TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

po 4 tygodniach?? nie za krotko? a problemu nie trzeba sledzic bo Tomasz to napisal gdzis indziej, A TY WEZ EDYTUJ TE POSTY xD

Tak sie zastanawiam..
Dlaczego w treningu FBW 5x5 wyglada sprawa tak, iz tylko w MC jest progres ciezaru w seriach, dochodzac do ciezaru docelowego?

Przeciez w takim cwiczeniu jak np. w wyciskaniu zza glowy bardzo trudnym zadaniem jest wykonanie 5 serii maksymalnym ciezarem (jesli doszlo sie juz do swoich maksow)

Nie powinno to wygladac tak jak w podobnym treningu B"S?


2. Niezbyt dobrym wyjsciem bedzie, jesli doda sie 1 cw. na "bic/tric", do 5x5?



Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-07 10:16:35

Witam mam 18 lat wzrost: 178 waga: 64kg biceps: 30cm . Chciałbym przez wakacje zwiększyć masę i wyrzeźbić ciało. Siłownie mam dostępną 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. To są dopiero moje początki nigdy wcześniej na siłownie nie chodziłem. Czy mógłby ktoś mi pomóc ułożyć dobrą dietę i plan treningowy? Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie bicepsu, klatki piersiowej i nóg.

witam,
chcę zapytać czy lepiej trenować 3x w tygodniu i łączyć ze sobą partie mięśni czy lepsze efekty da może trening 5x w tygodniu i większość osobno?

Zależy od Twojego stażu, celów itd.

stażu mam niewiele. kiedyś z pół roku ćwiczyłem, ale to strasznie dawno było i teraz już 4 miesiące non-stop.
celem nadrzędnym jest pozbycie się ogromnych pokładów tłuszczu. zaczynałem ze 125 kg, dziś jest już poniżej 110 kg i chciałbym do 90-95 jeszcze zejść, ale miło by było gdyby przy okazji złapać trochę mięśni i siły, bo nie ukrywam że cienki bolek jestem:/

początkowo robiłem 3x w tygodniu FBW, a gdzieś od maja starałem się dzielić trening na 3 osobne: klatka+triceps+przedramię+kaptury, plecy+biceps+barki i nogi same.
ale teraz z racji na wakacje mam sporo wolnego, przyzwoicie wyposażony garaż i chęci to pomyślałem żeby więcej treningów robić w tygodniu niż te trzy....

siema

krotkie pytanko robie Traktorowe fbw

1.PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

i moje pytanie

nie przepadam za martwym wiec zgodnie z tym co w jednym z postow napisal Traktor chce wrzucic zamiast rdl unoszenie tulowia z opadu i teraz zebym byl pewien robie z obciazeniem i pierwotnie zalozone 3 serie po 10 powtorzen ?

Zmieniony przez - HHPL w dniu 2012-07-07 12:27:29

od poczatku.

brawn

Mariusz(rion10) wroci za kilka dni,wiec pewnie wtedy napisze cos wiecej.


kontynuujac watek:

Nie jest i nigdy nie było moim celem bicie jakichś rekordów w podniesionym obciążeniu.

to musze cie zmartwic-NIE MASZ POJECIA NA CZYM POLEGA TRENING SILOWY I Z TAKIM NASTAWIENIEM-NIGDY NIE OSIAGNIESZ SUKCESU.

mozesz bys spompowany na maxa!
mozesz miec mega zakwasy przez tydzien i dluzej!

jesli nadal bedziesz uzywal takich samych obciazen lub w inny sposob nie zmuszal organizmu do ciezszej pracy- NIGDY NIE ZBUDUJESZ ANI SILY,ANI SYLWETKI.

powtorze to,co napisalem przy innej okazji:

glowne zalozenia treningu kulturysty i trojboisty sa takie same-PROGRES SILOWY.

u tego pierwszego - generalnie:stosujac wiekszy wachlarz cwiczen i wyzsze przedzialy powtorzen,

u drugiego - generalnie:stosujac mniejszy wachlarz cwiczen i nizsze przedzialy powtorzen.

szkoda,ze 99% cwiczacych jest tego albo nieswiadoma albo ma tak wyprany mozg przez "madre porady" z prasy "specjalistycznej,ze nie dopuszcza tak prostej i banalnej reguly.

wiecej czasu zagladac w notatnik treningowy-sprawdzac CYFERKI-niz spedzac czas na przegladaniu sie w lusterku i pomiary z centymetrem.

to sa podstawowe reguly gry dla nowicjuszy,poczatkujacych oraz sredniozaawansowanych.

zawodnik zaawansowany z uwagi na fakt,ze jest coraz blizej swoich mozliwosci rozwojowych musi uzywac innych technik treningowych,aby zmusic organizm do dalszej adaptacji,
ale...
tu takich nie ma,wiec...patrz poczatek wypowiedzi.


fizykolek

czy nadal progresujesz?(idziesz silowo do przodu?)
sprawdz czynniki poza sala cwiczen.(zarcie,regeneracja)
obetnij objetosc(jeden dzien treningowy).
wroc i napisz,czy jest poprawa.


oskar1994

przysiad i mc,to dwa bardzo podobne cwiczenia.
mc ma dodatkowa "zalete" - niezle przeciaza CUN.

biorac pod uwage objetosc przysiadu w planie oraz to,co napisalem wczesniej-mamy dobor parametrow w planie taki,a nie inny.

wersje Billa Starra nie sa przeznaczone dla poczatkujacyych,czyli dla ludzikow,ktorzy nie musza JESZCZE roznicowac parametrow,periodyzowac...itd.,aby nadal isc do przodu.


zajrzyj jeszcze raz do swojego tematu i przeczytaj uwaznie to,co podalem:

https://www.sfd.pl/Trening_FBW_masa-t852924.htmlhttps://www.sfd.pl/Trening_FBW_masa-t852924.html

w Twoim treningu NIE MA wyciskania zza karku.

nie ma potrzeby wprowadzania izolowanych cwiczen na ramionka-skoro sa w planie ich ciezsze(lepsze) odpowiedniki.


h4zard

zaloz oddzielny temat,wklej wypelniona ANKIETE dzialu,napisz max info o swoich doswiadczeniach-wtedy pomyslimy.


johnny005

masz wiecej czasu?
pomysl o DIECIE i REGENERACJI.


HHPL

w tym prosciutkim planie NIE MA MARTWEGO CIAGU!

rdl,to kompletnie inne cwiczenie.

jasne!
zawsze mozesz uzyc ktorys z zamiennikow:

co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...:
https://www.sfd.pl/Trening_siła/masa-t866836-s2.html

parametry:
zaczynasz(nowicjusz) rozgrzewka + 1s robocza x 12-15p

natomiast jesli juz wiesz,jak sobie sztanga kuku nie zrobic-mozesz zwiekszyc objetosc i zmieniac zakresy powtorzen.

o zwiekszaniu objetosci:
https://www.sfd.pl/12,9_czy_16,12-t740548.html




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 14:25:45