Trening Upper Lower - ocena

hejka po miesiecznej przerwie wracam do dalszego etapu redukcji, prosba o ocene treninigu

wiek 34
wzrost 175
waga okolo 90 kg

opisane serie sa juz roboczymi(wczesniej rozgrzewka zwlaszcza przy wielostawach)
generalnie robocze serie bede sie staral zwlaszcza z treningu na trening robic bardzo blisko upadku miesniowego

prosze o ocene czy plan jest kompletny a rozklad serii / cwiczen poprawny z gory dziekuje

Napisałeś niestety zbyt mało informacji na swój temat. To ile masz lat, wzrost i masa ciała, to trochę zbyt mało, aby móc ułożyć, sprawdzić i poprawić plan treningowy, żywieniowym, czy też dobrać w prawidłowy sposób suplementy diety. Zapraszam w takiej sytuacji do zapoznania się z formularzem ankiety działu, wypełnieniem jego i wklejeniem tutaj. Poza tym, swój plan treningowy najlepiej jakbyś również wkleił w formie pisanej, a nie jako screen z jakiejś aplikacji. W ten sposób można będzie skopiować go i wkleić z poprawkami.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 34

Waga : 90kg

Wzrost : 175

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : na start redukcji okolo 2800 kcal rotacja makroskladnikami w DNT a DT ( wegle i tluszcze, bialko na stalym poziomie)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : rano multiwitamina, d3+k2, gold omega 2g, kurkumina z piperina, b complex, k2 200 forte, berberyna do sniadania i posilku przed treningowego, na NOC asgwagandam, magnez cynk +b6, gold omega 2g do tego w dzien colllagen 10g vitamina c 1g, mono kreatyny 5g, a dodatkowo w DT eaa 10g, cytrulina 10g, beta alanina 2-3g

Ostatnio przerabiany plan: fbw pozniej cos podobnego do tego uper lower

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robilem makmsow ale ostatnie ciezary
przyysiad 90 kg 8-9 powt
klatka skos dodatni 32 stopnie 62kg 10-11 powt, rdl 90 kg 14 powt, zolnierskie 42,5 kg 8 powtorzen

sily nie mam duzo, bede nad nia pracowal w okresie masowym,

potrzebuje opini na temat tegu treningu. Chcialbym zeby zawieral wszystkie grupy miesniowe w odpowiedniej proporcji serii, powtorzen itd, czy czegos brakuje czy czegos jest za malo czy cos zmniejszych. Rozpisane serie to tylko juz te robocze/glowne do tego kilka serii cwiczen funckjonalno/rehabilitacyjnych

z gory dzieki za porady