| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywki i suplementy
|
Przygotowanie do sezonu
cześć wszystkim, jakie suplementy mogę wykorzystać, aby polepszyć moje wyniki?
trenuję piłkę nożną, trening codziennie, począwszy od zajęć taktycznych, technicznych, różnych gierek, treningi szybkościowe, kondycyjnie po ćwiczenia na siłowni.
|
35 |
2012-07-14 22:48
|
|
Trening dla początkujących
|
Siłownia pod piłkę nożną
muszę jakoś połączyć treningi klubowe z siłownią i najlepiej uzupełnić to jakimiś interwałami.
więc, teraz pytanie, czy takie połączenie ma sens i co robić na siłowni?
coś bardziej pod dynamikę czy masa?
treningi klubowe 3x na tydzień i to
|
21 |
2012-07-05 18:24
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do sprawdzenia
cel masa
zapotrzebowanie b:109 t:128 w:564 kcal:3842
śniadanie:
płatki owsiane 80g
mleko 230g
jajo kurze
rodzynki suszone 80g
oliwa z oliwek 10g
23/26/109/771
ii śniadanie: [praca]
gainer
|
13 |
2012-07-05 19:40
|
|
Odżywki i suplementy
|
Dobór odżywek
witam, chciałbym zacząć cykl kreatynowy i mam parę pytań. cel masa.
1. czy rozwiązanie carbo + białko ma sens?
2. może bcaa zamiast białka?
3. jakie białko polecacie w rozsądnej cenie?
4. czy carbo można łączyć z normalnym posiłkiem?
5. czy
|
15 |
2012-05-14 16:42
|
|
Piłka Nożna
|
Dynamika/Masa
witam, mam dylemat związany z typem treningu. chciałbym inteligentnie przetrenować wolny okres pomiędzy końcem sezonu, a rozpoczęciem okresu przygotowawczego.to jest jakieś 2 miesiące, teraz pytanie. czy powinienem skupić się na budowaniu masy
|
1 |
2012-05-14 12:20
|
|
Trening dla początkujących
|
Zmiana planu treningowego po cyklu
ostatnio przerabiany plan:
a
nogi:przysiady ze sztangą na barkach 3s
plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
klatka:wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
barki:wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
triceps:francuskie wyciskanie
|
38 |
2012-02-06 20:16
|
|
Odżywki i suplementy
|
Zakończenie cyklu kreatynowego
siemka, może to będzie kolejne z głupich pytań, no ale:
biorę monohydrat kreatyny 53 dzień, wszystko ładnie pięknie, siła skoczyła, jestem ogólnie zadowolony, ale nie wiem czy już czas kończyć ten cykl, a jest to mój debiut z kreatyną.
czytałem,
|
5 |
2012-01-27 15:00
|
|
Odżywki i suplementy
|
l glutamina po cyklu
witam wszystkich, mam pytanie.
jadę teraz z cyklem kreatyny (6 tydzień,niedługo kończę);
czy jest sens brać teraz l glutaminę?
czy lepszym wyjściem było oba suplementy zażywać razem od samego początku?
czy nie mieszać teraz z tą
|
8 |
2012-01-21 22:48
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW do ocenki
3x tydzień cel:masa a-pon b-śro c-pią proszę o komentarzę
a
nogi:przysiady ze sztangą na barkach 3s
plecy:podciąganie się na drążku szeroko 3s
klatka:wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
barki:wyciskanie sztangi z klatki 2s
triceps:pompki
|
1 |
2011-12-04 17:11
|
|
Trening dla początkujących
|
Zmiana treningu
płeć : mężczyzna
wiek :18
waga :62
wzrost :180
cel treningowy :masa/siła
staż treningowy na siłowni : z 1.5 roku
uprawiane inne sporty :piłka nożna
dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławeczka,
|
1 |
2011-12-03 00:10
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening FBW do oceny
płeć: mężczyzna
wiek: 18
waga: 62
wzrost: 180
cel treningowy: masa
staż treningowy na słowni: 1.5 roku
uprawiane inne sporty:regularnie piłka nożna
dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania,
|
9 |
2011-10-20 22:14
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Trening piłkarza
witam, gram trochę w piłkę nożną, trenuję w miarę regularnie, ale chciałbym robić coś ponad to.
poniżej przedstawiam wam plan treningowy, zadając jednocześnie pytanie: czy ma on sens? proszę o jak najwięcej opinii i komentarzy. z góry
|
5 |
2011-10-02 18:01
|
|
Trening w domu
|
Plan treningu do oceny
trenuję jakieś 10 miesięcy, mam 18 lat, musiałem rozstać się z moją siłownią na jakiś czas, ale mam zamiar kontynuować trening w domu ... mam do dyspozycji 1 sztangielkę, poczytałem trochę i wymyśliłem coś
|
8 |
2011-06-30 22:35
|
|
Trening w domu
|
Trening ramion
aktualnie znajduję się w chwilowym rozbracie z siłownią, jednak żeby nie siedzieć bezczynnie chciałbym wykorzystać ten czas na wzmocnienie ramion, które należą do moich słabych punktów.
do tej pory ćwiczyłem je 3 x w tygodniu
biceps: uginanie
|
3 |
2011-06-29 15:13
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na ramiona
aktualnie znajduję się w chwilowym rozbracie z siłownią, jednak żeby nie siedzieć bezczynnie chciałbym wykorzystać ten czas na wzmocnienie ramion, które należą do moich słabych punktów.
do tej pory ćwiczyłem je 3 x w tygodniu
biceps:
|
4 |
2011-06-29 14:21
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening na mase do oceny + kilka pytań
witam, ćwicze na siłowni od 5 miesięcy, na początku ćwiczenia były spontaniczne, później wziąłem się za fbw (ok 2,5 mies.), od początku czerwca miałem miesięczny rozbrat z siłownią.
teraz pytanie czy kontynuować trening fbw czy przejść na split, a
|
5 |
2010-07-01 13:33
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny
cel masa, jestem ektomorfikiem.
wzrost 178
waga 60 kg
wiek 17 lat
zapotrzebowanie 2900 kcal
białko 2,5g/kg msc węgle 8,1 g/kg msc tłuszcze 1,2g/ kg msc
nie wiem czy troche nie przesadziłem z węglowodanami<img src="../../buziaki/19.gif"
|
5 |
2010-06-28 15:54
|
