Odchudzanie-ciężki przypadek

Wiek 39
Waga 115
Wzrost 164

Brak aktywności fizycznej w ostatnim czasie, chce coś mamie ułożyć, na pewno rozpocznie 4x w tygodniu trening cardio na bieźni na czczo, praca raczej bez większego wysiłku fizycznego


Jakie proponujecie startowe zapotrzebowanie i rozkład makrosów? i ew. jeszcze jakieś uwagi?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html proponujemy wyliczone tym wzorem...

rossiNH - skoro u mamy brak aktywności fizycznej i spora nadwaga - nie wysyłaj jej na bieżnię! Stawy jej wykończysz, pomału, najpierw porządnie ułożona i dopięta dieta + trochę więcej ruchu (spacery w normalnych tępie, rower lub rower stacjonarny w rozsądnych ilościach i tępie) dopiero po zrzuceniu trochę tłuszczu i przyzwyczajeniu do aktywności fizycznej może wejść na bieżnię/orbitrek itd.