TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5 - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6484 Napisanych postów 62272 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777408

Kura
Witajcie. Czy mogę robić w poniedziałek: klata, triceps w środę: grzbiet, biceps, w piątek: nogi, barki czy sa jakieś przeciwwskazania ?

możesz jeśli nie masz więcej dni treningowych to jest jedna z możliwości podziału

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6484 Napisanych postów 62272 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777408

almost_judoka
rion10

najpierw jedno ćwiczenie we wszystkich seriach i dopiero przechodzisz do kolejnego

masz cały atlas ćwiczeń podstawowych ćwiczeń na plecy i triceps

Dzięki "rion10".

Czyli przy założeniu, że klatę na ławce prostej robię sztangielkami po 23kg (10+8+6+6), to w skosie nie zrobię takiego wyniku. Chyba, że mam zrobić większe przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Aktualnie robie ok 90 sekund pomiędzy seriami. Może pomiędzy klatą płasko a klata w skosie zrobić większą przerwę?

Teraz robiłem tak:
klata płasko 10x - 90s. - klata skos 10x - 90s. - rozpiętki x10 - 90s. - klata płasko 8x - 90s. - klata skos 8x - 90s. - rozpiętki x10 - 90s. - klata płasko 6x - 90s. - klata skos 6x - 90s. - rozpiętki x10 - 90s. - klata płasko 6x - 90s. - klata skos 6x - 90s. - rozpiętki x10

Zmieniony przez - almost_judoka w dniu 2012-01-27 09:44:15

ale do każdego ćwiczenia dobierasz ciężar indywidualnie w wyciskaniu na skosie nie weźmiesz takiego ciężaru jak w wyciskaniu leżąc na ławce poziomej bo z założenia powienien być mocniejszy

więc przerwy sobie ustal i ciężary pod konkretny bój

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6484 Napisanych postów 62272 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777408

almost_judoka
Ćwiczę w środy klatkę i biceps. W piątek czuję jeszcze, że nie są te mięśnie zregenerowane. Czy mogę w takim razie w piątki ćwiczyć plecy i triceps? Nie przemęczę klatki podciąganiami i wyciskaniem wąskim?

nie da się żebyś w pewnym stopniu nie zaangażował innej partii w pracę, ale nie przejmuj się mięśnie możesz czuć pare dni po treningu

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

almost_judoka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 227

Dzięki "rion10".

Czyli na płaskiej ławce powonieniem więcej wycisnąć, tak? W sumie tak samo wyciskam. Ok, ale z tego co piszesz, to się nie będę przejmował i wyciskał śmiało dalej.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6484 Napisanych postów 62272 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777408

tak na poziomej powinieneś wycisnąć więcej niż na skosie, a na skosie więcej niż na barki

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

mks123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 202 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2273

Witam! ćwiczę już trochę czasu ale nigdy jeszcze nie robiłem brzucha traktując go jako zwykłą partie i naprzykład 1x tydz (zawsze były plany w stylu ABS itp, mógłby ktoś podać standardową rozpiskę ćwiczeń z ciężarem na brzuch jakie kidyś robiliscie? i czy naprzykład rozbić dół,góra,skośne na 3 dni podczas FBW będzie ok?.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6484 Napisanych postów 62272 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777408

tylko teraz pytanie czy trening na mięśnie brzucha jest potrzebny? jeśli masz porządny trening oparty na złożonych ćwiczeniach to ćwiczenia Ci nie potrzebne

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...