rossiNH

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

662

przeczytanych postów

4895

napisanych postów

Imię Marcin

Nazwisko Rosół

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Kraków

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.08.2026 (10:45)

Data rejestracji 30.11.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena hejka po miesiecznej przerwie wracam do dalszego etapu redukcji, prosba o ocene treninigu wiek 34 wzrost 175 waga okolo 90 kg opisane serie sa juz roboczymi(wczesniej rozgrzewka zwlaszcza przy wielostawach) generalnie robocze serie bede sie	3	2025-08-25 21:04
Odżywki i suplementy	Suplementacja na redukcji - porady hej prosba o ocene supli na redukcji wiek 34 lata wzrost 175 cm waga 85kg dzień rano do posiłku vitaminall vitamins & minerals 2 tabsy d3 8 000 jednostek gold omega 3 sfd 2 tabsy kurkumina i peperina 2 tabsy b complex sfd 1 tabs przed	6	2025-07-28 20:33
Zdrowie i Uroda	Ból głowy po treningu - porady hej, wczoraj podczas wykonywania ostatniej serii roboczej w praktycznie ostatnim powtorzeniu przy rdl poczulem jakby cos mi strzelilo (chociaz nie do konca moge to tak nazwac) poczulem taki mega przeszywajacy silny jakby prad z tylu glowy jakby	8	2025-06-30 20:56
Trening dla początkujących	Ból głowy po treningu - porady hej, chyba cos sobie zrobilem podczas treningu prosba czy ktos cos mial podobnego kiedys wczoraj podczas wykonywania ostatniej serii roboczej w praktycznie ostatnim powtorzeniu przy rdl poczulem jakby cos mi strzelilo (chociaz nie do konca moge to	1	2025-06-30 20:58
Odżywianie i Odchudzanie	Miesiąc redukcji - chyba czas uciąć? witam wszystkich. zakladam nowy temat, bo wczesniejszy byl nt. startu kalorii i bwt, a tutaj bede co jakis czas wklejal aktualizacje i prosil o porade. pare podstawowych informacji na moj temat( reszta bedzie w formie screenow). wiek 30 lat wzrost	12	2022-12-25 12:12
Odżywianie i Odchudzanie	Odchudzanie - ciąć kalorie? witam, 28.11 zacząłem redukcje parametry starowe wzrostj 172 wiek 30 waga 120 kg klatka wydech na luzie 124 cm biceps prawy napiety 41 pas na lini pepka 130 cm prawe udo luz 67 prawa lydka luz 45 dieta 2800 b 210 ww 290 t89 treningi 3	7	2022-12-11 14:35
Zdrowie i Uroda	Redukcja tkanki tłuszczowej - skóra witam, jestem w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, poniżej parę informacji wzrost 172cm waga startowa 120 kg wiek 30 lat celem jest zejście minimum do poziomu około 80kg. z racji na obecnie duża nadwagą, a co za tym idzie "duży brzuch" mam	20	2022-12-04 11:44
Trening dla początkujących	odchudzanie trening do oceny witam, proszę was o ocenę mojego treningu fbw ( 3 zestawy na tydzień), zależy mi na konkretnej ocenie i pomocy przy ewentualnych poprawkach, z góry dziękuje, moim celem jest redukcja tkanki ( dieta tez ogarnięta). -wiek 30 lat --wzrost 172	4	2022-12-06 00:38
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT kilka danych wiek 27 wzrost 172 waga 96 przerwa w treningach i jakiejkolwiek aktywnosci ponad rok ostatnie pół roku dieta tragiczna same syfy planowane treningu(pierwsze 2 miesiace, wiadomo nie na pelnych obrotach treningi	19	2019-09-12 12:17
Trening dla początkujących	redukcja-trening witam, wracam po rocznej przerwie na siłownie waga 92 kg wzrost 172 cm wiek 27 lat dieta 2730 kcal b 210 w 270 t 90 (nie wliczajac warzyw) trening na poczatek 4x w tygodniu siłowy +4x 30-35 min kardio bardzo	1	2019-03-06 16:36
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja-zapotrzebowanie i rozkład BWT waga 92 kg wzrost 172 cm wiek 27 lat cel redukcja tkanki tłuszczowej 4x trening siłowy w tygodniu+ 4x trening kardio 30-35 minut po kazdym treningu siłowym( pozniej bede chciał zamieniac z interwałami) wracam po siłowni po rocznej przerwie,	5	2019-03-05 18:52
Trening dla początkujących	trening redukcja witam, mam pytanie jestem w trakcie rozpisywania sobie treningu i tutaj na wstępie(redukcja) chciałem trenować 4x w tygodniu + po każdym treningu kardio. pytanie czy moge trenować 3x cięzsze fbw pon+środa+piątek i jeden lzejszy trening oparty o	7	2019-02-26 19:56
Odżywianie i Odchudzanie	Wala elektroniczna do ułożenia diety witam, aby dokladnie ulożyc moją diete przyda mi się odpowiednia waga elektroniczna. nie chce jednak wydawac pieniedzy na nia dlatego mam pytanoie czy ktoras z takich wag bedzie odpowiedna i czy w ogole oplaca sie kupywac takie tansze ?	12	2010-09-12 10:39
Odżywianie i Odchudzanie	1,5 tyg. przerwy od wysiłku fiz. - jak zmienić dietkę ? witam jestem obecnie na redukcji, w 2 miesiące zjechałem ok 8 kg. wczoraj miałem zabieg na przegrodę nosową i od dnia dzisiejszego najpewniej do końca przyszłego tygodnia(to jest niestety minimum) nie mogę wykonywać żadnej aktywności fizycznej(nawet	3	2015-02-06 10:46
Odżywianie i Odchudzanie	Odchudzanie-ciężki przypadek wiek 39 waga 115 wzrost 164 brak aktywności fizycznej w ostatnim czasie, chce coś mamie ułożyć, na pewno rozpocznie 4x w tygodniu trening cardio na bieźni na czczo, praca raczej bez większego wysiłku fizycznego jakie proponujecie startowe	2	2014-08-07 20:54
Odżywki i suplementy	Dobra przedtreningówka wiek 21 wzrost 172 waga 80 staz 3 lata mozecie polecic jakas przedtreningowke dobrą do 100 zł ? moze byc kilka typow :)	9	2013-07-15 18:50
Po siłowni, o siłowni	remont siłki malowanie cięzarów i ich waga witam chce odnowic swoja siłownie. w tym m.in powazyc dokladnie ciezary i je wymalowac ma ktos z tym jakies dosiadczenie?? jaka waga bedzie najlepsza zeby to ladnie powazyc?? i jaka farbo malowac ciezary?	12	2011-06-11 14:05
Trening dla początkujących	FBW z dodatkiem ćwiczeń pod dynamike i szybkość wiek-20 lat wzrost 172cm waga 80kg sport-siłka+piłka nożna witam obecnie trenuje fbw 2/3 razy w tygodniu ale chciałbym pomiedzy ćwiczeniami dorzucic jakies dodadtkowe pod dynamike/szybkosc(cos w tym styl) 1) w ogole jest taka	4	2012-10-21 21:41
Trening dla początkujących	Plan do spradzenia poniedziałek (mięśnie przyciągające: plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 - wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 - zarzut sztangi na klatkę	1	2012-09-25 15:05
Targowisko	[S] S.A.W. 190g KRAKÓW saw dokładnie 190 g cena 30zł+ przesyłka ew. odbior osobisty kraków	2	2012-09-25 14:14
Trening dla początkujących	Jaki trening wybrać/ polecacie ? staż na siłowni ponad 2 lata(nie cały czas były to "odpowiednie" treningi) waga 78 wzrost 172 cel na siłowni: chciałbym aby trening rozwijał siłe i masę, ale zawierał również jakies elementy dynamikii (trenuję piłkę nożną) np jakieś ćwiczenia	3	2012-09-24 15:21
Odżywki i suplementy	Które białko wybrać które białko wybrać? cel to uzupełnienie diety. prosiłbym o wybranie najlepszego i drugiego które też będzie ok(tzn zapewne wszystkie są dobre, ale chodzi mi o 2 najlepsze miejsca) mrm - metabolic whey syntrax - matrix 5.0 vpx - syngex optimum	11	2012-09-06 21:49
Targowisko	[S] S.A.W. 190g KRAKÓW witam sprzedam przedtreningówke s.a.w. z paczki 200 gram brakuje tylko 10g a wiec jak wyżej podałem w puszce znajduje się 190 g czystego prochu + oczywiscie miarka, możliwy odbiór osobisty w krakowie kontakt mail [email protected] cena ok. 50	8	2012-08-22 14:28
Trening dla początkujących	Wypychanie nóg na suwnicy www.youtube.com/watch?v=hiawxo-nppa&feature=player_embedded - chodzi o to ćwiczenie witam, mam pytanie, czy jestem w stanie wykonywać ćwiczenie wyżej wymienione na suwnicy, którą posiadam w swojej siłowni(niżej wkleje fotki) w sensie czy w o	2	2012-08-20 19:47
Targowisko	[S] S.A.W. witam zostało mi 90 g sawa po cyklu(dokładnie odmierzone wagą) orginalne pudełeczko z miarką. odbiór tylko osobisty ze względu na nieznaczną wartość w krakowie, mogę się ewentualnie zamienić na jakies witaminki czy cos o podobnej cenie. gg-9843347	0	2012-08-13 19:09
Trening dla początkujących	push/pull wiek 20 waga 78 wzrost 173 staz na siłowni około 2 lata inne uprawiane sporty-piłka nożna 4x w tygodniu rozpiska do oceny chciałbym ćwiczyc 2 lub 3 razy w tygodniu dlatego beda rozpisku push i pull, jesli bede cwiczyl 2x w tygodniu to	2	2012-07-30 18:58
Odżywki i suplementy	Kolejny spalacz dla kolegi: waga 80 kg wzrost 184 cm codziennie treninug piłkarskie+ 2 lub 3 razy w tygodniu siłownia jest po 2 spalaczach na początek theermospeed, i po chwili thyroburn, jak dla mnie sylwetka ma typowo piłkarską, ale on chciałby zgubić	3	2012-07-17 23:16
Odżywki i suplementy	AAKG a piłka nożna trening siłowy mam około 15-16 a trening piłkarski o 19. czy porcja sabu + kilka kapsów aakg będzie przeszkadzała w treningu po takim czasie? aakg i sab będę brał około 14:30	3	2012-07-17 11:20
Trening dla początkujących	Cwiczenia w treninug-pomoc w wyborze (nogi) witam, trenuje metodą power/rep range/ schock trenuje w siłowni dzisiaj wypadaja nogi- rep range(czyli tydzien masowy) i mam takowe ćwiczenia -prostowanie na wyciągu 2x8-10 -hack przysiady 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 2x6-8 -mc na	1	2012-07-12 15:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta w dniu testów na AFW witam, mam prośbe w pomocy o rozpisanie diety w dniu testów na afw uwzgledniajac właśnie te testy. pływanie o 12 bieg o 15 chciałbym koło 9 zjesc torebke ryżu z kurakiem(tak ze 200 g) i nie wiem jak to zrobić co zjesc po pływaniu, ktore	2	2012-07-09 16:54

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena	2025-09-02 14:58
Trening dla początkujących	Trening Upper Lower - ocena	2025-09-02 14:55
Odżywki i suplementy	Suplementacja na redukcji - porady	2025-08-05 10:38
Odżywki i suplementy	Suplementacja na redukcji - porady	2025-07-29 16:18
Zdrowie i Uroda	Ból głowy po treningu - porady	2025-07-01 23:22
Zdrowie i Uroda	Ból głowy po treningu - porady	2025-06-30 21:08
Odżywki i suplementy	Suplementy na stawy - jakie wybrać?	2023-03-04 11:58
Odżywki i suplementy	Suplementy na stawy - jakie wybrać?	2023-03-04 11:57
Odżywianie i Odchudzanie	Miesiąc redukcji - chyba czas uciąć?	2022-12-31 10:47
Odżywianie i Odchudzanie	Miesiąc redukcji - chyba czas uciąć?	2022-12-26 12:49
Odżywianie i Odchudzanie	Miesiąc redukcji - chyba czas uciąć?	2022-12-25 12:14
Zdrowie i Uroda	Redukcja tkanki tłuszczowej - skóra	2022-12-11 15:06
Zdrowie i Uroda	Redukcja tkanki tłuszczowej - skóra	2022-12-11 14:37
Zdrowie i Uroda	Redukcja tkanki tłuszczowej - skóra	2022-12-10 10:24
Zdrowie i Uroda	Redukcja tkanki tłuszczowej - skóra	2022-12-08 23:55
Trening dla początkujących	odchudzanie trening do oceny	2022-12-07 16:27
Trening dla początkujących	odchudzanie trening do oceny	2022-12-07 14:31
Zdrowie i Uroda	Redukcja tkanki tłuszczowej - skóra	2022-12-07 14:09
Zdrowie i Uroda	Redukcja tkanki tłuszczowej - skóra	2022-12-05 14:54
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 15:18
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 15:12
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 15:11
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 14:52
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 14:35
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 14:22
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 13:18
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 13:17
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 12:43
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 12:42
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja-ocena zapotrzebownia i rozkładu BWT	2019-09-12 12:41