są to różne metody?
Ja bym się trzymał przy tym treningu oryginalnej metody progresowania, to jest 5 serii po 5 powtórzeń.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-08-26 13:46:57

Zapis faktycznie bez sensu, ale myślę że się zrozumieliśmy, że po prostu robię mniej powtorzen ale również 5 serii.
Czyli po prostu zejść z ciężaru? A no i jeszcze sprawa czasu odpoczynku, bo np mogę dźwigać 95 kg 5x5 robiąc przerwy między seriami 5 min albo 92 kg przy przerwach 2-3 minuty ( ciężary tylko przykładowe) , jak będzie lepiej?



Zmieniony przez - bagnica w dniu 2014-08-26 14:10:39

1. W oryginalne planu to 5 x 5 nie jest tylko dla ozdoby, serio chodzi o to, żeby zrobić po 5 serii po 5 powtórzeń.
2. Wiadomo, że dłuższe przerwy oznaczają możliwość podniesienia więcej, ale tylko w teorii. Jeśli chodzi o resyntezę atp to różnica między 30 sekund a 180 jest kolosalna, ale między 3 a 5 minutami jest znikoma. Do 3 minut masz odzyskane 95-98 % atp. Druga sprawa jest taka, że na takich ciężarach i zakresach nie wystrzelasz się do końca i też nie zmęczysz się na tyle, żeby musieć resetować układ nerwowy przez 5-10 minut... po prostu weź się za 5 x 5 i rób koło 2-3 minut przerwy spinając poślady. Jeśli masz taki przerywany staż, to podejrzewam, że siada motywacja i zdolność/ochota do autentycznego wysiłku fizycznego.

No czasami siada i to mocno, chociaż przed walacjami cwiczylem prawie pół roku bez przerwy ale potem kontuzja ręki wyelminowala mnie na prawie 3 miesiące i trochę się zapuscilem , stąd ta redukcja . Na razie jest bardzo dużo motywacji i mam nadzieję że tak zostanie bo efekty widzę w lustrze ;) czyli co do treningu przerwy maks 3 minuty i zrzucam trochę ze sztangi i jadę dalej. Dziękuję bardzo za pomoc Panie Darku :)