TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

jakie maksimum ustanowione na poczatku? jaki tydzien odpoczynku? po czym?! CWICZ DALEJ! na Twoim poziomie ty masz bic "maxy" co trening,a nie dochodzic do nich na przestrzeni tygodni . przyjdz za pare MIESIECY i wtedy napisz,jak idzie.

tutaj wszystko juz miales podane:

https://www.sfd.pl/Który_zestaw_FBW-t769713-s3.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 18:32:38

Witam. Chciałbym robić super serie na spalenie tłuszczyku. Jakie ćwiczenia można łączyć ze sobą podczas treningu 3 dni w tygodniu ? (poniedziałek, środa, piątek)

spalanie tluszczyku=dieta+aeroby rozumiesz?

Jak bym nie rozumiał to bym nie zszedł z 127kg -> 90kg. Potrzebuje dopalić resztę sadła i przyda się bardziej ostry trening ;] a z super seriami nigdy nie miałem styczności.

@ksbs: superserie – ćwiczenie przeciwstawnych grup mięśniowych jedna po drugiej jako jedną serię, ja w tym nie widzę specjalnych możliwości palenia fatu, ale wejdź na ostatnie piętro wieżowca, potem zjedź na dół windą i ponownie marsz na szczyt... polecam

ksbs "Potrzebuje dopalić resztę sadła i przyda się bardziej ostry trening ;] " to szukasz nie w tych technikach,co potrzeba. dieta + trening aero/hiit

" B wyciskanie żołnierskie + wybicie na unik 4x(6+max) /2-3 minuty/ "
od autora planu dostałem lakoniczną odpowiedź że są to serie na przemienne...
jak to ugryźć z ciężarem i ilością powtórzeń po koleji?

malo info.pokaz zrodlo programu.

witam, czy na masę jest odpowiednie 5 serii po 5 powtórzeń w fbw? (i czy podciąganie na drążku lepiej wykonywać po max powtórzeń czy też po 5 + stopniowo dodawać obciążenie?) i czy w uginaniu ramion z supinacją na biceps też 5 powtórzeń?

pozdrawiam

masa=dieta

wszystko zalezy od konkretnej aplikacji.

na smieszny bicepsik uzywamy wyzszych zakresow powtorzen,poniewaz niskie zakresy wystepuja (zazwyczaj)przy ciezkich ciagach,w ktorych jak wiadomo bicepsy odgrywaja takze swoja role.
nie ma sensu obciazac ich jeszcze dodatkowo(szanuj stawy,sciegna!)

znowu-wszystko zalezy od konkretnej aplikacji,wytrenowania zawodnika...itd.

mlody szczurek moze komplenie nie robic izolowanych cwiczen na bicepsik,bo w jego przypadu lepiej wyjdzie przykladajac sie do ciezkich cwiczen zlozonych,ktore powieksza ogolna mase ciala(czyli takze obwod ramienia),a o rozwoj bicepsikow zadba drazek podchwytem.

drazek i dobor parametrow.
generalnie-ja ci wygodnie.
liczy sie tylko postep.
jesli wykonujac pare serii po max powt,. jestes w stanie z biegiem czasu wykonywac wiecej podciagniec-to tak cwicz.
jesli,okaze sie,ze jednak mnostwo serii z mala liczba podciagniec (10s x 3p) jest lepszym rozwiazaniem - to ja stosuj.

jesli cos dziala,to nie trzeba tego zmieniac,bo mozna popsuc.

rozumiesz?





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-31 14:27:47