TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Siemka wczoraj skończyłem ostatni teening piątek i czas na kolejne 2 tyg 5 ze względu na brak partnera treningowego, wczesniej juz pisałem o tym. A moje pytanie jest takie czy powtórzyc cały trening 5 (6 treningów z progresją gdzie sie da to dac większy max) czy moze dac 2 tyg treningów bez progrejscji maxem??

witam !

ćwiczę FBW 4 x tydzień i od 2 miesięcy, mam ułożona dietę efekty nawet zadowalające ;)
lecz wiem że będę musiał zmienić trening i tu pytanie na jaki ?

chciałbym już teraz sobie go dopracować a zacząć jak FBW "przestanie na mnie działać"

wikiliks

Posłuchaj FBW (całościowy) SPLIT (dzielony) to systemy treningowe co zbudujesz na ich bazie zależy głównie od twojego poziomu wytrenowania. Posłuchaj 4xtydzien to za dużo , 3 x na ten moment jest opcjonalne.

Trening impuls, ważne czynniki to odzywianie i regeneracja .
jakby co załóżysz temacik wypelnisz ankiete i wtedy bedzie sie myslec

dietę mam uzupełniam ją białkiem oprócz tego bcaa wiem że powinno być FBW 3 x tydzień ale jak ćwiczę co drugi dzień i przynosi to dobre efekty ??? czy gdybym ćwiczył 3 razy w tygodniu było by lepiej ?

wikiliks

posłuchaj wybieramy najprostsza metode wzgledem poziomu wytrenowania, ponieważ z czasem potrzebujemy coraz mocniejszego impulsu do rozrostu wiec wykorzystywanie go teraz to "marnowanie" i wprowadzanie w przyszłosci swiadomego zastoju.

a z doswiadczenia wiem że nalezy sie skupić na zyciu ogarnac sie w odzywianiu , zapewnic soebie odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku , a wszyscy skupiaja sie na samym treningu i planach.

pozdrawiam

FBW 3x masa, rozkład A-B-A cały czas

1 tydzień A-B-A
2 TYDZIEŃ A-B-A

A:
przysiad tylni 3s 12/10/8
wyciskanie płasko 3s 12/10/8
rdl 3s 12/10/8
wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8
podciąganie na drążku podchwytem 2s

B
przysiad tylni 3s 12/10/8
pompki poręcze 2s max
military press 2s 10/8
ug. podchwytem 2s 10/8
podciąganie na drążku podchwytem 2s max
wyc. wąsko 2s 10/8
francuz leżąc 2s 10/8



dlatego A-B-A cały czas a nie A-B-A-B-A-B bo chcę się skupić na głównych koniach treningowych mc, przysiad, płasko bo wiem, że na nich zrobię masę:)


myślę, że zestaw A jest ok, a w B muszę coś zmienić.

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-18 11:06:58

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-09-18 11:07:58

siemka dostane odp na moje pytanie??

Zaczynam robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening:

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Teraz pytanie, czy robiac np. zestaw A, zaczynam od nog i robie 3s pozniej kolejne cwiczenie, czy robie 1 serie kazdego cwiczenia po kolei??
W tych trzech zestawach nie zauwazylem cwiczenia na lydki czy np. moge zmienic w zestawie C, 1 cwicznenie na lydki??
Z gory dzieki za pomoc.


Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-09-18 14:42:18

kuba426 fbw to skup się na głównych koniach siłowych
zrób jeden zestaw, max. 2, jak dopiero zaczynasz to stwórz nowy temat, napisz staż, wgl. uzupełnij ankietę

Cześć, mam 20 lat, waga 85-86, wzrost 190, biceps 36, klatka mniej niż 95, udo więcej niż 60, łydka jakieś 37, przedramie 29, pas dochodzi nawet 93... Jak widać po wadze i wymiarach jestem chudy, mam trochę wystające łopatki, z lewej strony lekko zapadniętą klatkę. Głupio to wygląda jak się ma tyle samo w pasie co w klatce.. Problem w tym, że jestem mocno zatłuszczony. Gdy siedzę mam fałdy na brzuchu i w ogóle mam sporo tłuszczu na sobie. Przed wakacjami ćwiczyłem ponad 6 miesięcy, podobnie było rok temu, ale było to sezonowe ćwiczenie. Wcześniej też coś tam machałem. Kiedyś przy podobnym wzroście ważyłem około 73. Teraz zamierzam zabrać się konkretnie za ćwiczenie i tu pojawia się pytanie: Czy warto masować mając sporo tłuszczu na sobie ?