TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

hmm...

Viren, masz slaby dzien?

Witam, chciałbym was prosić o radę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (PON: plecy WT: klatka,triceps CZW:nogi PT:Barki,biceps) i dodatkowo gram w piłkę nożną i mam 2 treningu w tygodniu, we wtorek i czwartek + mecz w weekend. Tutaj jest moje pytanie kiedy trenować nogi, bo nie chciałbym ich odpuścić jednak ciężko jest ćwiczyć nogi w czwartek a później iść na trening i trenować na zmęczonych nogach.

mielzky

Za dużo, zajedziesz się, obciąłbym treningi na siłowni do 2x w tygodniu [jeśli piłka jest twoim priorytetem] i skupił się na trenowaniu całego ciała podstawowymi ćwiczeniami.

Musisz odpoczywać kiedyś bo dopadnie cię cięzkie przetrenowanie.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-07-09 19:32:07

Jak na redukcji przyjmować węgle? W dni treningu siłowego i w dzień aerobów, w jakich porach dnia? Czy zwiększyć ilość węgli przed siłownią, a w dzień aerobów nie spożywać węgli przed aerobami? Przy założeniu,że obcinamy węgle już znacznie.

Czy warto spróbowac treningu piramidalnego? Zastanawiam sie nad tym, gdyż czytałem głownie negatywne opinie na jego temat. Czy są jakies obszerne artykuły na temat tego treningu(ja nie znalazłem). Przy jakich cwiczeniach stosowac piramiding i co z 3 seriami jak dobrac powtórzenia czy np 3x12,10,8 jest w porządku ?

Jeśli dzisiaj cały dzień pracowałem na budowie (ładowałem i rozładowywałem piach) to czy jest to dobra forma treningu? Jadłem całkiem nieźle.

Witam, mam małe pytanie czy podczas robienia " a6w "nic nie stoi na przeszkodzie abym w danym dniu robił więcej serii niż jest zalecane ?

Zmieniony przez - rengers w dniu 2012-07-11 10:29:46

Stoi, raz że a6w to chłam, dwa że jak już robisz cos takiego to się przestrzega planu, trzy że robiąc setki brzuszków przeciążasz tylko mięsnie.

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY

Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT.

TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU


1. Czy dobrze rozumiem, że tego treningu nie wykonujemy ABA BAB, tylko cały czas ABA ABA?
2. Jeśli tak, to wtedy trening A raz na 5 powt raz na 10, a trening B zawsze na jedna, wybrana wczesniej ilosc powtorzen?
3. Czy robiąc rampę gdzie seria docelowa ma 5 powtórzeń, dobrze robię wykonując w pierwszej serii np 5 powtórzeń, w kolejnych 3 i dopiero w docelowej znowu 5? O to chodzi w rampie?