TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

A co chcesz wykonywać, ćwiczenia na biceps, barki czy może triceps?

Najbardziej zależy mi na bicepsie, bo na triceps robię pompki, i mam lepiej rozwinięty od bicepsa.

Witam. Tomasz1405 doradzil mi w moim temacie, abym trenowal planem push/pull/legs. Temat tutaj : https://www.sfd.pl/Split_do_oceny-t859707.html. Napisal rowniez, ze bazowe cwiczenia-rampa a izolowane 4x 8-10. Jednak nie wiem ktore to bazowe, a ktore izolowane? Juz wiem na czym polega rampa, jednak nie moge sie rozpoznac na tych izolowanyc i bazowych.. Tak, wiem, ze izolowane to te w ktorych zaangazowany jest tylko jeden lub jedna para stawow.

PacMan_3

Pod koniec serii ćwiczenia brzucha (spiecia, unoszenia nóg) mam ból pleców w dolnej części - czy to znaczy, że źle wykonuję te ćwiczenia?

musisz przez cały ruch kontrolować pracę mięśni brzucha często jest tak, że przy unoszeniu ludzie często mocno bujają nogami a nie unoszą ich co czasem powoduje mocny przeprost w odcinku lędźwiowym

Rbrt94

Witam. Tomasz1405 doradzil mi w moim temacie, abym trenowal planem push/pull/legs. Temat tutaj : https://www.sfd.pl/Split_do_oceny-t859707.html. Napisal rowniez, ze bazowe cwiczenia-rampa a izolowane 4x 8-10. Jednak nie wiem ktore to bazowe, a ktore izolowane? Juz wiem na czym polega rampa, jednak nie moge sie rozpoznac na tych izolowanyc i bazowych.. Tak, wiem, ze izolowane to te w ktorych zaangazowany jest tylko jeden lub jedna para stawow.

Wyciskanie leżąc
wyciskanie żołnierski
wyciskanie skos hantle

MC
drążek
wiosłowanie

przysiad
RDL
wykroki


to sa bazowe cwiczenia przeklejone z twojego planu, pozostale to izolowane. Tomasz miał na mysli ze w nich stosujesz rampę a pozostałe robisz 4serie po 8-10 powt. jednym ciezarem, nie dokladasz co serie, bo chyba tak myslales widzac co napisales w swoim temacie na koncu.

jakieś argumenty przeciwko pierwszej technice przedniego przysiadu? Czy to dobry pomysł? :)

Używanie pasków do pomocy to dobry sposób jeśli ktoś nie daje rady chwycić w klasyczny sposób. Często na początku są problemu z chwytem a konkretnie z nadgrastkami albo ktoś ma tak rozbudowane ramiona, że ma problem z uchwytem ale to tylko chwilowe problemy bo po kilku treningach nadgrastki nabierają elastyczności

Dzieki mewho za odpowiedz, juz wszystko zrozumialem. sog leci

Witam,
mam pewien problem odnośnie dwóch rzeczy. Po pierwsze mam zastój z ciężarem odnośnie wyciskania w staniu sprzed głowy. Jak poradzic sobie z tym fantem? Zmniejszyc ciezar o polowe czy jak i stopniowo zwiększać?
Po drugie nie moge wyczuc pracy miesni klatki piersiowej przy pompkach na poreczy. Kuleje technika, staram się z treningu na trening przykładać ale niestety nie udaje mi się. W momencie kiedy się pochylam czuje jak pracuje triceps i barki.

witam.

chcialbym sie zapytac bo wlasnie przerabiam trening traktora fbw 5x5 czy 5 powtorzen to nie jest maly zakres? zalezy mi na masie miesniowej.

dieta dopieta