SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Większy ciężar czy mniejszy?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 344

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 18 lat Na forum 311 dni Przeczytanych tematów 1490
Lepiej robić dokładniej mniejszym ciężarem czy mniej dokładniej większym? (Głównie mi chodzi przy wyciskaniu na płaskiej sztangą oraz uginaniem przedramion ze sztangą)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5291 Napisanych postów 59383 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728914

To dylemat, który ma wielu ćwiczących na siłowni, ale musimy podejść do tematu w sposób, który rzuci nieco światła.

Zacznijmy od tego jak rosną mięśnie? W największym uproszczeniu mięśniom trzeba dać odpowiednie składniki budulcowe za co odpowiada dobra dieta, a po drugie trzeba dać mięśniom bodziec do wzrostu poprzez trening oporowy, który "zmusi" nasze ciało do rozbudowy tkanki mięśniowej.

Jednak aby mięśnie rosły trzeba je regularnie przeciążać czyli zwiększać obciążenie treningowe. Jednak technika ćwiczenia jest dla nas rzeczą priorytetową i odpowiada za bezpieczeństwo naszego treningu.
Jednocześnie trzeba mieć świadomość, że po pewnym czasie treningów trzeba wyjść poza strefę komfortu i zwiększać obciążenie aby się rozwijać. Nie można podnosić różowych hantli z pedantyczną techniką, ale stać w miejscu.

Te rzeczy trzeba starać się utrzymywać jednocześnie czyli dokładać obciążenie choćby małymi krokami, ale technika musi być jak najlepsza.

W przypadku małych partii jak biceps nie trzeba dużych ciężarów żeby zmusić mięśnie do wzrostu, a szalenie z ciężarem może skończyć się kontuzją na przykład łokcia. Lepiej pobawić się zakresem powtórzeń czy tempem.

Polecamy również: Mały czy duży ciężar? Czy małe ciężary mogą budować mięśnie?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-04 12:50:23

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Szacuny 7527 Napisanych postów 79372 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668659
Oczywiście , że poprawna technika to priorytet .Warto pamiętać o tym, że podstawą uzyskania wyników, zarówno siłowych, jak i sylwetkowych nie jest duży ciężar, a przede wszystkim odpowiednia technika. To jej musimy się nauczyć, aby zdobyć fundamenty. Bez poprawnej techniki niestety, ale wyniki będą słabe, a co gorsza wzrasta znacznie ryzyko kontuzji, urazów i dolegliwości. Zdecydowanie należy mieć to na uwadze. Abstrah**ąc od wyciskania leżąc , gdzie ciężary mogą być znaczące, to same uginanie sztangi na biceps nie potrzebuje rekordowych bojów .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17540 Napisanych postów 13206 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 249581
Osoby poczatkujace nie mające świadomości swojego ciala musza głównie skupić się na technice , osoby mocno zaawansowane mogą sobie pozwolić na lekkie oszukiwanie techniki ale robią to świadomie i znając swoje ciało minimalizują ryzyko różnych kontuzji .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 919 Napisanych postów 615 Wiek 61 dni Na forum 264 dni Przeczytanych tematów 6719
Zależy. Jak jesteś początkujący to technika. Jak zaawansowany i zależy ci na sile mocno no to możesz większymi ciężarami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4519 Napisanych postów 66750 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 697135
Pierwszym na co przede wszystkim zwrócić uwagę w czasie treningu siłowego jest prawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń. Dopiero później ważny będzie ich dobór, ilość serii, powtórzeń, czas przerwy między seriami, czy czas fazy pozytywnej i negatywnej. Obciążenie jakim będziemy trenować należy dobrać w taki sposób, abyś był w stanie wykonać ćwiczenie prawidłowo pod względem technicznym, przy wykonaniu założonej ilości powtórzeń i zapasie ich np. w ilości 2 powtórzeń. Gorsza technika możliwa jest gdy bijemy rekordy, ale tego raczej się nie robi. Rzadko u osób doświadczonych.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15303 Napisanych postów 125568 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1425705
Cieżar dobrany tak aby była technika zachowana i ciężar by coś ten mięsień poczuł że dźwigasz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9157 Napisanych postów 153095 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1202720
Nie ma jednoznacznej odp
dlaczego?
Ano dlatego, że nasze włókna mięśniowe składają się z różnych typów włókien tupu I i II.
Ciężary duże, małe zakresy powtórzeń będą stymulować białek włókna mięśniowe, natomiast większy zakres powtórzeń, mniejsze ciężary będą stymulowały do pracy włókna czerwone. Dobrze jest więc na jednym treningu nieco mieszać ruchy.
Oczywiście unikamy skrajności, czyli połączenia bardzo niskich zakresów ruchu z bardzo wysokimi, bo nie da się robić wszystkiego jednocześnie, czyli budować siły i wytrzymałości.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witam jakie partię ćwiczyć razem

Shaker