TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Ver1n

Moj dzisiejszy trening wygladal tak : hst + abs2 1 poziom 2 serie + 3x200 m sprintem, pomiedzy seriami 100m marszu okolo 45 sekund. zajemo mi to kolo 5 min. Moze byc cos takiego?

może być ale z czasem dokładaj też tych interwałów

Hidalgo

Witam!

Jak powinien wyglądać podział grup mięśniowych do ćwiczeń przy treningu Split 2-dniowym? Niestety ze względu na pracę przypuszczalnie nie dam rady ćwiczyć 3 razy w tygodniu.
Pozdrawiam.

Podziałów jest co najmniej kilka
- push/pull
- góra/dół
- przód/tył

ale jeśli już masz tylko dwa dni to zrób normalne FBw i będzie ok

winiarry90

Witam.
Mam 17 lat, 168 cm wzrostu i ok 70kg. Chcialbym zrzucic troche brzucha i troche sie wyrzezbic. Mam pytanie, czy wystarczy robic program na pompki, brzuszki i podciaganie z tej strony?:
http://www.100pompek.pl/
Da to jakies efekty? Jesli tak to jak rozlozyc cwiczenia? Brzuszki codziennie, tak jak tam jest, ale podciaganie i pompki jednego dnia i dzien przerwy, czy na zmiane?
Dziekuje za odpowiedz

niewiele to da, nie przywiązuj wagi do takich stron

maxi123yyy

Siema czy jak ćwiczę FBW to co tydzień dokładac 2 czy tam 2,5kg do każdego ćwiczenia i do kazdej seri czy tylko do ostatniej ??

staraj się dokładać

rion, tylko co wtedy ze stawami? rozumiem że barki, klate, wiosło bede robił 50,75,90,100,100 CM, ciąg będe dokładał co 10 kg, a jak radzisz robić przysiad w dzień z ciągiem i w dzień bez niego? jak procentowo rozłożyć te ciężary zeby sie nie przetrenować albo ze stawami nic nie zrobić ?

hubertiger

Zdecydowanie NIE! takie programy nie służą temu. brzuch zrzuca się dietą - dział odżywianie. o tym, że robienie brzuskzów codzień jest szkodliwe poczytasz tu w micie 8:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Mozesz mi jeszcze powiedziec czemu sluza takie programy? Nic to nie da?

dorszu94

rion, tylko co wtedy ze stawami? rozumiem że barki, klate, wiosło bede robił 50,75,90,100,100 CM, ciąg będe dokładał co 10 kg, a jak radzisz robić przysiad w dzień z ciągiem i w dzień bez niego? jak procentowo rozłożyć te ciężary zeby sie nie przetrenować albo ze stawami nic nie zrobić ?

ja Ci powiem, że jak masz ciąg na jednym treningu z siadem to daj np po 6 serii bo zarówno jednym i drugim ćwiczeniem dasz organizmowi niezłego kopa.
Ja generalnie początkującym nie dałbym takiego połączenia na dłuższy czas maks jeden mikrocykl. Bo jak nie znasz dobrze swojego ciała i technika nie jest na co najmniej dobrym poziomie to możesz sobie zrobić więcej krzywdy niż pożytku.
Sprawa jest taka, że jak masz standardowy mikrocykl to leć w podstawowych ćwiczeniach w otwartej rampie do wyczerpania porgresu, plany 5 x 5 są troszkę inaczej skonstruowane masz z góry narzuconą liczbę serii.
Co do stawów . Jak będziesz robił porządną rozgrzewkę i dbał o technikę żeby ona była na najwyższym możliwym poziomie to wszystko bedzie ok

ponawiam pytanie bo nie otrzymalem wczesniej odpowiedzi

interesuje mnie trening FBW 15-10-5, założenie jest takie żeby policzyć/sprawdzić maksymalne ciężary dla 15, 10 i 5 powtórzeń i zaczynać np. od 65% maksymalnego obciążenia i każdego tygodnia dokładać 5% aż do 100%... w kolejnym cyklu znowu sprawdzić maksy i od nowa

...i właśnie chciałbym wiedzieć jak najsprawniej sprawdzić te maksy... skąd mam wiedzieć jaki największy ciężar podniose akurat 15 razy?

nigdzie tego nie znalazłem, więc prosilbym o wytlumaczenie, albo chociaz jakis link do tematu

Zmieniony przez - thesoundofastral w dniu 2012-03-09 19:39:17

Ile powinienem robić podciągnięć do drążka szerokim nachwytem, trenując na masę? Obecnie robie sobie 3 serie po 8 powtórzeń. I czy będą lepsze efekty kiedy będę nakładać do tego dodatkowe obciążenie np. hantelek miedzy kolana.

thesoundofastral

ponawiam pytanie bo nie otrzymalem wczesniej odpowiedzi

interesuje mnie trening FBW 15-10-5, założenie jest takie żeby policzyć/sprawdzić maksymalne ciężary dla 15, 10 i 5 powtórzeń i zaczynać np. od 65% maksymalnego obciążenia i każdego tygodnia dokładać 5% aż do 100%... w kolejnym cyklu znowu sprawdzić maksy i od nowa

...i właśnie chciałbym wiedzieć jak najsprawniej sprawdzić te maksy... skąd mam wiedzieć jaki największy ciężar podniose akurat 15 razy?

nigdzie tego nie znalazłem, więc prosilbym o wytlumaczenie, albo chociaz jakis link do tematu

Zmieniony przez - thesoundofastral w dniu 2012-03-09 19:39:17

nie musisz mieć dokładnie sprawdzonych maksów co do kilograma

zrób sobie tydzień treningu wsptępnego 15/10/5 i na każdym treningu postaraj się zrobić ciężki trening tak abyś w ostatniej serii dał z siebie maks, będziesz miał orientacyjne maksy one nie są konieczne bo nie lecisz hst

daj sobie 80% tego ciężaru na pierwszych treningach i dokładaj co tydzień

i tak szybko pobijesz swój ciężar ale o to chodzi będziesz mieć podstawy do kolejnego mikrocyklu