TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

na zdrowie :)

aa mam pytanie wlasnie do traktora lub riona mianowicie mam maly problem tz odksztalcona klatka przy mostu masz moze jakas wiedze na temat tego jak by to rozpracowac tz czy zrobic jakies badania czy moze cos w tym stylu duzo czytam artow itp ale nie moge tego sie doszukac a bardzo mi zalezy na tym ;) jc prosilbym o PM bo ten temat cholernie mnie interesuje;) pozdro;)

1. Zobaczylem ze FBW traktora robi sie 5x1 xD ja oczywiscie robilem 5x5 ( 2 rozgrzewkowe przed), dodam ze nie mam wiecej obciazen narazie i jutro bd mial 10 kg na chwile pozycze, wiec moje pytanie robic 5x5 czy tak jak powinno 5x1 ?? xD
2. Zauwazylem ze moje miesnie sie uwidaczniaja, ale ja jestem na masie, waga idzie w gore, a wymiary nic, jedynie tluszcz schodzi i uwidaczniaja sie wymiary... masa i rzezba jednoczesnie xD??
3. Najglupsze pytanie jakie zadam :D, cala prawa strona ( przedramie, biceps, bark, klatka, nawet łydka) jest bardziej wyrzezbiona xD cos robic zeby lewa strona dogonila czy odpuscic??
4. Dajac ciezar na np przysiad dajmy ze 10 kg robie tak :
pierwsza seria 5p
druga seria 5p
trzecia seria 5p
czwarta seria 4p
piata seria 3-4 p
to samo mam w wyciskaniu stojac
a potem na nastepnym treningu ciezar zostaje lub zwiekszam o 2kg (minimalnie) i wtedy robie pelne 5x5

czy to dobry sposob ???xD

Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-07-05 11:25:43

Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-07-05 11:26:22

Danek

sorry,nie jestem specjalista-nie pomoge ci.


fizykolek

ad.1
nie mam sily.
otworz sobie post,gdzie opisuje program i przeczytaj do skutku!,co napisalem.
otworz sobie jak najwiecej tematow z nazwa "5x5",gdzie udzielalem odpowiedzi i przeczytaj wszystko,co napisalem.

POWTORZ OBIE OPERACIE DO SKUTKU.

ad.2
cwicz dalej.
ad.3
jw
ad.4
moze byc....choc staraj sie,aby takich sytuacji bylo jak najmniej.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-05 12:50:40

dobra wiem juz xD
5x50%
5x60%
5x80%
5x90%
5x100%
teraz pasi?? :D:D w sumie lepiej mniej czasu bede potrzebowal xD

Czy progres moge robic co 2 trening czy nie bardzo bo jak robie progres co trening to skutki masz wyzej, wiec ... nie wiem

Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-07-05 13:20:33

czytaj dalej.

Was to juz poyebalo z tymi % !

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-05 14:17:00

nosz kur**a ;/ juz mnie to tez wnerwia....

przyklad:

na ostatnim treningu udalo ci sie podniesc,czysto,poprawnie technicznie-95kg(bedziesz o tym wiedzial,jak tylko zajrzysz do swojego kajetu,ktory jest nieodzownym pomocnikiem w twoim treningu!)
(wspominam o tym,zeby potem mogl konkretnie odpowiedziec na pytanie:jakimi ciezarami cwiczyles...kiedys,tam? )

rozgrzewka
1. gryf x 5
2. 50kg x 5
3. 70kg x 5
4. 80kg x 5
5. 90kg x 5

serie wlasciwe

1. 100kg x 5



ja poprawnie robie ciezarem 100kg
czyli
1. 60kg x5
2. 80kg x5
3. 90kg x5
4. 100kg x5

seria własciwa
1. 110kg x5

TAK???????????




Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-07-05 14:34:22

Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-07-05 14:36:32

dobrze,ze jeszcze proszki mam.


zawsze warto zrobic 1-2s z samym gryfem,aby przygotowac cialo do nowego ruchu,nastawic sie psychicznie przed bojem....itp.
wartosc progresji(progresu) w cwiczeniu bedzie zalezala od naszego poziomu wytrenowania oraz od konkretnego cwiczenia.

swiezak moze dokladac wiecej i czesciej....bo dluuuga droga przed nim.
zaawansowany-odwrotnie....bo coraz blizej mu do osiagniecia gornej granicy jego potencjalu.

skok w mc-najmocniejszym cwiczeniu,gdzie bierze udzial najwiecej miesni i najsilniejsze struktury miesniowe-moze byc o wiele wiekszy,niz przy takim mikrusie,jak wyciskanie w staniu.

jednak nawet biorac pod uwage twoj poziom oraz fakt,ze to wlasnie o MC chodzi...10kg TO ZA DUZA WARTOSC!

5kg bedzie w sam raz.

wracajac do tematu:

po seriach z gryfem
zakladamy jakies 40-60% obciazenia z topowej-piatej serii...
i wykonujemy pierwsza serie.
w kolejnych-zwiekszamy ciezar we w miare rownych skokach,trzymajac sie tej samej liczby powtorzen w seriach-po 5p.

ostatnia-piata seria TOPOWA-decyduje o tym,czy mamy zwiekszac obciazenia na kolejnej sesji...czy tez-pozostac na takich samych,
do momentu,w ktorym serie TOPOWA wykonamy poprawnie technicznie w 5 ruchach.

przyklad:
na ostatniej sesji,udalo nam sie wykonac w mc 5 x 90kg

gryf x 5-8 x 2
45 x 5
60 x 5
75 x 5
85 x 5
95 x staramy sie i tym razem wykonac 5p poprawnie technicznie.

udalo sie?
wiec,oto,jak bedzie wygladala kolejna sesja:

gryf x 5-8 x 2s
50 x 5
65 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x starany sie wykonac poprawnie technicznie 5p


nie stosujemy ruchow oszukanych,ani wymuszonych(z pomoca partnera)!

po pewnym czasie,moze sie okazac,ze Twoj organizm przestanie tolerowac skoki co 5kg - wtedy bedziesz robil co 2.5...potem o 1kg...

wszystkie wyniki swoich poczynan,wpisujesz do notatnika(zeszytu) treningowego(TO TWOJE NAJWAZNIEJSZE NARZEDZIE TRENINGOWE) tak,abys mogl przygotowac plan dzialania na nastepna sesje.


teraz lepiej?

trochę się wpierdzielę w rozmowę ;P
Czy trening na dynamikę, szybkość, wytrzymałość ( np. Crossfit)przy odpowiedniej diecie, pomoże mi poprawić mój wygląd i złapać z 2 kilo masy?
I czy warto zaczynać taki Crossfit, jeżeli za niedługo zaczynam treningi klubowe (piłka nożna, przygotowania do sezonu)?
Może jednak skupić się na FBW i interwałach uzupełniając jedynie trening klubowy?
Podpowiedzcie coś :D

sprobuj-powinno byc ok.