Siłownia pod piłkę nożną

Muszę jakoś połączyć treningi klubowe z siłownią i najlepiej uzupełnić to jakimiś interwałami.
Więc, teraz pytanie, czy takie połączenie ma sens i co robić na siłowni?
Coś bardziej pod dynamikę czy masa?
Treningi klubowe 3x na tydzień i to jest baza.

Teraz jak to uzupełnić?
1.Dzień Trening klubowy
2.Dzień Siłownia + interwały po treningu
3.Dzień Trening klubowy
4.Dzień Siłownia
5.Dzień Trening klubowy
6.Dzień interwały
7.Dzień wolne
Czy byłoby dobrze?

Co do treningu na siłowni:
FBW?
Nogi -Przysiady ze sztangą 3x10
Plecy -Podciąganie na drążku szeroko 3x10
Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 3x10
Barki -Wyciskanie sztangi 2x12
Triceps -Wyciskanie francuskie 2x12
Biceps -Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2x12
Łydki -Wspięcia na palce 3xMax
Brzuch -Brzuszki z obciążeniem 3xMax

Interwały po 20 minut 30/45

Czy może bardziej dynamiczniej? Jakieś ACT?
Co powiecie na taki układ ćwiczeń?

A może Crossfit?
Tylko czy nabiorę jakieś 2-3kg do końca sierpnia?



Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-07-05 19:48:53

Ktoś się wypowie, czy za trudne pytania zadaje?

Staż treningowy na siłowni: 2 lata (?) - w czym ?

Dieta: Na dobrej drodzę - to za mało

Takie połączenie to ogromny wydatek energetyczny i ogromne obciążenie organizmu .

Na tym rozkładzie to się zajedziesz i zaliczysz najgorszy sezon w życiu .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Na dobrej drodze, znaczy się, że już kończę rozpiskę....
co w czym? :D
jakie plany przerobione czy co?

przysiad- rekordów nigdy nie biłem, ale myślę, że swoją masę dałbym radę - 65 kg
martwy - tutaj tak samo, cienko z tym, około 50 kg może by się udało podnieść ;/
wyciskanie - 80 kg

Żeby się nie zajechać, to piszę właśnie do Was z nadzieją, że mi coś podpowiecie

Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-07-06 16:10:24

Pomóżcie coś ...

Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-07-09 16:32:49

Oj cokolwiek napiszcie :D

Do piłki nożnej to brzuch rób.. Wiadomo pozostałe mięśnie też są ważne ale raczej nie robiłbym treningu na masę... Zobaczysz jak będzie Ci szło ale bardzo rozsądnie dobierz obciążenia tak na 50% max bo zajedziesz się i na piłkę siły Ci braknie. Jeśli zachowasz dietę to moim zdaniem dasz radę w ciągu miesiąca zrobić te 2kg.

Dzięki Ci Panie :D
Oj te 2 kilo to nie jest priorytet, chodzi mi o rozwój kondycji i ogólnej sprawności.
Czyli 50% ciężaru maksymalnego i powtórzenia wykonywane jak najbardziej dynamicznie?
Zakres powtórzeń? 12-15? Czy może walić po 30s?

prooponuje frening FBW 5x5 poczytaj o tym znajdz jakiegos gotowca bo samemu nie ma senau skoro jest mnostwo dobrych gotowcow

A te interwały?
Może ktoś jeszcze wypowie się o tym treningu?
Albo może kompleks sztangowy? ;>

Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-07-11 21:03:53

Piłka nożna 3/tydzień + FBW 5x5 3/tydzień + 30 minut biegania - 2/tydzień
Nie zajadę się?

Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-07-12 10:47:19