SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja-zapotrzebowanie i rozkład BWT

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 274

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 635 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4655
Waga 92 kg
Wzrost 172 cm
wiek 27 lat
cel redukcja tkanki tłuszczowej

4x trening siłowy w tygodniu+ 4x trening kardio 30-35 minut po kazdym treningu siłowym( pozniej bede chciał zamieniac z interwałami)

wracam po siłowni po rocznej przerwie, ostatnio mój sposób odżywania był dramatyczny i chce powrócić na właściwe tory.

moim celem jest korzystanie w 90% z produktów czystych, pełnowartosciowych, liczba posiłków od 4 do 5 nie zamierzam ważyc jedynie warzyw, ( chyba ze tych z typu fasola, kukurydza itd)

Rozkład B/W/T na start

B-210

W-270

T-90 g

kalorycznosc około 2730 kcal
będzie ok na start ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16140 Napisanych postów 15510 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 334949
makro ok, bo w okolicach 2g biała i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała reszta z węgli, zapotrzebowanie liczyłeś z kalkulatora? czy ze wzoru?
jeżeli z kalkulatora to jeszcze policz wg wzoru i zweryfikuj wynik
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 635 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4655
tak, liczyłem z tego, wiadomo mniej wiecej, to wyszło mi cos w okolicach 2750, na innych kalkulatorach wychodziło mi troche więcej, wiec zaczne sobie od tych 2730(czyli teoretycznie na 0 bilansie, chociaz przy mojej aktywnosci dziennej bedzie akurat idealny deficyt, zreszta bede sie obserwował bo nie chce zaczynac z niska podaza kalorii ze wzgledu na moj dotychczasowy sposob odzywiania, i po prostu wole w razie czego odejmowac pozniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16140 Napisanych postów 15510 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 334949
dokładnie, lepiej zacząć z okolic zera i osberwować co się dzieje i wtedy weryfikować w zależności jak będą wyglądały pommiary, możesz teżw wstawić swoją przykładową dietę do oceny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 635 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4655
no nie mam konkretnej rozpiski, waze wszystko i wpisuje w dziennik tak zeby marko sie zgadzalo(procz warzyw jak pisałem wyzej) a w 90% bede korzystac z takich produktów jak

białko- mieso, ryby, nabial(baaaaaardzo rzadko mysle ze raz, dwa razy w miesiącu to jest maks, nie przepadam) odzywka białkowa, jaja
-węglowodany- ryże wszelkiego rodzaju, kasze (gryczana, kuskus, orkiszowa, jaglana), makarony pełnozariniste, płatki owsiane, wafle ryzowe, ziemniaki, owoce, wiadomo czasem cos do omleta typu miód itd itp
tłuszcze- orzechy głownie włoskie nerkowiec migdał, olej kokosowy(do smazenia i do posiłków) oliwa z oliwek(do smazenia) olej z orzechów włoskich i lniany do picia, zóltka jaj, avokado, tluste miesa(raz na jakis czas)


Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2019-03-05 20:08:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16140 Napisanych postów 15510 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 334949
no ok, to tylko podrzucę jeszcze źródła makroskładników na jakich warto bazować
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ostatnia prosta redukcji, zbilansowana dieta do oceny

nutlove