Trening FBW do oceny

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1.5 roku
Uprawiane inne sporty:regularnie piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania, sztanga prosta, sztangielki
Dieta: brak

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12
Plecy: "Wiosłowanie" sztangielką
Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12
Triceps: Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12/12
Brzuch: "Brzuszki" z obciążeniem max/max/max

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

1.ostatnio przerabiany plan
2.podaj cieżary jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

Ad.1
Ostatnio (tzn. grudzień-maj):
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

Ad.2
Aktualnie wyciskanie - 50 na serię, przysiad 30 na serię,

Poza tym chciałbym wrócić do formy z lutego, kiedy biłem swoje rekordy oraz zyskać parę centymetrów w obwodach, bo praktycznie są one takie same jak kiedy zaczynałem ćwiczyć.

jak możesz panie kolego wyciskać więcej niż przysiadać ?

jakieś kontuzje czy coś?

to nie są moje rekordy, takie obciążenia biorę na serię, tak małe obciążenie w przysiadzie spowodowane jest tym, że poprostu mam słabo wyrobioną technikę przysiadu i wole spokojnie ją opanować i później "szaleć" z obciążeniami. Druga sprawa jest taka, że siłownia pokrywa mi się z treningami w klubie. Zwykle po takim treningu mam zmęczone nogi, w szczególności odczuwam to na kolanach. Wolę nie przesadzać z obciążeniem w celu uniknięcia jakiś kontuzji.

Mashkull

nad wszystkim radze sie zastanowić grasz w piłke nogi powinny być atutem tym bardziej przy sporcie który uprawiasz.

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku - trenujesz tyle czasu a nawet nie ruszyłeś z miejsca bardzo mnie to zastanawia albo troche krecisz albo wszystkie czynniki leza.

nastepna sprawa

Dieta: brak - chcesz trenować na siłowni chcesz trenować na boisku musisz zadbać o jedzenie jak by to było najwazniejsze, musisz naprawde dobrze jesc inaczej to nie ma sensu.

ile razy w tygodniu masz trening na boisku???

Mashkull

ja tylko dodam,bo reszte juz koledzy napisali.

Waga: 62
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Uprawiane inne sporty:regularnie piłka nożna

krotko: NIE MA TAKIEJ OPCJI!

1. bedzie to cholernie trudne(ogromny wydatek energetyczny,slaba dieta)
2. niewskazane (im wiecej miesa wrzucisz na swoj szkielecik,tym stracisz na innych cechach-kluczowych w twojej dyscyplinie sportu)

oczywiscie,to wszystko dotyczy typowego pojmowania MASY w stylu pakerskim....

...gdyz,zawsze regularny,systematyczny,progresywny trening da wymierne,wizualne efekty-i to jest(bedzie) Twoj cel.

Trening mam 3 x tydzień i w niedzielę meczyk. Staram się nie opie*dalać, więc pewnie trochę tych kalorii podczas treningu spalam.
Faktycznie wygląda tak jakbym nie ruszył z miejsca i taka jest prawda, widać i czuć progres siły, ale masy ani trochę.
Mając do wyboru siłownię albo piłkę nie zrezygnuję z żadnego

Czyli co zrobić w moim przypadku? Niedługo będzie przerwa zimowa, więc może kontynuować te "robienie" masy? Czy może zmienić trening? Przestawić się na robienie siły/dynamiki?

Powiedzcie coś, jaki trening byłby najbardziej optymalny, co?

Chyba już się nie dowiem ...
Dzięki za pomoc