TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Jak poprawic wynik w podciaganiu ? Wlasciwie to nie poprawilem go prawie wogule, robie 3 serie maxx, 5-3-1 wychodzi..Jak zaczynalem czyli jakies 5 miesiecy temu tez tak bylo, tylko przez pierwszy miesiac doszlo jakies 8kg(wiem fat).

temat wałkowany wiele razy

Wprowadź wolniejsze negatywy, albo po wykonaniu założonej liczby powt dołóż kilka samych negatywów

One pomogą Ci poprawić wynik w podciąganiu

jeżeli w ćwiczeniach izolowanych nie należy stosować progresji to należy robić te ćwiczenia zmniejszając liczbę powtórzeń czy stałym ciężarem i z tą samą liczbą powtórzeń?

a dlaczego niby w ćwiczeniu izolowanym nie zwiększa się ciężarów?

tak gdzieś wyczytałem, ja zawsze zwiększałem ale właśnie teraz przeczytałem że nie należy zwiększać.. Czyli co, można zwiększać?

oczywiście, że można. Jednak co najważniejsze w ćwiczeniach izolowanych na daną grupę czy daną część mięśnia musisz mieć bardzo dobre mind muscle czyli czucie mięśnia trenowanego. Musisz czuć, że właśnie obszar, których chcesz potraktować izolacją pracuje i tylko on powinien i mniej pozostałych mięśni pracuje tym lepiej. To jest podstawa ćwiczeń izolowanych

ok, a czy w treningu na masę można wykonywać ćwiczenia izolowane z tą samą liczbą powtórzeń i tym samym obciążeniem, bo teraz chodzę na taką siłownię na której jest mało obciążenia i ciężko tam zrobić progresję pod siebie?

Zmieniony przez - dyko25 w dniu 2011-11-28 14:49:42

możesz jak braki sprzętowe nie pozwalają na progresję

pamiętaj że możesz zwolnić którąś fazę powtórzenia, skrócić przerwy między seriami to tez jest forma progresji

ok, dzięki

Cześć czy to normalne, że czasem po treningu bardzo chce mi się spać? Np dzisiaj wracając autobusem prawie tam zasnąłem a prze chwilą musiałem sie położyć taki byłem zmęczony. Mam tak szczególnie po klacie+bi i nogach