Odchudzanie - ciąć kalorie?

Witam, 28.11 zacząłem redukcje
Parametry starowe
wzrostj 172
wiek 30
waga 120 kg
klatka wydech na luzie 124 cm
biceps prawy napiety 41
pas na lini pepka 130 cm
prawe udo luz 67
prawa lydka luz 45

dieta 2800 b 210 ww 290 t89
treningi 3 razy w tygodniu trening FBW po kazdym 30 minut kardio i dodatkowo w jeden osobny dzien 35 minut kardio

parametry dzisiaj tj 11.12

waga 117,3
klatka wydech na luzie 122
biceps prawy napiety 41
pas na lini pepka 127
prawe udo luz 68
prawa lydka luz 46

obwody na granicy bledy bo przy takiej wadze kilka cm roznicy w pomairach w zasadzie latwo zrobic

przechodzac do meritum wydawalo mi sie ze zejdzie wiecej przez te prawie 2 tyg samej wody ( zwlaszcza biorac pod uwage moj sposob zywienia tuz przed czyli same syfy piwa itd) co myslicie czy juz obciac np 200 kcal ?

Siemka, wiesz u każdego tempo redukcji będzie inne, nie jesteśmy tacy sami a jak to te piekne hasla wcszedzie latają każdy jest przypadkiem indywidualnym ;) No ale praktycznie w kazdym przypadku postępowanie jest podobne tak wiec moim zdaniem jeżeli waga przez 7-10 dni bedzie stała Ci w miejscu, w pasie nie będzie widocznych zmian to wtedy bym pogłębił deficyt.
Jak?
Może w Twoim przypadku nie ciął bym kcal na poczatku tyko dodał aktywności wiec wiecej cardio albo jedna jednostka treningowa więcej ;)

Cześć . Ogólnie musisz w pierwszej kolejności zwracać uwagę na ciało a nie na wagę bo to lustro i zdjęcia najlepiej przedstawiają progres i jeżeli przez dłuższy okres czasu nie zauważasz zmian to możesz oczywiście pogłębić deficyt kaloryczny i w celu pogłębienia możesz skorzystać z kilku narzędzi.
Możesz uciąć ilość jedzenia lub możesz dołożyć aktywności albo możesz też zwiększyć ilość czasu lub intensywność aktywności już obecnej ale też możesz łączyć różne narzędzia w zależności co bardziej ci pasuje

Wszystko idealnie opisał Michał, nie ma co się spieszyć z cięciem kalorii bo potem nie będzie już z czego ciąć jak organizm szybko się przyzwyczai a z kolei ile można kręcić cardio bo przy pewnych ilościach już to staje się nie dość że uciążliwe to mocno wpływające także na układ nerwowy, nie spieszyć się i będzie dobrze

Z tego co napisałeś, to obwody spadają bardzo ładnie, jak na dwa tygodnie. Myślę, że Twoje oczekiwania są zbyt duże w tym kierunku. Ilość kalorii w diecie jest dobrze dobrana i tego bym się trzymał jak na tę chwilę. Obserwacja obwodów ciała i ewentualnie po kolejnych dwóch tygodniach skorygowaniale kalorii lub też aktywności fizycznej.

Warto również abyś wrzucił kilka przykładowych dni swojej diety do sprawdzenia. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda i ewentualnie poprawimy błędy w niej występujące.

Pamiętaj z proces redukcji jest.dlugotrwaly i nie da się tego zrobić szybko. jeśli zejdziesz z kaloriami na wstępie niski albo w krótkim czasie ja szybko będziesz ścinał to za chwilę nie będzie już z czego ciąć i co wtedy???

Najprościej powoli dołożyć trochę aktywność i w ten sposób spalić więcej kalorii

Jak dasz radę, to rozdziel treningi siłowe i cardio na osobne dni. Po dobrze zrobionym treningu siłowym cardio jest zbędne, a nawet może być szkodliwe, jeśli przeciążasz mięśnie.

Aby bardziej zagłębić się w podstawy kształtowania sylwetki i w możliwym stopniu wyeliminować błędy, sugeruję Tobie postąpić w następującym schemacie:

1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru oraz ilości składników odżywczych:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

3. Wrzucić kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.