Niepełne serie

Witam, trenuję takim planem:

4s 10 rep

Push 1

Przysiady 81kg/83/87/89/91/93/95/97/99/101kg
Wyciskanie 75kg/77/79/81/83/85/87
Wyciskanie żołnierskie 41kg/43
Wyciskanie sztangielek skos dod. 41kg/43/47/49/51/53
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc 8
Wykroki 37/39/45
Francuz leżąc za głowe 29/31

Pull 1

1.Mc 90/95/97/99/101/103/105/107/111
2.Wiosłowanie 60/63/67/69
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc 25/29/31/33/35/37
5.Szrugsy 55/67/87/93
Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc 35
4.Młotki stojąc
5.Face pull 21


I są pewne ćwiczenia (WL na przykład) gdzie w pierwszej seri jestem w stanie podnieść te 87 kg 10 razy, niestety w następnych już jest to około 8 powtórzeń. Co powinienem w takiej sytuacji zrobić? machać mniejszym ciężarem pełne serie czy pchać na siłę te większe?

bagnica

Przysiady 81kg/83/87/89/91/93/95/97/99/101kg

Wytłumaczysz może co tu opisałeś? Bo nie kumam

Dobierz ciezar tak zeby zrobic maxymalnie np. 12 10 10 8

Podchodzisz do ostatniej serii sfatygowany.
Kiepska ta Twoja progresja.

Chcesz siły?

Pojedź w ten sposób:

20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 8

Podchodzisz do ostatniej serii rozgrzany,z podkręconym układem nerwowym.

To są tylko kolejne ciężary w ćwiczeniach, znaczy progres taki ogólny, ostatnia liczba to aktualne ciężary, kopiowałem to prosto z notatnika na kompie w którym sobie notuję to wszystko.

chodzi mi o sam fakt, że po prostu w pierwszej serii robię 10 powtórzeń, w następnej już po prostu nie daję rady i tu właśnie jest pytanie czy może zmniejszyć te ciężary a machać 4 pełne serie?

Jeśli już nie dajesz rady robić założonej liczby powtórzeń to prawdopodbnie zaczyna też kuleć technika. Odejmij ciężar i staraj sie o dokładne wykonanie założonego zakresu. Ja bym poszedł w tym kierunku

Zmieniony przez - zuras w dniu 2014-01-04 17:11:01