TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Witam w tym tygodniu zacząłem dietę masowa a mianowicie w pon. Dieta jest dostępna w moim profilu, jednak jestem ciekaw czy plan, który znalazłem na forum i zacząłem wykonywać jest do niej odpowiedni. Oto plan ćwiczeń https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_3_dniowy-t317062.html . Nie mam jednak możliwości robienia ćwiczenia z wyciągiem, ćwiczeń na ławeczce skośnej i wyciskania sztangi na suwnicy. Jeśli ten plan ma jakikolwiek sens w budowaniu masy w moim przypadku byłbym wdzięczny za zmianę tych ćwiczeń, których nie mogę niestety wykonywać. Będę również wdzięczny za wszelkie wskazówki dla takiego laika jak ja:)

zaloz osobny temat z ankieta. nie wygrzebuj przypadkowych planow od przypadkowych uzytkownikow! to nie plan ma byc odpowiedni do diety,tylko odpowiedni do Twjego poziomu wytrenowania oraz mozliwosci sprzetowych,ograniczen zdrowotnych...itp.

czyli mam stosowac piramidy i podciagac sie podchwytem dopoki oprocz bickow rosna plecy? A jesli nie zalezy mi na bicepsach a chcialbym jak najbardziej rozwinac plecy to mam wszystko robic nachwytem i sprawdzic jakie beda postepy w porownaniu z dotychczasowym treningiem?

ok. czyli wracam do tego ogólnego. a np. po ile ćwiczeń byś na jedną sesję proponował? i takich sesji ze 4-5 zrobić ?

Alfonso35

ja pier... masz stosowac takie rozwiazanie,ktore umozliwia ci postep. obojetnie,jak bedziesz wykonywal cwiczenia na drazku-ZAWSZE bedzie pracowac takze grzbiet. idz juz cwiczyc!


Johnny1005

zaloz oddzielny temat lub przejrzyj pare tematow-proste treningi sa walkowane non stop.

i takich sesji ze 4-5 zrobić ?

?

to juz przerabialismy.
max 3 treningi w tygodniu.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 20:06:06

dzięki wielkie. sog leci :D

Dzięki za rade, a jakąś dietę mógł byś polecić ? I co z suplementami, chciał bym się wspomóc czymś, ale nie mam zielonego pojęcia na co zwracać uwagę w wyborze takowego.

poczytaj w odpowiednim dziale. suplementow nie potrzebujesz...chyba,ze kilka prozdrowotnych- zestaw witaminowo-mineralny ; omega 3 ; czosnek ; zielona herbata ; zma

?
z jakim ku... maxem!?
przeczytaj moje posty w swoim temacie-JESZCZE RAZ.

nikt nie wspomnial,bo to jest oczywiste.
cwiczenia zza karku narazaja staw barkowy na kontuzje.

a jesli dobrze rozejrzales sie po tematach o 5x5,to powinienes trafic na odpowiedni filmik instruktazowy:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

BS
juz to zostalo wyjasnione.
dlaczego tak,a nie inaczej.

ramiona
mc?
nieee
porecze=najlepsze cwiczenie na tric
drazek(podchwytem)=najlepsze cwiczenie na bic


rzeczywistosc

treningi sobie odpusc.
zadbaj o diete-jedz jakosciowo,ogranicz smieci.

Podczas gdy poprawnie wykonalismy wszystkie serie zwiekszamy ciezar, ...zwiekszamy, ...zwiekszamy, az w koncu dochodzimy do takiego momentu, w ktorym nasz ciezar staje sie ciezarem maksymalnym, co oczywiscie w nastepnym treningach mozna "pobic"
I tutaj sedno sprawy: ciezko jest wykonac 5 serii, ciezarem dla nas maksymalnym.

Co do wyciskania to juz wszystko wyjasnione, dzieki za rozswietlenie sprawy

slowo "najlepsze" co do ramiom bylo moze przesadne, back in time.

Juz dawno to uczynilem :)

I tutaj sedno sprawy: ciezko jest wykonac 5 serii, ciezarem dla nas maksymalnym.

no coz...trening silowy-jesli ma przynosic rezultaty-do lekkich,latwych i przyjemnych nie nalezy.


nie wiem dokladnie,co ci chodzi po glowie.
rownie dobrze,moze wystapic taka sytuacja,w ktorej zastosowana objetosc(5 serii) jest po prostu zbyt duza i to ogranicza dalszy postep.
WTEDY tniemy objetosc i robimy zamiast 5s x 5p tylko 3s x 5p .

jesli po jakims czasie sytuacja powtarza sie:
tniemy dalej,czyli wszystkie cwiczenia wykonujemy tak,jak mc w planie-plasko-piramidalnie w ukladzie 5x5 .

dalsze posuniecia beda dotyczyly zmian w ukladzie tygodniowym cwiczen,roznicowaniu parametrow....badz wprowadzeniu systemu split.

WSZYSTKO W ODPOWIEDNIM CZASIE I W ODPOWIEDNI SPOSOB.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-08 00:36:02