TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

taki efekt lekkiego niedotlenienia może dać trening możliwe że nie kontrolujesz prawidłowego oddechu podczas ćwiczeń

Dzięki jutro zwrócę na to uwagę

to zasadnicza kwestia , prawidłowe oddychanie to bezpieczeństwo na treningu

rion a mozesz cos wiecej powiedziec o tym oddychaniu?

To jest bardzo ważny element w treningu zwłaszcza jak podchodzimy do dużych ciężarów czy bicia maksów. Generalna zasada jest taka, że podczas fazy pozytywnej ćwiczenia wypuszczasz powietrze robiąc wydech, przy negatywnej robisz głęboki wdech.
np podczas wyciskania leżąc jak sztanga opada ma klatkę piersiową robisz wdech, podczas wyciskania wydech. Na początku może to sprawiać trochę kłopotu ale szybko wchodzi w nawyk sprawiając, że trening jest bezpieczny.
Nie może mieć miejsca żadne wstrzymywanie oddechu bo to może doprowadzić do omdlenia, a teraz wyobraź sobie jak mdlejesz a na sztandze masz 100kg

Witam,podałby mi ktoś plan na klatkę,ale bez skosa,gdyż nie mam ławeczki z regulowanym kątem.Myślałem o tych 3ćw.
Wyciskanie na ławeczce poziomej,Rozpiętki i wyciskanie hantelek.Czy taki zestaw wystarczy,czy jakieś odcinki mięśnia będą "pokrzywdzone"?

w takiej kombinacji ucierpi cała część obojczykowa mięśnia piersiowego

nie możesz stworzyć domowej wersji skosu? np podkładając coś pod jeden koniec ławki

no nie za bardzo bo ławke mam na stałe już skręcone,są jakieś inne pomysły?

Hej Rion!

to daj sobie na koniec treningu klasyczne pompki ale z nogami wyżej, świetne ćwiczenie