Szacuny
0
Napisanych postów
107
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1003
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1.5 roku
Uprawiane inne sporty:regularnie piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania, sztanga prosta, sztangielki
Dieta: brak
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12
Plecy: "Wiosłowanie" sztangielką
Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12
Triceps: Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 12/12
Brzuch: "Brzuszki" z obciążeniem max/max/max
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1003
Ad.1
Ostatnio (tzn. grudzień-maj):
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi sprzed głowy
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO lub UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Ad.2
Aktualnie wyciskanie - 50 na serię, przysiad 30 na serię,
Poza tym chciałbym wrócić do formy z lutego, kiedy biłem swoje rekordy oraz zyskać parę centymetrów w obwodach, bo praktycznie są one takie same jak kiedy zaczynałem ćwiczyć.
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1003
to nie są moje rekordy, takie obciążenia biorę na serię, tak małe obciążenie w przysiadzie spowodowane jest tym, że poprostu mam słabo wyrobioną technikę przysiadu i wole spokojnie ją opanować i później "szaleć" z obciążeniami. Druga sprawa jest taka, że siłownia pokrywa mi się z treningami w klubie. Zwykle po takim treningu mam zmęczone nogi, w szczególności odczuwam to na kolanach. Wolę nie przesadzać z obciążeniem w celu uniknięcia jakiś kontuzji.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Mashkull
nad wszystkim radze sie zastanowić grasz w piłke nogi powinny być atutem tym bardziej przy sporcie który uprawiasz.
Staż treningowy na słowni: 1.5 roku - trenujesz tyle czasu a nawet nie ruszyłeś z miejsca bardzo mnie to zastanawia albo troche krecisz albo wszystkie czynniki leza.
nastepna sprawa
Dieta: brak - chcesz trenować na siłowni chcesz trenować na boisku musisz zadbać o jedzenie jak by to było najwazniejsze, musisz naprawde dobrze jesc inaczej to nie ma sensu.
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
Mashkull
ja tylko dodam,bo reszte juz koledzy napisali.
Waga: 62
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Uprawiane inne sporty:regularnie piłka nożna
krotko: NIE MA TAKIEJ OPCJI!
1. bedzie to cholernie trudne(ogromny wydatek energetyczny,slaba dieta)
2. niewskazane (im wiecej miesa wrzucisz na swoj szkielecik,tym stracisz na innych cechach-kluczowych w twojej dyscyplinie sportu)
oczywiscie,to wszystko dotyczy typowego pojmowania MASY w stylu pakerskim....
...gdyz,zawsze regularny,systematyczny,progresywny trening da wymierne,wizualne efekty-i to jest(bedzie) Twoj cel.
Szacuny
0
Napisanych postów
107
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1003
Trening mam 3 x tydzień i w niedzielę meczyk. Staram się nie opie*dalać, więc pewnie trochę tych kalorii podczas treningu spalam.
Faktycznie wygląda tak jakbym nie ruszył z miejsca i taka jest prawda, widać i czuć progres siły, ale masy ani trochę.
Mając do wyboru siłownię albo piłkę nie zrezygnuję z żadnego
Czyli co zrobić w moim przypadku? Niedługo będzie przerwa zimowa, więc może kontynuować te "robienie" masy? Czy może zmienić trening? Przestawić się na robienie siły/dynamiki?