Co na III i IV posiłek ?

Witajcie. Troche poczytałem i mam nadziejeze teraz będzie lepiej to wyglądało. Jak narazie zoribłem sobie obliczenia i jest tak:

zapotrzebowanie dzienne - 4300 kcal.
b/t/ww dzienne - 208g/160g/540g


Zrobiłem również 3 posiłki z 5.



I posiłek (godz. 7:15)

- 100g płatków owsianych
- 500 ml mleka
- 100 g rodzynek suszonych

b/t/ww - 31,2g/17,7g/151,6g - 893 kcal.


II posiłek (godz. 10:35)

- 200g białego gotowanego ryżu
- 100g rodzynek suszonych

b/t/ww - 15,7g/1,9g/217,7g - 960 kcal.


V posiłek (godz. 21:00)

- 250g twarogu pułtłustego

b/t/ww - 46,5g/11,8g/9,9g - 320 kcal.


Czy dobrze zrobiłem te posiłki, jesli nie to co mam zmienic w nich i powiedzcie co powinienem wrzucic na III (godz. 14:00, przedtreningowy) i IV (godz. 17:30, potreningowy) posiłek ? Trening mam od 16 do 17. Czekam na odp.

A, ja sam myślałem że na III posiłek smażona rybka - Dorsz ale nie wiem co oprócz tego i co potem. Czekam...

Dwa pierwsze posiłki to same węglowodany, ostatni sam ser, coś mało czytałeś albo bez zrozumienia. Przed treningowy to węglowodany złożone + pełnowartościowe białko + może być mała ilość tłuszczy + warzywa, po treningowy węgle złożone ale o wyższym IG (jak biały ryż czy ziemniaki) i mięso kura/wołowina lub chuda ryba. Wracaj czytać dalej:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

pozdrawiam

I posiłek (godz. 7:15)

- 100g płatków owsianych
- 500 ml mleka
- 100 g rodzynek suszonych
daj swiezy owoc zamaist rodzynek,dodaj jajka,orzechy


II posiłek (godz. 10:35)

- 200g białego gotowanego ryżu
- 100g rodzynek suszonych
ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+oliwa

dodaj 3posiłek przedtreningowy!! kasza jeczmienna+tunczyk z puszki+warzywa+oliwa

dodaj także 4posiłek potreningowy ryz biały/ziemniaki+piers z kurczaka lub chuda ryba


V posiłek (godz. 21:00)

- 250g twarogu pułtłustego
dodaj warzyw i oliwe

zrob tak jak napisałem z posiłkami włacz do menu oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane
pamietaj o warzywach
i poczytaj linki co podał kolega wyzej

II posiłek to posilek w szkole niestety :/ I mam na niego 20 minut.

w 20 minut można zjeść dwie pizze a tym bardziej kawałek mięsa i torebkę kaszy oraz pomidora - a do szkoły możesz zabierać pojemniki.

to wez ryz z dodatkami do pojemnika lub wcisnij mieso/jaja w grahamke do tego warzywa i oliwa i juz

Dodaj do diety jeszcze tran i omega-3.

koles08, zastanawia mnie jedno. Jak ktos wklei diete 6 posilkow skladajacych sie z pizzy, to tez ja poprawisz wg tego schematu? Skoro dieta w tym temacie to bym kompletny gniot, to moze lepiej odeslac autora do postow podwieszonych, niech troche poczyta, zamiast dawac mu gotowca?

podaje tylko przykład,udzielam rad

co do podwieszonych to chyba je widza co nie

i co sie czepiasz

Chyba nie widza, skoro ciagle pojawiaja sie tu takie diety.

A co, jezeli uzytkownik Twojego jedynie slusznego schematu uslysza po tygodniu od kolegi na silowni, ze najlepiej zjesc dziennie 5x kebab, a wszystko zagryzc kreatyna. Bez zadnej wiedzy, ma duze szanse w to uwierzyc.

Wiec zamiast dawac ludziom tego gotowca, to moze polec im posty podwieszone, niech sie czegos naucza. Bo czym sie rozni przerobienie kazdego gniota na Twojego gotowca od tego, ze ulozysz komus diete?

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-30 15:38:37

podaje tez linki do podwieszonych a pare wskazówek tylko udzielam