TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

FBW do sprawdzenia:

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

Potrzebuje filmików ukazujących dobrą technikę Push Press i pompek na poręczach, dzięki : )

Witam co to jest "SQ"?

Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-16 20:11:37

Witam,

Witam , mam nastepujące pytanie
jestem szczupłej budowy ciała , 90 kg 196 cm , ogolnie mała ilosc mięsni i mam troche fatu na brzuchu - nawet duzo . Czy robic diete redukcyjna czy masa? / dobrym treningiem bd FBW?

EklEeRs

Witam co to jest "SQ"?

Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-16 20:11:37

SQ - to najprawdopodobniej squat czyli przysiad

doprzodu

Witam , mam nastepujące pytanie
jestem szczupłej budowy ciała , 90 kg 196 cm , ogolnie mała ilosc mięsni i mam troche fatu na brzuchu - nawet duzo . Czy robic diete redukcyjna czy masa? / dobrym treningiem bd FBW?

wszystko zależy jak jesz teraz, jak masz już jakieś podstawy diety i wiesz co z czym to możesz masować, jeśli natomiast żadnej diety nie masz ułożonej zacznij od wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych

fbw będzie ok

Witam!

Tej zimy wziąłem się za masowanie. Plan treningowy i dieta są, ale na początku nie ograniczyłem do zera produktów przetworzonych. Efekt jest taki, że przy +10 kg przybyło mi w pasie 7 cm. Zaplanowany cykl masowy miałem do końca kwietnia. Z wagą się nie mogę teraz za bardzo bujnąć. I się zastanawiam nad tym czy zacząć się wcześniej redukować czy pokombinować coś z dietą, treningiem, suplami(tu trochę ograniczone pole manewru ze względu na finanse)?

Zmieniony przez - Zygzacz3k w dniu 2012-02-16 22:15:18

rion10

przysiad z hantlami nie nadaje się jako główne ćwiczenie siłowe można dać jako 2 lub 3 ale jako pierwsze nie za bardzo , zrobiłbym przysiad przedni z długą fazą negatywną albo kilkanaście powtórzeń w serii i nogi będą zniszczone

dzięki,
jeszcze ostatnie pytanie -


tu on ma łącznie ~63kg (tak wynika z opisu), ja tylni przysiad robiłem tak jak pisałem ok. 75kg, więc taki przedni jak ten z hantlami też się nie nada na główne ćwiczenie?

Witam! Czy bieganie robić po treningu na brzuch czy przed?