Trening siła/masa

pytasz o rzeczy,ktore sa omowione w temacie(patrz link).

Ty sie nie zastanawiaj nad ROZNICA,tylko nad tym,jak poprawnie technicznie masz wykonac to cwiczenie.
zreszta...jak to taki problem,to zawsze mozesz wybrac inne cwiczenie z tej samej grupy:

- wznosy z opadu (back extension)
- "zuraw"(glute-ham raise)
- "dzien-dobry"(good-morning)
- (reverse hypers)
- (pull throughs)
- (dummbell/kettlebell swing)


drazek
stosuj taka wersje chwytu,ktora umozliwi ci wykonanie najwiekszej ilosci poodciagniec.

zawsze mozesz sobie "pomoc" :







Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-18 18:38:20

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-18 18:39:11

Dobra, kieruje się Twoimi linkami.

Więc plan ułożony wg Twojego schematu:

1.Martwy ciąg
2.Wyciskanie na suwnicy
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Wiosłowanie sztangielką
5.Wyciskanie w staniu
6.Podciąganie na drążku
7.Ćwiczenia na brzuch/łydki
Wszystkiego po 3 serie 12-15 powtórzeń.

Okej plan już jest, napisz tylko czy wszystko ok. I ostatnie pytanie bo nigdzie nie mogę znaleźć "wyciskania w staniu" czy to jest to ?

WROC!
Ty czytasz swoje posty oraz to,co podaje?
najwazniejszym cwiczenie dla Ciebie jest PRZYSIAD.
trzymaj sie ukladu cwiczen w programie,ktory masz wykonywac!!!!!!

technika wyciskania:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-19 12:48:45

Odkopuje, więc tak:

1.Przysiad
2.Wyciskanie na suwnicy
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Wiosłowanie sztangielką
5.Wyciskanie w staniu
6.Podciąganie na drążku
7.Ćwiczenia na brzuch/łydki
Wszystkiego po 3 serie 12-15 powtórzeń.

No ok, czy przy tym wyciskaniu stojąc, nadgarski muszą być wyprostowane, czy dłoń może się wyginać jak by do tyłu? Bo na tym filmiku widziałem, jakby dłoń wyginała się w tył

nadgarstek musi być wygięty zeby sztnga swobodnie spoczywala

Serio ? :O Zawsze myślałem, że nadgarstek musze mieć sztywno :) Okej dzięki, czyli plan itd. wszystko ok ?

tak plan wydaje sie byc ok, jesli jednak interesuje ci silniejszy wycisk na barki zrob push pressa, military jest bez leg driva a to zawsze pare kg wiecej

Military to było to wyciskanie stojąc tak ? Push od military różni się czymś hym.. niewiem jak to opisać :P W push wykonuje ruchy jak bym chciał skoczyć, ale bez odrywania się od ziemi tak ? :P Sorki, jestem na prawdę zielony :)

military lekkie drgnięcie z nog bez wybicia(leg driva), w pp a zreszązobacznafilmiku:








pp jak widzisz jest cwierc wybicie z nog - wieskza sila co sie przeklada na ciezar/wynik

zaraz bede albo kasowal posty albo usadze ktoregos!


davidooo

PRZECZYTALES UWAZNIE WSZYSTKIE POSTY W TEMACIE?


maciej1408

powiedz mi,czy skopiowanie planu z linka wymaga jakichs nadzwyczajnych umiejetnosci?

zajrzyj jeszcze raz,co podalem-przeczytaj i zastosuj.
NIE WPROWADZAJAC ZADNYCH ZMIAN!

kolejna lektura:

prosta progresja w praktyce:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html

o zwiekszaniu objetosci:
https://www.sfd.pl/12,9_czy_16,12-t740548.html