TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

takie pytanko mam do specow;d panowie mozna byc do fbw wrzucic abs?

Jaki czynnik najlepiej wpływają na napływ krwi do mięśni tzw pompe.
Ilość serii, powtórzeń ciężar ?

Danek, jak najbardziej, tylko wtedy w FBW czasem nie uwzględniaj brzucha, a brzuch ćwicz sobie ABSem, np, poniedziałek FBW, wtorek ABS, środa FBW, czwartek ABS, piątek FBW, sobota ABS, niedziela wolna. Polecam ćwiczyc w ten sposób, nie wykonywać ABSa po FBW bo brzuch jest stabilizatorem w wielu ćwiczeniach w FBW, dlatego lepiej będzie jeśli będziesz ćwiczył ABS w inne dni niż FBW.
Jeśli pomogłem liczę na Soga.

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-01-30 20:19:39

no wlasnie jade fbw 4dni w tym i wolne to 3dni sa najczescie sroda sobota i niedziela;d i wlasnie brzuszek ladnie mi sie uklada juz widac cos kalo;d ale widze ze oblalo troszku;/ i chcialbym cos mocniej nad brzuchem popracowac i wlasnie sie zastanawiam nad absem ;x wiem ze abs odpada po fbw to bankowo ;) pomogles i sog wpadnie ;) dzieki ;)

Na masie to raczej normalne ze brzuszek coś tam zaleje, może mniej, może więcej ale tak czy siak, brzuszek nie bedzię taki jak zwykle. A ABS to według mnie bardzo dobry trening na brzuch, w połączeniu z mądra dietą musi przynieść efekty, sam go stosowałem przez długi czas(naprawdee długi) aż w końcu chyba w stagnacje wpadłem bo w końcu mięsnie brzucha to takie mięsnie jak każde inne :D

Cześć. Ćwiczę w domowych warunkach a dokładnie to ten trening https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

i chciałem coś dodać na przedramię bo mam prawie go nie mam kości pokryte skórą :P jakie ćwiczenia mogę dodać ??

Z góry dzięki.

Zmieniony przez - Prixpl w dniu 2012-01-30 22:19:11

mam po południu 2 treningi sztuk walk. po 1 treningu się wyciszam i rozciągać się ? i po drugim tr. też się wyciszam i czy mogę się rozciągać jakieś 30min. potem jak bede w domu czy lepiej od razu>

vixen3

Rion dzięki za porade ale wiele podziałów rozwarzałem i zdecydowałem się na ten który podałem.

Proponujesz połączenie nóg z barkami a przecież tyle się mówi o tym że nóg nie powinno się łączyc z żadną z górnych partii bo "krew krąży w dolnych partiach i później ma jeszcze dotrzec do górnych to to jest źle"

jak by się zastanowić to próba podziału 3 dniowego zawsze jest nie do końca fajna, zawsze jakaś partia jest trenowana po łebkach, dla mnie np optymalnie jest 5 dni w tygodniu na takim treningu czułem się najlepiej

Rafi-low

Rion dobry pomysł z tym prętem,ale mam deskę na stałę skręcone,nie da rady z niej regulacji zrobić,no chyba że bym ten pręt zrobił wyciągany a na deskę poziomą jakoś dorobił deskę z regulacją.Tylko jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić.Czy to by było bezpieczne i jak to wykonać.Mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi.

wszystko co zmienisz w ławce musisz być tego pewien, bezpieczeństwo ponad wszystko zwłaszcza, że trenujesz sam więc tutaj musisz być ostrożny

nie myślałeś żeby kupić ławkę na allegro np ? szału nie ma ale podstawowa regulacja jest

Danek

takie pytanko mam do specow;d panowie mozna byc do fbw wrzucic abs?

można tylko tak faktycznie nie ma sensu, przy fbw brzuch zrobisz porządnie pod warunkiem że masz dobra pozycję techniczną w ćwiczeniach. Jak trzymasz ciasno spięte mięśnie brzucha to idealnie je zrobisz

jeśli już to nie bawiłbym się w jakieś systemy tylko w każdym z dni treningowych dałbym jedno ćwiczenie na brzuch