TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

rion10

Wiesz czym jest doms ?

tym: http://pl.wikipedia.org/wiki/Opóźniona_bolesność_mięśni
Chodzi mi o to, czy jest to korzystne dla rozwoju mięśni i czy powinno się ćwiczyć do osiągnięcia jak największych domsów, czy może żadnych?

Domsy jako obolałość mięśniowa jest zjawiskiem i negatywnym, i pozytywnym jeśli odczuwasz delikatny ból mięśni to znaczy, że mięśnie wykonały odpowiednią pracę tzn na tyle intensywną, aby mięśnie zostały uszkodzone, wówczas wiesz, że objętość i intensywność jest odpowiednia. Jeśli jednak domsy sa tak intensywne, że utrudniają Ci ruch i obolałość mięśni sprawia problem to znaczy, że przesadziłeś z treningiem, nie możesz doprowadzać do takiego stanu. Jednak przestrzegam jednocześnie przed określaniem jakości treningu po samym bólu mięśniowym, bo to nie jest miarodajny czynnik ponieważ w dużej mierze zależy od Twojego odżywiania i regeneracji. Możesz zrobić intensywny trening a po nim zjesz odpowiedni posiłek potreningowy i kolejne również odpowiednio zbilansowane i wyśpisz się dobrze i ból mięśniowy będzie minimalny lub nie będzie go wcale, jeśli natomiast po takim samym treningu z różnych przyczyn posiłków nie będzie lub będą nie takie jak trzeba do tego będziesz spał 3 godziny zaobserwujesz, że organizm nie zregenerował się należycie a ból mięśniowy jest zdecydowanie większy. Dodatkowo jeśli zdarzy się, że będziesz miał tak duże domsy, że utrudnią Ci poruszanie to wówczas odpuść trening do pełnego zregenerowania partii.

unoszac hantle w opadzie ciala moge unosic mlotem?

czyli chcesz aby hantla w momencie gdy jest uniesiona w linii prostej z plecami była pionowo do ziemi tak?

Mam pytanie , które nie należy do tego działu. Chcę sie dowiedzieć czy jestem mezo czy endomorfikiem . Nie mogę to wyjaśnić, może ktoś lepiej to ogarnia. Dodam, że nawet jak 3 x w tygodniu chodziłem na treningi piłki nożnej i dodatkowo treningi siłowni to i tak byłem z tych co mieli kawał tłuszczu i taką masywniejszą budową. Ektomorfik odpada od razu, nie jestem chudzielcem nawet ile bym jadł . Trudno jest mi ustalic między endo i mezomorfikiem, nie buduję łatwo mięśni, łatwo też nie spalam kalorii. Jak mi się wydaje posiadam grube kości. Czy ktoś dzięki temu rozróżni typ jakim jestem? dzięki z góry

Zmieniony przez - YoRoo w dniu 2012-05-30 16:28:05

tak jak ten ziomek. tylko nie bede hantli kierowac do srodka tylko w jednej linii. nie wiem czemu ale lepiej wykonuje technike mlotem nachwytem. moge tak?

Jaki rodzaj treningu fbw powinnienem zastosowac na mase przy 89kg i 190cm 5x5 czy moze wersje z wieksza iloscia powtorzen? Dorwalem sie w miedzy czasie do art'u na sfd'ie gdzie mozna cos takiego przyczytac:
''... I tak budując masę mięśniowe powinniśmy dobrać zakres powtórzeń w zakresie 8-12, natomiast ciężar dobieramy w zakresie 70-80% 1RM ( 1 powtórzenie maksymalne), kształtując siłę mięśniową zakres powtórzeń powinien zawierać się w przedziale 1-6, ciężar w zakresie 85-95% 1RM,...'' I tutaj sie pojawia pytanie jaka ilosc seri-powtorzen bylaby najbardziej efektywna do budowania masy miesniowej?

Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-05-30 16:39:20

kuskus90

tak jak ten ziomek. tylko nie bede hantli kierowac do srodka tylko w jednej linii. nie wiem czemu ale lepiej wykonuje technike mlotem nachwytem. moge tak?

ale ten filmik prezentuje unoszenie w przód siedząc w chwycie młotkowy w ten sposób atakujesz głowę przednią barków natomiast w opadzie tułowia zaatakujesz głowę tylną

cruz201

Jaki rodzaj treningu fbw powinnienem zastosowac na mase przy 89kg i 190cm 5x5 czy moze wersje z wieksza iloscia powtorzen? Dorwalem sie w miedzy czasie do art'u na sfd'ie gdzie mozna cos takiego przyczytac:

jeśli się zdecydowałeś na fbw to wersję dobierz dowolnie w zależności jaki zakres powt robiłeś ostatnio

YoRoo

Mam pytanie , które nie należy do tego działu. Chcę sie dowiedzieć czy jestem mezo czy endomorfikiem . Nie mogę to wyjaśnić, może ktoś lepiej to ogarnia. Dodam, że nawet jak 3 x w tygodniu chodziłem na treningi piłki nożnej i dodatkowo treningi siłowni to i tak byłem z tych co mieli kawał tłuszczu i taką masywniejszą budową. Ektomorfik odpada od razu, nie jestem chudzielcem nawet ile bym jadł . Trudno jest mi ustalic między endo i mezomorfikiem, nie buduję łatwo mięśni, łatwo też nie spalam kalorii. Jak mi się wydaje posiadam grube kości. Czy ktoś dzięki temu rozróżni typ jakim jestem? dzięki z góry

Zmieniony przez - YoRoo w dniu 2012-05-30 16:28:05

taki podział na ekto, mezo, endo jest już mocno nieaktualny ponieważ najczęściej jest tak że jesteśmy sumą jakichś wypadkowych, każdy z nas ma inną przemianę materii, inny kościec, proporcje włokien mięśniowych , inne problemy hormonalne, w różnych warunkach codzień funkcjonujemy itd, itd