TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

Dzięki rion10. Mogę zatem otrzymać jakiś link do tego jak dokłądnie obliczyć zapotrzebowanie? Bo w tym ogólnym do otrzymanych kalorii muszę dodać, te zależny od tego jaką postawę charakteryzuję, czyt. endo, mezo ektomorfik.

Dietę układasz pod aktualny cle treningowy i tego się trzymaj

Zajrzyj do działu odżywianie masz wszystko w postach podwieszonych

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-05-30 16:47:07

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


wystarczyło tylko wpisać zapotrzebowanie kaloryczne...

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-05-30 17:06:54

moje pytanie dotyczy regeneracji.Mianowicie mam problemy ze snem w nocy,czyli sypiam od okolo 23;30 do 8;00 ,wiem że to nie najlepsze godziny na regeneracje,a co jezeli po treningu utne sobie drzemke na jakies 30-60 minut ?

w ćwiczyniach bazowych fbw 5x5 mogę zamienić przysziady ze sztanga na barkach na przysiady z sztanga z tyłu(hack), a wiosłowanie na pociąganie się na drążku ? co do przysiadów to myslę, że można zamienić jednak nie wiem jak z tym wiosłowaniem

Zmieniony przez - kolektywa w dniu 2012-05-30 21:08:40

Cos takiego moze byc
Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 5X
Podciaganie na drazku nachwyt 4Xmax
Wyciskanie na skosie ujemnym 5X
Wyciskanie sztangi z przodu 4X
Wyciskanie francuskie 3X
Uginanie ramion ze sztanga 3X
+ brzuch i łydki

Progresji ciezarowej nie ma.
Zaczynam od 10pow dla kazdego cwiczenia o stałym ciężarze i stram sie dokładac co tydzien 1 lub 2 powtorzenia .
Moze byc ?obchodzi mnie tylko progresja powtorzeniami.

TOMASZJR

jesli tylko masz takie mozliwosci-spij jak najczesciej i jak najdluzej.

kolektywa

na jakiej podstawie chcesz wprowadzic takie kombinacje?
a ze kombinacje o kant dupy-to juz inny temat.

Siwy

?
masz swoj oddzielny temat,wiec dlaczego marnujesz druk w innym miejscu!?

a jak juz mowa o Twoim temacie...
nadal nie podales zadnych info wg ktorych mozna byloby cokolwiek zasugerowac.
przeczytaj jeszcze raz moj post,ktory podalem.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-30 23:26:26

wiem,traktor,ale czy ten sen wciagu dnia `pokryje` krotki sen w nocy?

Ponawiam: Czy wiciskanie sztangi na barki na lawce 60' ewentualnie 75' wystrczajaco angazuje srodkowe aktony miesni naramiennych?

traktor71
Nie mam stojaków. Musze robić hacki. A od wiosłowania wole o wiele bardziej podciąganie, wiec z stąd te pytania.