SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 925

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1003
Cel masa
Zapotrzebowanie B:109 T:128 W:564 Kcal:3842


Śniadanie:
Płatki Owsiane 80g
Mleko 230g
Jajo kurze
Rodzynki suszone 80g
Oliwa z oliwek 10g

23/26/109/771


II Śniadanie: [praca]
Gainer 70g
Orzechy włoskie 60g

16/40/56/644

Obiad
Ryż biały 100g
Ser twarogowy półtłusty 30g
Oliwa z oliwek 20g

12/22/78/560

Posiłek przed treningowy
Kasza gryczana 70g
Mięso z piersi kurczaka 50g

20/3/44/285

Trening

Zaraz po treningu
Gainer 100g

Posiłek po treningowy

Makaron czterojajeczny 100g
Ser twarogowy chudy 50g

22/4/75/427

Przed snem

Ser twarogowy chudy 60g
Oliwa z oliwek 20g

12/20/2/236

Łączna ilość:
B:115 T:115 W:443 Kcal:3283

To jest:
B/kg masy ciała 1,8
T/kg masy ciała 1,8
W/kg masy ciała 6,9
Kcal/kg masy ciała 51,3
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
za mało biąłka, za duzo węgli i tłuszczy
jakies dane o sobie?

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1003
Ektomorfik
Lat 18
Wzrost 180
Waga 65
Uprawiane sporty: Piłka nożna, ćwiczę na siłowni, bieganie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
Śniadanie:
Płatki Owsiane 80g
Mleko 230g
Jajo kurze
Rodzynki suszone 80g
Oliwa z oliwek 10g

23/26/109/771

II Śniadanie: [praca] - nie dasz rady normalnego żarcia?
Gainer 70g
Orzechy włoskie 60g

16/40/56/644

Obiad
Ryż biały 100g
Ser twarogowy półtłusty 30g - daj mieso/rybe
Oliwa z oliwek 20g

12/22/78/560

Posiłek przed treningowy
Kasza gryczana 70g
Mięso z piersi kurczaka 50g

20/3/44/285

Trening

Zaraz po treningu
Gainer 100g

Posiłek po treningowy

Makaron czterojajeczny 100g - durum daj
Ser twarogowy chudy 50g - mieso/rybe
warzywa

22/4/75/427

Przed snem

Ser twarogowy chudy 60g - półtłusty
Oliwa z oliwek 20g
warzywa

12/20/2/236

Łączna ilość:
B:115 T:115 W:443 Kcal:3283
białka daj 140/160g
tłuszczy daj ok 95g
wegli daj ok 330g

jakie 0 zapotrzebowanie na kcal masz?

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1003
0? :D
ogólne? podane - Kcal:3842
liczone w dzienniku Vitalmaxa, tak lekką ręką :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Skoro masz zapotrzebowanie 3842 to czemu w diecie masz jedynie 3283 ?
Chyba,ze Ci się pomyliło i 3283 to Twoje zapotrzebowanie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-05 21:22:05

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
redukcja będzie?

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Jasno napisane w 1.linijce,że cel masa,dlatego pytam

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
a ja pytam bo kcal 800 mniej niż powinno byc

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1003
Oj no ja wiem :P
Tylko, weź te 4000 Kcal zjedz o.0
Zacznę od tego, jeżeli jest git, a później będę zwiększał te Kcal, tam tylko węgli i tłuszczy mi trochę trzeba dołożyć.
Gdzie mogę to upchać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
Węgli już styknie
Dołożysz białka do 2,2-2,5g/kg a reszta z tłuszczy i będzie w porządku

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Warzywa jako główne źródło węglowodanów.

Następny temat

problem w zwiększaniu masy

Whey vit