TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 642

heh wiem co to FBW :P
Czyli jeszcze muszę podokładać.
Jeżeli byłbyś tak dobry, i podsunął kilka pomysłów na ćwiczenia, bo tylko na biceps, i uda sam wymyślę po 5 ćwiczeń, a na inne partie to nie bardzo.. jeszcze z takim sprzętem jak ja mam..

Padłem. Nikt nie poda ręki. Sam wstanę. Silniejszy.

Co należy zrobić po upadku? To, co robią dzieci - podnieść się.

...

OrangE

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 642

sooorki, nie zrozumiałem Cię.. Chodzi o 5-6 ćwiczeń na cały trening ? Bo początkowo pomyślałem że na partię oO :D

Padłem. Nikt nie poda ręki. Sam wstanę. Silniejszy.

Co należy zrobić po upadku? To, co robią dzieci - podnieść się.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

na cały trening

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Dzikie Zwierzę

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 338

Mam pytanie dotyczące dipsów na klatkę, mam zamiar spróbować ich w następnym planie, robiłem pojedyncze próby i pojawia się pewien problem uciekają mi barki w pozycję "szrugsa", jakoś to mi się udaje częsciowo zatrzymać i ściągnąć łopatki, ale mimo to coś się w barkach napręża i juz po jednym dipsie czuć trochę barki przez jakiś czas. Próbować teraz czy wzmocnić jeszcze mięśnie innymi ruchami i spróbować za jakiś czas?

...

OrangE

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 642

Heh ok dzięki w takim razie ;)) więc układam od nowa. Plan A i B

A.
Wspięcia na palce ze sztangą 12x3
Przysiad ze sztangą 12x4
Wyciskanie zza głowy (na barki :P) 12x3
Wyciskanie na ławeczce prostej 12x3
rozpiętki 8x2
Wiosłowanie sztangą 10x3
Uginanie przedramion ze sztangą 10x3

B.
Wspięcia na jednej nodze z hantelkiem 12x3
Wykroki ze sztangą 12x3
Podciąganie nachwytem 3xMax
Sztanga przed siebie 12x3
Uchwyt młotkowy 8x3
Wyciskanie na ławeczce prostej wąsko 12x3
Pompki z obciążeniem 2xMax

Wyszło po 7 ćwiczeń, ale tak jak mówiłem, chcę dać nacisk na klatkę.

Lepiej to wygląda teraz?
A co do diety ?

Padłem. Nikt nie poda ręki. Sam wstanę. Silniejszy.

Co należy zrobić po upadku? To, co robią dzieci - podnieść się.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Dzikie Zwierzę
Mam pytanie dotyczące dipsów na klatkę, mam zamiar spróbować ich w następnym planie, robiłem pojedyncze próby i pojawia się pewien problem uciekają mi barki w pozycję "szrugsa", jakoś to mi się udaje częsciowo zatrzymać i ściągnąć łopatki, ale mimo to coś się w barkach napręża i juz po jednym dipsie czuć trochę barki przez jakiś czas. Próbować teraz czy wzmocnić jeszcze mięśnie innymi ruchami i spróbować za jakiś czas?

Trudno wyczuć tak na prawdę co jest nie tak bo nie widziałem jak robisz. Jeśli na początku jest Ci ciężko to są dwie możliwości możesz robić pompki na poręczach z pomocą gum, które ułatwiają ruch choć nie wydaje mi się żebyś był tak słaby aby nie zrobić jednej pełnej pompki. Musisz dobrze przyjąć pozycję techniczną, nogi lekko wypuścić do przodu, łokcie puścić na boki i wejdzie w klatkę aż miło

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

OrangE
Heh ok dzięki w takim razie ;)) więc układam od nowa. Plan A i B

A.
Wspięcia na palce ze sztangą 12x3
Przysiad ze sztangą 12x4
Wyciskanie zza głowy (na barki :P) 12x3
Wyciskanie na ławeczce prostej 12x3
rozpiętki 8x2
Wiosłowanie sztangą 10x3
Uginanie przedramion ze sztangą 10x3

B.
Wspięcia na jednej nodze z hantelkiem 12x3
Wykroki ze sztangą 12x3
Podciąganie nachwytem 3xMax
Sztanga przed siebie 12x3
Uchwyt młotkowy 8x3
Wyciskanie na ławeczce prostej wąsko 12x3
Pompki z obciążeniem 2xMax

Wyszło po 7 ćwiczeń, ale tak jak mówiłem, chcę dać nacisk na klatkę.

Lepiej to wygląda teraz?
A co do diety ?

Zrób sobie jeden zestaw taki

1) Przysiad ze sztangą 5 x 10 powt
2) Podciąganie na drążku 5 x ?
3) Wyciskanie stojąc 5 x 10
4) Wyciskanie leżąc 5 x 10
5) Uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10
6) Prostowanie na wyciągu stojąc 3 x 10

Trening 3 razy w tygodniu, co trening zamieniasz raz robisz przysiad , na kolejnym martwy ciąg i tak na zmianę. Liczy się technika nie ciężar masz nauczyć się robić podstawowe ćwiczenia

Dieta: masz cały dział poświęcony temu zagadnieniu

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

OrangE

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 642

Ok dzięki ;)
Tylko ćwiczenie nr. 6 nie bardzo mi podchodzi, bo jak mówiłem, nie mam zbyt dużego sprzętu ;)

Padłem. Nikt nie poda ręki. Sam wstanę. Silniejszy.

Co należy zrobić po upadku? To, co robią dzieci - podnieść się.

...