Jaki trening pod piłkę nożną

Wiek 19 lat
Wzrost 172 cm
Waga ok 79 kg
STaz na siłowni ponad 2 lata


Witam od jutra zaczynam runde wiosenna a raczej przygotowanie do niej w klubie(pilka nozna)
Chcialbym do tego dolozyc treningi na siłowni własnie pod tym katem, do tej pory moje cwiczenia na silowni skupialy sie wokol masy, az redukcja i byly to po prosty splity i FBW

moim celem jest oczywiscie wspomoc treningi pilkarskie jakims odpowiednim treningiem na siłowni (dalej chce cwiczyc wszystkie partie) pod katem szybkosciowym i wytrzymalosciowym przy oczywisce jak najmniejszych stratach miesniowych( oczywiscie to kwestia diety ktora trzymam i pilnuje plus bcaa i inne podczas treningu) co polecacie? chodzi tu o taka sile esklpozywna, dynamike, wytryzmalosc, szybkosc czyli wszystko to co pomoze mi na podczas treningow pilarskich.

Ile razy w tygodniu będziesz miał treningi ? Pełna ankieta by się przydała...

3 treningi pilkarskie najpewniej do tego siłownia mysle optymalnie była by w takim przypadku 2x


Płeć : M

Wiek : 19

Waga :79

Wzrost :172

Cel treningowy : Szybkosc,dynamika,wytryzamlosc, brak spadkow

Staż treningowy na siłowni :2 lata ponad

Uprawiane inne sporty : piłka nożna+studend WF na AWF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drazki wyciagi hantle laweczki generalnie wszystkie podstawy

Dieta : trzymana

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kofeina bcaa carbo bialko witaminki

Ostatnio przerabiany plan: split

??