ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

86 kg, 184 cm wzrostu 3x fbw 3x interwały 2500 kcal 200 b 225 ww 90 t, wszystko schodzi ładnie, tylko niestety naciągnąłem sobie plecy (dolny odcinek trochę poniżej pępka, konsultowane z fizjoterapeutą) i muszę dać im trochę odpoczynku, przysiady, martwy, wiosło zupełnie odpadają. Pewnie jakiś lekki trening klatki, tricepsa, bicka dam radę zrobić. Planuję zrobić tydzień off od ćwiczeń, interwałów (lekkie treningi klatki zostawię), jednak nie chciałbym zrezygnować z diety. Jak powinienem się zachować? uciąć z diety? jeżeli tak to ile? jakiś rower chociaż? lekkie aerob

Koniu151

jak nie robiłeś od startu przerwy to zrób 10-14 dni, off od siłowni i od diety, potem rusz z powrotem.

w gruncie rzeczy nie było żadnej przerwy, może 3 no max 4 dni bez treningu. Tydzien starczy? bo wizja 10 dni bez treningu i diety troche mnie przeraża

przerwa od diety nie musi oznaczać 10 dni obżarstwa, a np do godzin późno popołudniowych miska, a wieczorem uzupełnienie kcal z dowolnych posiłków. Jak chcesz lecieć znowu 3 miesiące bez przerwy sugerowałbym dłuższą przerwę.

ok kumam

przerwa od treningow jest konieczna? bo i tak zmniejszylem teraz znacznie objętość, zeby troche odpoczac

aha i bilans mimo luźniejszej diety trzymac ujemny?

Zmieniony przez - shori w dniu 2014-10-14 20:38:25

Zmieniony przez - shori w dniu 2014-10-14 20:41:48

jak nie chcesz się przetrenować, to tak, zmniejszenie intensywności treningów rozwiąże problem na krótką metę.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-10-14 20:42:34

a co z bilansem?

jaki wtedy jest sens robienia przerwy regeneracyjnej jak będziesz miał ujemny bilans...?

w sumie racja, nie moge popadac tez w obsesje bo w gruncie rzeczy jakos specjalnie sadła nie złapie, tylko wode.
ale faktycznie przerwa chyba sie przyda , bo ostatnio siły na treningach brakuje

dzieki koniu

86 kg, 184 cm wzrostu 3x fbw 3x interwały 2500 kcal 200 b 225 ww 90 t, wszystko schodzi ładnie, tylko niestety naciągnąłem sobie plecy (dolny odcinek trochę poniżej pępka, konsultowane z fizjoterapeutą) i muszę dać im trochę odpoczynku, przysiady, martwy, wiosło zupełnie odpadają. Pewnie jakiś lekki trening klatki, tricepsa, bicka dam radę zrobić. Planuję zrobić tydzień off od ćwiczeń, interwałów (lekkie treningi klatki zostawię), jednak nie chciałbym zrezygnować z diety. Jak powinienem się zachować? uciąć z diety? jeżeli tak to ile? jakiś rower chociaż? lekkie aeroby?



PODBIJAM

Jak najlepiej rozłozyć BTW w diecie Low Carb High Fat ? Jakieś przykłady ? W necie głównie jest napisane o dowolnym jedzeniu bez liczenia kcal ( oczywiście z minimalną ilością węglowodanów ) . Dlatego dieta jest tak skuteczna?

Zmieniony przez - xClayBlaisdell w dniu 2014-10-16 17:11:04