ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

jeżeli poziom otłuszczenia pozwala na robienie masy, to możesz przeplatać cykle, jednak jeżeli po 3 miesiącach redukcja znacząco zwalnia, to można przypuszczać, że tydzień na regenerację to za mało w takim przypadku, osobiście najczęściej po tak długim okresie zalecam 10-14 dni.

Jeżeli biegać rano to na pusty żołądek czy już po śniadaniu ?

Możesz na czczo

86 kg, 184 cm wzrostu 3x fbw 3x interwały 2500 kcal 200 b 225 ww 90 t, wszystko schodzi ładnie, tylko niestety naciągnąłem sobie plecy (dolny odcinek trochę poniżej pępka, konsultowane z fizjoterapeutą) i muszę dać im trochę odpoczynku, przysiady, martwy, wiosło zupełnie odpadają. Pewnie jakiś lekki trening klatki, tricepsa, bicka dam radę zrobić. Planuję zrobić tydzień off od ćwiczeń, interwałów (lekkie treningi klatki zostawię), jednak nie chciałbym zrezygnować z diety. Jak powinienem się zachować? uciąć z diety? jeżeli tak to ile? jakiś rower chociaż? lekkie aeroby?

Jestem na LC od jakis 2-3 miesięcy i efekty były super, poleciało 15 kg w dół. Zaczynałem z 3000 kcal, obecnie jestem nadal na ujemnym bilansie 2400 kcal, a waga od prawie 2 tyg stoi. Zastanawiam się czego to wina, nie chce ciąć poki co kcal, ale jak bd musiał to trudno. Przeliczylem dzis kcal i jest git. Moje spostrzeżenia
1) przez te 2 miesiace ostro nadupiałem, siłowy 5x+cardio 5x45min, teraz siłowy 3x + czasami cardio no i teraz zwolniło
2)czy mogłem sobie tak zwolnic metaboizm, ze teraz jest lipa?
3) dobrym pomysłem będzie pare dni offu od diety (ofc bez przesady z cheatami), zeby rozruszac troche metabolizm?
4) obciąć kcal jeszcze bardziej
5) dodać jezscze wiecej cardio/HIIT?

jeśli opcje 3/4/5 nie pomogą to co w takim wypadku powinienem zrobić?

jak nie robiłeś od startu przerwy to zrób 10-14 dni, off od siłowni i od diety, potem rusz z powrotem.

Drogi Koniu !
1) Czy istnieje coś takiego jak idealna waga dla danego wzrostu? Pewnie bez foto tego nie stwierdzisz, ale np. 184 cm wzrostu i mocno rozbudowane mięśnie nóg.

2) jakaś rada na przyszlość co robic zeby nie miec rozstepow, wiszacej skory itp, tylko zeby sie wszystko razem ladnie zeszlo i ladnie wygladalo? Trenuje triathlon i wychodzi to tak, ze +/- 17 h treningow tygodniowo, 2h crossfit, 8h rower, 3h plywanie, 4h bieg. Moze te dyscypliny hakos ulatwiaja, ze skora sie schodzi? :p

1. w teorii istnieje, na tym niejako bazuje cała teoria niedowagi, nadwagi, otyłości itd. 2. redukować z głową, a nie będzie takich problemów.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-10-14 11:08:36

Czyli jak za szybko zlece to juz pozniej bede mial wiszaca skore i sie nie da nic zrobic? Lece 2kg/tydzien majac 30 kg do zrzucenia jeszcze

daleki jestem od teoretyzowania, ale można tak przypuszczać, czy da się czy nie - pytaj w dziale uroda czy jakimś innym kobiecym, tu zajmujemy się odchudzaniem.